标题: 游泳也会导致崴脚吗？看看你有没有这个隐患。 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 04:45
标题: 游泳也会导致崴脚吗？看看你有没有这个隐患。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-12-13 04:45 编辑
游泳也会伤到脚吗？在水中这么温柔的环境下，脚不用承受全身的力，还是会像在陆地上一样把脚崴到。
[attach]4100491[/attach]
游完泳不少人都觉得脚和大腿很疼。
其实还是那句话，游泳要学会保护自己。
如果游完泳发现自己的脚踝是肿的，稍微动一下还觉得疼。这有可能是踝关节功能受损引起的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。
踝关节是全身负重最多的关节，运动损伤的40%与它有关。如果曾经有过较严重的崴脚，造成韧带损伤，当时处理不当可能会遗留功能障碍，容易再次扭伤。
[attach]4100492[/attach]
它承受了大部分力
还有踝穴比较宽大或曾经受到损伤，也会造成肿胀情况。没有进行充分准备活动，或者游泳姿势不标准都会导致脚拉伤。
很多人在游泳时脚部太硬，既打不起水，无法游快，也容易受伤。
自由泳中打腿时两脚应稍内扣，形成内八，这样推力是笔直的。踝关节放松，从髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，动作应有力而有弹性。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 04:45
[attach]4100494[/attach]
打水时不要勾脚，要把脚绷直，教练也经常说要形成“芭蕾脚”，但要注意踝关节的自然放松。初学者因脚腕过于紧张或者游泳量比较大也会发生踝关节酸痛，注意适当休息。
当然脚腕放松并不是一件容易的事，尤其是对我们的初学者来说，打腿时往往脚会完全离开水面，然后去砸水面，这样又没有推力，控制不好还会造成损伤。脚不能完全离开水面，也不能完全在水面下，带着水打出一点水花。
蛙泳的朋友经常会有大腿内侧以及脚出现疼痛的情况，动作中常见错误是没有翻脚，用脚尖去蹬水。
收腿时两脚掌相对，崩直脚面；蹬腿时脚尖外翻，脚跟相对，脚尖相反，指向外侧。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 04:46
[attach]4100496[/attach]
增加脚部关节柔韧性是预防崴脚的有效途径，多活动一下咱的脚踝挺好的。尤其是咱们年龄稍微大一点的爱好者，平时在家没事可以做日常训练，热身准备也要做好。
日常练习
压裸练习，单人可以采取跪姿，脚掌向下，臀部跪坐在脚下，静止一会，然后将膝关节抬高，手侧撑，身体略后仰。
在家的时候可以多做跪压动作，就像在榻榻米上的坐姿，每天连续压15分钟左右。还可以用热水泡脚，淹过踝关节，这两者配合使用效果更佳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 04:46
[attach]4100499[/attach]
热身准备
1.绕踝关节
这个活动相信大家都不陌生，很多人上体育课都在做的。
立脚尖，以脚趾为中心点，缓慢的绕脚踝，在绕到侧面时，即小脚趾接触地面，有意识的向下压。
是不是觉得这个画面很熟悉
[attach]4100500[/attach]
多活动踝关节，还可以改善脚冷症状。尤其是现在冬天到了，很多人都有这个毛病，多动一动。
转脚腕活动对场地要求不高，坐卧站立时均可进行。坐着时，可抬起一条腿，顺逆时针各转片刻；站着时，可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转片刻；躺着时，可如上图所示，一条腿膝盖弯曲，另一腿搭在其上，顺逆时针各转片刻，然后换脚做。
2.压脚背
立脚尖，膝盖弯曲，以脚尖为中心向下压脚背。
可能有的朋友一压就会疼，如果以前没有崴过脚，那说明您缺少运动，要多坚持。以前崴过脚觉得疼的话，您要注意控制游泳的量，尽量静养，再次崴脚的隐患很大。
最后再多嘴一句，有些朋友的脚受伤是因为踢到泳池壁或者泳池里的异物，在游泳时要注意这些意外因素。泳池也不是完全安全的地方嘛。
作者: 山水游 时间: 2016-12-13 07:57
学习
作者: 威海杆哥 时间: 2016-12-13 08:10
游泳的学问太多了，关键是要安全。
作者: 快活鱼 时间: 2016-12-13 08:19
[attach]4102249[/attach]
作者: 山苗 时间: 2016-12-13 09:10
作者: 老虫 时间: 2016-12-13 09:16
学习
作者: 邺风洹波 时间: 2016-12-13 09:46
学习
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-12-13 11:18
游泳要学会保护自己。安全第一
作者: 精灵企鹅 时间: 2016-12-13 11:23
作者: 岸上人 时间: 2016-12-13 12:34
学习
作者: 冬晨泳 时间: 2016-12-13 16:25
看帖子，长知识了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:46
冬晨泳 发表于 2016-12-13 16:25 
看帖子，长知识了。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:47
岸上人 发表于 2016-12-13 12:34
学习
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:47
精灵企鹅 发表于 2016-12-13 11:23
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:48
牛弟的阿哥 发表于 2016-12-13 11:18
游泳要学会保护自己。安全第一
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:48
邺风洹波 发表于 2016-12-13 09:46
学习
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:48
老虫 发表于 2016-12-13 09:16
学习
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:48
山苗 发表于 2016-12-13 09:10
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:49
快活鱼 发表于 2016-12-13 08:19
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:49
威海杆哥 发表于 2016-12-13 08:10
游泳的学问太多了，关键是要安全。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-13 16:49
山水游 发表于 2016-12-13 07:57
学习
谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2016-12-13 18:00
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-13 16:49
谢谢老朋友关注，点评
作者: 铁锚 时间: 2016-12-13 19:04
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-13 04:46
热身准备1.绕踝关节这个活动相信大家都不陌生，很多人上体育课都在做的。立脚尖，以脚趾为中心点，缓慢的绕 ...
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-12-13 19:33
[attach]4102666[/attach]
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-12-13 21:48
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-13 16:48
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-14 05:26
牛弟的阿哥 发表于 2016-12-13 21:48
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-14 05:26
沈阳-天路 发表于 2016-12-13 19:33
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-14 05:26
铁锚 发表于 2016-12-13 19:04
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-14 05:27
威海杆哥 发表于 2016-12-13 18:00
作者: 大道致简 时间: 2016-12-15 03:22
没有。注意！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-15 11:35
大道致简 发表于 2016-12-15 03:22
没有。注意！
谢谢老朋友大道致简关注，点评
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |