标题: 知识：三个简单动作减少游泳时对肩膀的受伤 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 05:17
标题: 知识：三个简单动作减少游泳时对肩膀的受伤

在美国游泳协会网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。

肩旋肌群 – 内旋

根据下面的动作，维持这个姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 05:17

肩旋肌群 – 外旋

动作的话跟上面一段，只是弹力绳拉的方向不一样，一样维持姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 05:17

(夹肩胛)

面朝下躺在床或垫子上，双手放在身体二侧，往脚底的方向延伸，然后将你的肩胛往后，手离开地面，你应该感觉到肩胛骨之间有酸的感觉。保持五秒，然后重復10~15次，总共进行3~4组。

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每个动作都要确定是训练到正确的肌肉群，并且让肌肉感觉到燃烧及完全疲劳。一个星期进行3次，中间至少间隔一天。

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作者: 山水游    时间: 2016-12-6 07:27
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作者: 山苗    时间: 2016-12-6 08:56
科学训练！

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-12-6 08:58
学习了

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作者: 老虫    时间: 2016-12-6 09:32
学习

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-12-6 10:04

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作者: 精灵企鹅    时间: 2016-12-6 10:51
学习了！

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作者: wan老兵新传    时间: 2016-12-6 12:10
学习。

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作者: 快活鱼    时间: 2016-12-6 12:18
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作者: 冬晨泳    时间: 2016-12-6 12:24
学习了。

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作者: 岸上人    时间: 2016-12-6 12:31
           学习了

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作者: 小藏羚羊    时间: 2016-12-6 14:50
好贴，学习，分享了。

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作者: KTW    时间: 2016-12-6 14:51

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:27

KTW 发表于 2016-12-6 14:51

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:27

岸上人 发表于 2016-12-6 12:31
学习了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:28

小藏羚羊 发表于 2016-12-6 14:50
好贴，学习，分享了。

谢谢老朋友小藏羚羊关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:29

冬晨泳 发表于 2016-12-6 12:24
学习了。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:29

快活鱼 发表于 2016-12-6 12:18

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:29

wan老兵新传 发表于 2016-12-6 12:10
学习。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:29

精灵企鹅 发表于 2016-12-6 10:51
学习了！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:30

邺风洹波 发表于 2016-12-6 10:04

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:30

老虫 发表于 2016-12-6 09:32
学习

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:30

威海杆哥 发表于 2016-12-6 08:58
学习了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:31

山苗 发表于 2016-12-6 08:56
科学训练！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-6 15:32

山水游 发表于 2016-12-6 07:27
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谢谢老朋友山水游版主第一时间关注，点赞！

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作者: 大自然郝    时间: 2016-12-6 15:52
好帖子，学习了！

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作者: 铁锚    时间: 2016-12-6 16:44

汇泉湾泳客 发表于 2016-12-6 05:17
(夹肩胛)面朝下躺在床或垫子上，双手放在身体二侧，往脚底的方向延伸，然后将你的肩胛往后，手离开地面，你 ...

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-12-6 17:43

汇泉湾泳客 发表于 2016-12-6 15:30
谢谢老朋友关注，点评

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-12-6 18:07
好贴，学习，分享了。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-12-6 18:36
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作者: 无所得    时间: 2016-12-6 20:10

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 05:13

大自然郝 发表于 2016-12-6 15:52
好帖子，学习了！

谢谢老朋友大自然郝版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 05:14

铁锚 发表于 2016-12-6 16:44

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 05:14

威海杆哥 发表于 2016-12-6 17:43

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 05:14

牛弟的阿哥 发表于 2016-12-6 18:07
好贴，学习，分享了。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 05:15

沈阳-天路 发表于 2016-12-6 18:36

谢谢老朋友天路版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 05:16

纣王 发表于 2016-12-6 20:10

谢谢老朋友纣王关注

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作者: 2009Begin    时间: 2016-12-7 09:34
简单动作，易学易用！

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-12-7 13:07

汇泉湾泳客 发表于 2016-12-7 05:14
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 15:07

牛弟的阿哥 发表于 2016-12-7 13:07

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 15:08

2009Begin 发表于 2016-12-7 09:34
简单动作，易学易用！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-7 15:08

2009Begin 发表于 2016-12-7 09:34
简单动作，易学易用！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 大道致简    时间: 2016-12-7 22:02
对症下药，收复病灶。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-12-8 05:31

大道致简 发表于 2016-12-7 22:02
对症下药，收复病灶。

谢谢老朋友关注，点评

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