合肥冬泳 发表于 2017-2-2 07:09
赞一个！
现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。
人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
[attach]4151112[/attach]
每天睡几小时早亡率高
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
合肥冬泳 发表于 2017-2-2 07:09
赞一个！
山苗 发表于 2017-2-2 08:34
得多睡点！
邺风洹波 发表于 2017-2-2 09:05
威海杆哥 发表于 2017-2-2 09:28
保证睡眠太重要了
山水游 发表于 2017-2-2 11:10
养生之道
wan老兵新传 发表于 2017-2-2 11:32
岸上人 发表于 2017-2-2 16:21
睡眠太重要了
经常熬夜的我要注意改正了。汇泉湾泳客 发表于 2017-2-2 16:30
谢谢老朋友关注，点评
威海杆哥 发表于 2017-2-2 23:00
冬晨泳 发表于 2017-2-2 21:13
保证睡眠很重要。
小鱼儿外婆 发表于 2017-2-2 20:45
牛弟的阿哥 发表于 2017-2-2 20:38
应按照自己的年龄科学睡眠。
缘在鸳鸯江 发表于 2017-2-2 19:26
看贴后要检查自已经常熬夜的我要注意改正了。
崔大嘴 发表于 2017-2-2 17:38
鱼象鱼 发表于 2017-2-2 16:31
每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。
是的。不让人睡眠，是一种很残酷的折磨。鄙人因故睡眠很差，但 ...
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-3 04:28
谢谢老朋友关注，点评， 老弟好！
老哥好！牛弟的阿哥 发表于 2017-2-3 12:21
老哥好！
老虫 发表于 2017-2-3 16:53
学习
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |
