邺风洹波 发表于 2017-2-10 05:53
很多人60岁之后，感觉大不如从前。其实，60岁以后是寿命关键期；过了60岁，最怕三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南，年过60必看！
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第一 心血管病仍是头号大敌
60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。 如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。
渡过关键期，活过100岁
60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕上面说的三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南，年过60必看！
一、顺应四时阴阳变化
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补阳养阴、延年益寿
顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
顺四时而适寒暑
祖国传统养生学讲究顺四时而适寒暑，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
第二 骨折是“第二杀手”
在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。
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第三 老年痴呆症来袭
老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。 老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。
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保护消化系统、延年益寿
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。专家表示，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。
健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。 另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用「少食多餐」法，一天分5~6餐进食。
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护肺、防治高血压、促进长寿
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：吸——停(屏气10—20秒钟)——呼的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。 另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。
保持平和的心态
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保护心脏、健康长寿
心态平和也是许多长寿老人的共同特点。专家曾表示，心态平和，心脏才健康。而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。
邺风洹波 发表于 2017-2-10 05:53
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-10 05:35
保持平和的心态保护心脏、健康长寿心态平和也是许多长寿老人的共同特点。专家曾表示，心态平和，心脏才健康 ...
岸上人 发表于 2017-2-10 14:13
学习了
大自然郝 发表于 2017-2-10 13:29
心态平和也是许多长寿老人的共同特点。
纣王 发表于 2017-2-10 12:53
说的太对了
山苗 发表于 2017-2-10 09:35
珍惜生命，尽量避免！
wan老兵新传 发表于 2017-2-10 09:09
顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应 ...
威海杆哥 发表于 2017-2-10 09:22
说的太对了，赞。
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-10 14:27
谢谢老朋友 关注，点赞！
沈阳-天路 发表于 2017-2-10 19:52
乐载黄河故道 发表于 2017-2-10 18:55
好帖子，学习啦。六十岁后就按邹哥帖子里说的做！
牛弟的阿哥 发表于 2017-2-10 18:38
心态平和，顺其自然
威海杆哥 发表于 2017-2-10 17:44
鱼象鱼 发表于 2017-2-10 17:10
「少食多餐」法
是的。食不求饱，可以让身体处于最轻松的状态。新陈代谢，让身体具有强大的修复能力。保养 ...
山水游 发表于 2017-2-10 22:54
赞一个
合肥冬泳 发表于 2017-2-11 08:44
学习了，谢谢！
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-11 04:50
谢谢老朋友关注，点评
牛弟的阿哥 发表于 2017-2-11 21:24
冬晨泳 发表于 2017-2-11 17:12
好帖，学习了，谢谢！
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-10 05:35
保持平和的心态保护心脏、健康长寿心态平和也是许多长寿老人的共同特点。专家曾表示，心态平和，心脏才健康 ...
渡过关键期，活过100岁!
天池水怪 发表于 2017-2-12 20:14
渡过关键期，活过100岁!
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-10 05:35
保持平和的心态保护心脏、健康长寿心态平和也是许多长寿老人的共同特点。专家曾表示，心态平和，心脏才健康 ...
铁锚 发表于 2017-2-14 19:42
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