汇泉湾泳客 发表于 2016-12-22 05:02
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。
行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗癌”这种效果，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
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小编认为:要想身体好，花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时，走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，关键是要你会走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~
走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”
据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处?
是的!多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说:
如果一周健步走7个小时(分日进行)，可以把:
冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，(美国《读者文摘》)
死亡风险能降50%，(英国的最新研究)
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，(美国加州大学研究)
一天健走一小时，可以把:
对2型糖尿病有50%的预防效果，(美国《护理健康研究》
使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用，(法国一项涉及400万女性的研究)
每天走十几分钟，可以:
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，
每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。(英国《每日邮报》)
步行是通往健康的神奇大门
1是心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
2是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3是远离糖尿病的大门
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。
4是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
6是长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其它人高4倍。
走路加“一步”消除病痛不含糊
1腰痛★ 倒着走★
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法:可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
2便秘★ 走一字步★
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法:沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~
3护★ 踮脚走★
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法:每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
4呼吸畅★ 边拍边走★
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法:左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑;第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离:
低于300米很差，不建议采用行走运动;
300~374.9米建议从漫步走开始;
375~449.5米满足条件;
450米以上较好，可以通过行走运动获得提高;
如果你可以达到:6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳、漫步等一些损耗比较小的运动。
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-22 05:02
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
好运动老虫 发表于 2016-12-22 14:49
学习
冬晨泳 发表于 2016-12-22 13:18
游泳和走路是很好的运动。
岸上人 发表于 2016-12-22 13:04
迈开双腿多走一走，为了健康。
KTW 发表于 2016-12-22 12:58
好运动
牛弟的阿哥 发表于 2016-12-22 11:55
行走，的确是一种很好的运动。
邺风洹波 发表于 2016-12-22 10:15
威海杆哥 发表于 2016-12-22 09:30
走路能治三高，还防癌症。那就迈开双腿多走一走，为了健康。
纣王 发表于 2016-12-22 09:20
山苗 发表于 2016-12-22 08:52
走路是最好的运动，游泳也不例外！
山水游 发表于 2016-12-22 08:48
健康常识
快活鱼 发表于 2016-12-22 08:19
滴水穿石 发表于 2016-12-22 08:04
DLW 发表于 2016-12-22 06:06
想要健康？走路吧。
崔大嘴 发表于 2016-12-22 06:01
我参加走路活动！
小鱼儿外婆 发表于 2016-12-22 12:07
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-22 15:21
谢谢老朋友关注，点评
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-22 15:20
谢谢老朋友关注，点评
沈阳-天路 发表于 2016-12-22 19:39
牛弟的阿哥 发表于 2016-12-22 19:35
威海杆哥 发表于 2016-12-22 16:05
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