标题: 健康知识：下蹲运动的好处 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 05:16
标题: 健康知识：下蹲运动的好处

• 下蹲运动的好处：俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;图图
  但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。
  重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
  下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;
  无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。
  脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足;
  一些新陈代谢的废物可能在足部积存下来，产生某种垃圾，引起关节炎和一些器官的病变。
  古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去。
  只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。
  我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。
  下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
  双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。
  
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 05:16

• 下蹲运动能够治病强身的原理
  人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;
  人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液;
  在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样。
  使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器。
  把一些有害的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。
  下蹲可以激发经络功能
  双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;
  加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。[attach]4152147[/attach]
  
  
  
  

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 05:16

• 下蹲运动的其它作用和好处
  1.与长寿有关
  对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…
  这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
  2.强健关节和骨骼
  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
  关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。
  所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
  3.可以增强肌肉力量
  常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;
  两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
  人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
  4.可改善血管功能
  可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
  
  
  
  
  

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 05:16

• 5.可以降低血脂
  下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度。
  减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性。
  有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
  6.可以促进新陈代谢
  下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;
  当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;
  当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。
  如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢;
  血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;
  血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
  7.减肥效果明显
  下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;
  另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
  8.锻炼可以使精神放松
  可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松。
  调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
  
  
  
  

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作者: 合肥冬泳    时间: 2017-2-4 07:24
赞一个！

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作者: 威海杆哥    时间: 2017-2-4 08:55

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-4 05:16

5.可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血 ...

提醒的好及时

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作者: 山苗    时间: 2017-2-4 09:10
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作者: 山水游    时间: 2017-2-4 09:24
养生之道

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作者: wan老兵新传    时间: 2017-2-4 09:44
确实好处多多。

对于提高蛙泳的速度，也功不可没。

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作者: 邺风洹波    时间: 2017-2-4 09:51
每天做一做，好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 10:17

邺风洹波 发表于 2017-2-4 09:51
每天做一做，好！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 10:19

wan老兵新传 发表于 2017-2-4 09:44
确实好处多多。

对于提高蛙泳的速度，也功不可没。

谢谢老朋友关注，点评，老兵好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 10:19

山水游 发表于 2017-2-4 09:24
养生之道

谢谢老朋友山水游关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 10:20

山苗 发表于 2017-2-4 09:10

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 10:20

威海杆哥 发表于 2017-2-4 08:55
提醒的好及时

谢谢老朋友关注，点评，杆哥好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 10:21

合肥冬泳 发表于 2017-2-4 07:24
赞一个！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点赞！

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-2-4 11:36
“人老脚先衰，树枯根先竭”，“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。
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作者: 岸上人    时间: 2017-2-4 11:40
          学习了

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作者: 四元柱    时间: 2017-2-4 11:55

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-4 05:16

5.可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血 ...

锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松。
调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

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作者: 老虫    时间: 2017-2-4 11:58
学习

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作者: 威海杆哥    时间: 2017-2-4 13:29

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-4 10:20
谢谢老朋友关注，点评，杆哥好！

邹哥好

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作者: KK搏浪    时间: 2017-2-4 14:42
好帖，学习了！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 17:28

KK搏浪 发表于 2017-2-4 14:42
好帖，学习了！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 17:28

威海杆哥 发表于 2017-2-4 13:29
邹哥好

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 17:29

老虫 发表于 2017-2-4 11:58
学习

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 17:29

四元柱 发表于 2017-2-4 11:55
锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松。
调节情绪，增加生活乐趣 ...

谢谢老朋友四元柱关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 17:30

岸上人 发表于 2017-2-4 11:40
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-4 17:30

牛弟的阿哥 发表于 2017-2-4 11:36
“人老脚先衰，树枯根先竭”，“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 香官愚叟    时间: 2017-2-4 17:39
  很好的锻炼方式。

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作者: 香官愚叟    时间: 2017-2-4 17:39
  很好的锻炼方式。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2017-2-4 19:36
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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-2-4 21:37

汇泉湾泳客 发表于 2017-2-4 17:30
谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-5 04:25

牛弟的阿哥 发表于 2017-2-4 21:37

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-5 04:25

沈阳-天路 发表于 2017-2-4 19:36

谢谢老朋友天路版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-5 04:26

香官愚叟 发表于 2017-2-4 17:39
很好的锻炼方式。

谢谢老朋友关注，点评，尊长好！

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作者: 冬晨泳    时间: 2017-2-5 09:12
一直在做，效果好，又叫乞丐功。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-5 16:00

冬晨泳 发表于 2017-2-5 09:12
一直在做，效果好，又叫乞丐功。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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作者: 小藏羚羊    时间: 2017-2-5 17:40
增长知识，分享本帖，让大家都看看

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-2-6 05:48

小藏羚羊 发表于 2017-2-5 17:40
增长知识，分享本帖，让大家都看看

谢谢老朋友关注，点评，小藏羚羊好！

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