标题: 游泳话题：闷头瞎游等于白游！下水前先想明白自己要练什么 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 05:01
标题: 游泳话题：闷头瞎游等于白游！下水前先想明白自己要练什么
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-1-24 05:01 编辑
许多人踏进游泳的目的，不外乎跟游泳的众多优点有关：全身性运动、强化心肺耐力、不会一身汗臭（但还是会流汗请记得补水）等原因，从希望保持运动习惯，到可以舒缓、放松身体，都可能是你开始游泳、进而爱上游泳的原因。
[attach]4141975[/attach]
【图】最喜欢游泳的一起举手！（举手）
有些人把游泳作为交叉训练的项目，有的人从喜欢在水中追求速度的感受，或是长距离游泳爱好者。
那么，你是属于哪一种呢？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 05:01
[attach]4141976[/attach]
目的决定你该练什么
如果你只是想要在水中悠游自在，那可能动作调整会是你的重点.
如何找到你在水中最舒服的姿势、将前进效率最大化，感受肌肉的发力与放松。
又或是想把游泳当作交叉训练的一种，除了舒缓腿部的肌肉之外，也可以加强上半身肌肉。
但如果你想要挑战的是越来越快的速度，那么你除了动作调整之外，你还会需要将速度训练加进你的训练计划中，随着目标距离越长，你需要兼顾速度跟心肺耐力，每一种的练法都不尽相同。
或是练游泳是为了参加铁人三项，1500米起步、大铁可达3800米的距离，如何感知用手将推进力最大化，双腿仅作为平衡的辅助，用两次打腿的方式完成游泳赛段，减少腿部的负担，以迎接接下来的两项运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 05:01
[attach]4141977[/attach]
动作调整是基础训练
不过以上几种不同的目的，最基础的扎根来自于基本动作的练习，不管是什么运动，基本动作的形成都是相当花时间且需要一点一点的慢慢修正，而且牵一发动全身，像是游不长可能跟换气有关系，而换不到气可能是转头的时间点跟推水的瞬间没有配合上，因此，基本动作的打底往往是相当重要的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 05:01
[attach]4141978[/attach]
再者，训练计划中，心肺耐力与速耐力的比率也是需要视个人需求而调整，像是想要练长距离的话，就不可能以50米作为训练的主项目，可能是以400、800甚至是1500作为课表起步的距离，然而还是需要适时地将短距离冲刺的训练放在计划中，像是跳水冲刺、25快25慢，来让肌肉记忆冲刺的感觉，同时也可以察觉到自体动作的修正。
同时，如果是有强度上的期待，每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲，无论是以时间或是心率的监控，如果对于速度成绩上有所要求，那么这就是你必须做到的自律。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 05:01
[attach]4141981[/attach]
所以，下一次跳下水之前，先想好今天游泳的目的，可以更有效率的安排训练计划，但当然，心中放空随意的悠游，也是一种很棒的享受！
作者: 水上白鹭 时间: 2017-1-24 06:45
分享学习！
作者: 合肥冬泳 时间: 2017-1-24 07:46
学习了，谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-1-24 08:05
喜欢在水里的感觉
作者: wan老兵新传 时间: 2017-1-24 08:33
作者: 冬晨泳 时间: 2017-1-24 09:25
看帖长了知识。
作者: 2009Begin 时间: 2017-1-24 09:44
喜欢长距离自由自在、优雅的游进
作者: 山苗 时间: 2017-1-24 09:47
学习了！
作者: 山水游 时间: 2017-1-24 10:01
强身健体游泳先行！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-1-24 10:19
游泳知识，学习了。
作者: 邺风洹波 时间: 2017-1-24 10:32
每次游泳都给自己定个小目标……
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-1-24 10:56
作者: 岸上人 时间: 2017-1-24 11:23
我喜欢随意的悠游，也是一种很棒的享受！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:23
岸上人 发表于 2017-1-24 11:23 
我喜欢随意的悠游，也是一种很棒的享受！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:24
精灵企鹅 发表于 2017-1-24 10:56
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:24
邺风洹波 发表于 2017-1-24 10:32
每次游泳都给自己定个小目标……
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:24
牛弟的阿哥 发表于 2017-1-24 10:19
游泳知识，学习了。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:24
山水游 发表于 2017-1-24 10:01
强身健体游泳先行！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:25
山苗 发表于 2017-1-24 09:47
学习了！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:25
2009Begin 发表于 2017-1-24 09:44
喜欢长距离自由自在、优雅的游进
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:26
冬晨泳 发表于 2017-1-24 09:25
看帖长了知识。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:26
wan老兵新传 发表于 2017-1-24 08:33
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:26
威海杆哥 发表于 2017-1-24 08:05
喜欢在水里的感觉
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:26
合肥冬泳 发表于 2017-1-24 07:46
学习了，谢谢！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-24 16:27
水上白鹭 发表于 2017-1-24 06:45
分享学习！
谢谢老朋友水上白鹭第一时间关注，点评
作者: 铁锚 时间: 2017-1-24 17:35
汇泉湾泳客 发表于 2017-1-24 05:01
所以，下一次跳下水之前，先想好今天游泳的目的，可以更有效率的安排训练计划，但当然，心中放空随意的悠 ...
心中放空随意的悠游，也是一种很棒的享受！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-1-24 17:43
汇泉湾泳客 发表于 2017-1-24 16:26
谢谢老朋友关注，点评
作者: 透心凉 时间: 2017-1-24 18:35
学习了
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-1-24 19:19
汇泉湾泳客 发表于 2017-1-24 16:24
谢谢老朋友关注，点评
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-1-24 19:23
开心就好
作者: 无所得 时间: 2017-1-24 22:17
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-25 04:50
纣王 发表于 2017-1-24 22:17
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-25 04:50
沈阳-天路 发表于 2017-1-24 19:23
开心就好
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-25 04:51
牛弟的阿哥 发表于 2017-1-24 19:19
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-25 04:51
透心凉 发表于 2017-1-24 18:35
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-25 04:51
威海杆哥 发表于 2017-1-24 17:43
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-1-25 04:51
铁锚 发表于 2017-1-24 17:35
心中放空随意的悠游，也是一种很棒的享受！
谢谢老朋友关注，点评
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |