标题: 每周铁三训练日 [打印本页]

---

作者: 水八路    时间: 2016-12-1 21:58
标题: 每周铁三训练日


时间：2016.12.1
天气：晴，气温：7 ~ 12 度，水温： 15.2 度，空气指数91（良）
又到了上午没课的周四，我的铁三训练日。
早晨绕艾溪湖跑一圈，用时 1小时34 分，距离 13.63公里，中途遇铁邓队长及横渡琼州海峡女汉子火炎焱（下图左2）；早餐后骑行 40 公里途中在 电力基地畅游 1.07 公里：

  

---

作者: 山水游    时间: 2016-12-1 22:21
健康快乐

---

作者: 水八路    时间: 2016-12-2 13:19

山水游 发表于 2016-12-1 22:21
健康快乐

谢谢关注鼓励

---

作者: 水八路    时间: 2017-3-30 10:02


明知天下雨，偏跑步上班
时间：2017年3 月 30
天气：大雨转中雨，气温 13 ~ 19 度，天气指数 65（良）
今天周四，又是铁三训练日。连日的雨水，使得赣江水浊，还是决定跑步上班，天气预报虽有雨，但对于冬泳人这雨就算不了什么，5：40 出发，2小时到校，总距离 17 公里，配速 7分14，感觉良好：

---

作者: 水八路    时间: 2017-4-6 21:06
排酸
时间：2017.4.6
天气：大雨转中雨，气温：19 ~ 26 度，空气指数 69（良）
今天又是周四，是计划中的铁三训练日
凌晨和李群约好，绕跑青山湖，到洪都大道时，迎面遇上自由的风，掉头和我们同跑，三人有说有笑的跑着，也不觉得累，直到市政广场才分手，我直接回家，共跑了近18 公里，是我跑的最长距离，这才感觉二腿乳酸多多，吃早饭后本想骑车上班，也好恢复疲劳，怎奈预报大雨，只得驱车上班，下班后到基地，以往的经验是游泳能有效地排除乳酸、消除疲劳，果不其然，风雨中游完1.1 公里后精神陪爽，以前听铁友说马拉松后骑车能消除疲劳，其实游泳的排酸效果更好，小伙伴们不妨试试：

[attach]4202857[/attach] [attach]4202855[/attach]
[attach]4202856[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-4-13 21:44


今天又是周四，是计划中的铁三训练日
时间：2017.4.13
天气：晴，气温：12 ~ 24 度，空气指数 77（良）
凌晨和李群绕艾溪湖跑 16 公里，上下班共骑行 40 公里，下班回家途中在电力基地畅游 2 公里，将凌晨因跑步二腿积累的乳酸排放得干干净净：
[attach]4208177[/attach] [attach]4208178[/attach]
[attach]4208180[/attach] [attach]4208179[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-4-20 22:01
铁二训练
时间：2017.4.20
天气：多云转阴，气温：18 ~ 26 度，空气指数 61（轻良）
又是周四，每周铁三训练日。昨晚和李群约好今天同跑步，天气预报是多云转阴，但凌晨雨下得不小，李群不来了，好在我早适应独自训练了，雨中绕艾溪湖跑了 17.38 公里，平均配速 6分29。下雨骑不成车，下午骑车带天使到电力基地游泳：

[attach]4213020[/attach] [attach]4213019[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-4-28 00:07
周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.4.27
天气：多云转晴，气温：13 ~ 22 度，空气指数 55（良）
长跑：6点跑步出发，到青山湖和李群会合绕跑青山湖，全程 18.7 公里：
[attach]4218745[/attach]
骑行：骑行上下班共40 公里，电力基地在学校和家中间，下班时骑行10 公里到电力基地：
[attach]4218742[/attach]
李阳及徐姐先我几分钟到达，4占38 下水，按预定线路游至赣江大桥上游的远航标灯处，但对家50 余米宽的赣江大桥时竟划水100 多下（静水中可达距离 200 余米） 这才意识到水流很急，转身返回时看手表竟游了1 个多小时，而返程仅用了 20 分钟：
[attach]4218744[/attach] [attach]4218741[/attach]
上岸时李阳及徐姐已走，发现自行车被李阳搬进更衣室，泳友间友谊亲似兄弟姐妹。随后骑行 10 公里到家：
[attach]4218743[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-5-4 13:43
铁三训练之长跑：逼近半马
时间：2017.5.4
天气：阵雨转多云，气温：18 ~ 24 度，空气指数 55（良）
晚上要去机场接女儿，故今天仅进行长跑练习，绕艾溪湖大圈，距离 18.5 公里，配速6分12：
[attach]4224718[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-5-11 23:15
周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.5.11
天气：雷阵雨转大雨，气温：21 ~ 31 度，空气指数 57（良）
长跑：李群临时来不了了，好在早习惯了孤独，绕艾溪湖跑出1公里后，追上一小伙，正好听到他的软件报配速为6分10，于是就跟着他跑，最后跑完18 公里后的平均配速为 6分26，快于平时，真诚感谢跑友的帮助，当我们跑到南门时，任大侠跑来和我们一起合影，欢喜的场面被队长邓大侠收入镜头：
[attach]4231807[/attach]

[attach]4231806[/attach]

中午骑行 20 公里到校。下班途中到电力基地，计划游3 公里，风平浪静中小李和小胡陪游，我只会蛙泳，每划100 下抬头观察四周，以确保游泳安全，约1 公里后他们返回，我继续前游，这时开始下雨了，我并不理会，游到取水口时返回，共划水 1150下，估计总距离而雨更大了，能见度也低了，这时我担心上岸后还有10 公里回家路该如何处理，但也管不了那么多，加快回游速度，并更加注意来往船只，当接近起点时雨停了，看来老天还是很照顾人的，起水后看软件，总距离 3.3 公里：
[attach]4231808[/attach]

今天总运动量，跑步：18 公里；骑车：40 公里；游泳：3.3 公里；汗水估计 3 公斤左右：跑步时出门和进门的体重之差为2 公斤，骑车就不低于 1 公斤。

---

作者: 水八路    时间: 2017-5-18 22:52
周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.5.18
天气：晴，气温：19 ~ 31，空气指数：77（良）
早6：45绕艾溪湖跑 18 公里，路过南门是由热心的跑友拍照：
[attach]4238599[/attach]

[attach]4238598[/attach]

上下班骑行40 公里，下班途中到电力基地，4：49 下水，水质清澈，原计划游 3.5 公里，需划水1200 下左右，可游过英雄桥时发现较平时多了近100 下，这坟意识到水流较急，于是，不急于加速划水，而极力贴近水面，减小迎水投影面积，尽力减少水流的阻力，划水1500 下（平时会远远超过2 公里），用时65分钟返回，虽顺水行涛流水，可也不敢大意，每划100 下抬头四周观望，先后避开3艘货船，起水后才知，共游 3.7 公里，用时 不小时 42 分：
[attach]4238596[/attach] [attach]4238597[/attach]
今天铁三训练：游泳 3.72公里，骑车 40 公里，跑步 18 公里。

---

作者: 水八路    时间: 2017-5-25 21:52
周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.5.25
天气：晴，气温：18 ~ 28，空气指数：53（良）
长跑：昨天就和李群约好地起跑步，早6 点准时出发，绕艾溪湖开跑，途中收纳美女 英同跑，绕湖一周后我续跑，第一次跑超 19 公里；
骑车：上下班骑行 40 公里；
游泳：下班途经电力基地，本想游 5 公里，但发现更衣室门坏锁不上，只得临时改游2 公里，起水后发现软件“贪污”了 300 米：

[attach]4245743[/attach] [attach]4245744[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-6-8 19:50
周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.6.8
天气：  多云转晴，气温：21 ~ 31，空气指数：54（良）上周四下雨，休整。
长跑：按计划拟跑20 公里，但6:08 开跑后状态很好，临时决定冲半马，实际距离 22 公里，用时 2 小时25 分，配速 6分35
骑车：上下班骑行 40 公里；
游泳：下班途经电力基地，和小赣州共游 2 公里：

[attach]4260270[/attach] [attach]4260271[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-6-15 21:28
周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.6.15
天气：中雨，空气指数 31（优）
长跑：原和李群约好一块跑，因下雨，她没过来，只得独自出发，绕艾溪湖跑 22.24 公里，用时2小时30 分，配速 6 分47
下午下班后到电力基地畅游 1 公里：
[attach]4267555[/attach] [attach]4267556[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-9-13 23:30
铁三训练日
时间：2017.9.13
天气：多云转晴，气温 22~29 度，空气指数 59（良）
这学期课程变了，铁三训练改为周三
像往常一样，骑行40 公里上下班，早晨路过电力冬泳基地时，畅游 1.1公里
长跑：下午下班早，和跑友约好脚刷艾溪湖2圈，跑友陪1 圈后再骑共享单车陪我第2圈：
[attach]4339579[/attach] [attach]4339578[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-9-17 22:26
长跑训练
时间：2017.9.17
天气：晴，气温 22~30 度，空气指数 58 （良）
报了名参加11 份的南马，是否中签不知道，但还是担心全马是否能完赛，还有2 个月不到的时间，只得加强练习了。按计划，绕艾溪湖跑2 圈，这也是第4 个2 圈，总距离 27 公里，用时 约3 小时，配速 6分 35：
[attach]4342916[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-9-20 22:37
晨泳赣江，暮跑艾溪湖
时间：2017.9.20
天气：中雨转小雨，气温：21 ~ 25 度，空气指数 25（优）
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
早6点驱车出发，捎上天使，在赣江畅游 1 公里，下班后绕跑艾溪湖2 圈，李群因下雨没来，英另带了一帅哥小赖，贡以前只跑过半马，而小赖仅跑过5 公里，但这次他们发挥出色：小赖陪跑了一圈（13公里），英几乎跑完二圈：

---

作者: 水八路    时间: 2017-9-24 20:55
铁三训练
时间：2017.9.24
天气：阴转多云，气温 23~33，空气指数  61（良）
11月12叫的南昌国际马拉松中签了，长跑练习必须加快，在跑了 5 个27 公里后的今天，决定每次增加4公里，下图中记录为 23.85 公里，是因手机电尽所致，实际距离 0 31 公里，用时 3 小时25 分：
[attach]4349019[/attach] [attach]4349020[/attach]
骑行：下午骑行21 公里，途中在电力基地，和铁友相约，4：50 下水，水质清澈，水温适宜，一路蛙泳逆流而上，其中每划水100下（约150 米）停留四处张望，注意过往船只，确保泳途安全穿过二桥后，水质更好但终因天将黑，才恋恋不舍地返回，估计游程 3.2 公里，软件显示 3.15。

---

作者: 水八路    时间: 2017-9-27 23:45
铁三训练
时间：2017.9.27
天气：多云转雷阵雨，气温 24 ~ 34，空气指数 38 （优）
游泳：早晨驱车到电力基地，游至3 号主桥墩返回，全程 1.08公里，用时 33 分：
长跑：今天是计划 30 公里的第二次，下午4：35绕艾溪湖顺时针跑，因天气较热，略感累，但还是按计划完成30公里，全程没有补水，回家后恶补，发 现脚起了泡，流出的汗水约 3.5 公斤：
  

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-1 22:58
长跑训练
时间：2017.10.1
天气：多云，25~35度，空气指数 60 （良）
5：36 开跑，绕艾溪湖跑完30 公里，用时 3小时37 分，配速 7分7：
[attach]4355298[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-4 22:13
长跑训练
时间：2017.10.4
天气：阵雨转阴，24~32度，空气指数 25 （优）
地址：惠州
早5：39 从惠州车站出发，直奔红花湖，并绕湖跑一圈（18 公里），全程约35 公里，配速 7分13，这是新的长跑记录，感觉良好，对11月12号 南昌国际马拉松很有信心：
[attach]4357737[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-8 21:22
长跑训练
时间：2017.10.8
天气：多云，21~32度，空气指数 66 （良）
早6：05开跑，顺时针绕艾溪湖2 圈半，约35 公里，如下图（中途痼手机掉电，约丢失2公里数据）：
[attach]4360765[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-11 23:34
铁三训练
时间：2017.10.11
天气：多云转阴，气温 28 ~ 21，空气指数 25 （优）
游泳：早晨驱车到电力基地，游近赣江大桥返回，全程 1.62公里，用时 45 分：
长跑：今天是计划 35 公里的第3次，下午4：30绕艾溪湖顺时针跑，6点天使如约送水，陪跑2 公里，当书剑以南门时小赖陪跑，完成35公里后感觉累，看来还得加强练习，否则很难完成 11月12号的南昌全马：

[attach]4363487[/attach] [attach]4363486[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-15 22:59
计划中的长跑
时间：2017.10.15
天气：小雨转中雨，14~17 度，空气指数 22 （优）
5点起床，感觉在下雨，但并未因此放弃跑步训练，将手机、充电宝等作防水处理，5：43 开跑，绕艾溪湖顺时针跑完外圈跑第二圈过北门不久，遇约好的跑友心态好，由中圈陪跑至南门，随后续跑过西南门时跑神风动骑车相陪，过艾溪湖桥西时一肖姓跑友陪跑2 公里，第三圈走内圈，跑过南岸小桥改骑共享单车，共跑 36.38 公里，用时4 小时，配速 6 分 36：
[attach]4366252[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-18 23:38
铁三训练
时间：2017.10.18
天气：多云转阴，气温 15 ~ 21，空气指数 44 （优）
游泳：早晨驱车到电力基地，游过赣江大桥后第3 个航标灯返回，全程 2.32公里，用时 1 小时：
长跑：搂计划 今天最后一次跑35 公里，跟前状态不好，一度想休跑，但最终还是坚持了下来，并且跑了38公里多，27公里时补了水：
[attach]4368855[/attach] [attach]4368854[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-22 21:30
计划中的长跑
时间：2017.10.22
天气：晴转多云，15~23 度，空气指数 88 （良 ）
今天计划绕艾溪湖跑3 圈，昨天群里邀伴，风动立马就应成，原来他早就计划昨天下午5：30 开跑 20 小时，反成了我陪他了。约好今早5：30出发，在万科广场汇合，大神就是大神，陪着跑的还真不少，有前不久连续跑了100 多公里的萍儿，还有个“老人家”特别厉害，走起来配速都在7 分钟以内，跑完一圈后不少跑友上班去了，风动补充些能量，朱铁人同我跑了约5 公里，当我跑完半马（离第二畔终点还有约6 公里）后不久才发现手机没电了，这时人也感觉没电了，但还是坚持跑完3 圈地，估计总距离 40 公里：

[attach]4372696[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-10-29 21:39
计划中的长跑
时间：2017.10.29
天气：晴，11~23 度，空气指数 150 （良 ）
上周三本计划跑艾湖三圈，因口腔医院预约而落空，故今天决定跑全马：
[attach]4377532[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-11-1 23:40


铁三训练
时间：2017.11.1 天气：晴，气温 13 ~ 23，水温 20.1 度，空气指数 162 （中度污染）
今天周三，下午下班较早，是计划中的铁三训练日。
游泳：早晨在电力基地，游至3 号主桥墩返回，全程 1公里，用时 30 分；
骑行：上下班骑行 40 公里；
长跑：今天是计划全马的第3次，下午4：10绕艾溪湖顺时针跑，随身带了些无糖巧克力，每5 公里一块，绕第一圈后补充了些能量饮料，但跑完还是有些累：
[attach]4380869[/attach] [attach]4380870[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2017-11-5 22:37
计划中的长跑
时间：2017.11.5
天气：晴，11~19 度，空气指数 137 （轻度污染）
今天星期天,是南马赛前的最后一次全马训练,用时4小时49 分,配速6分50:
[attach]4385381[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2018-3-28 21:33
铁三训练
时间：2018.3.28天气：晴转阴，气温 18 ~ 27，空气指数 55 （良）
游泳：早晨骑行10 公里到电力基地，游至3 号主桥墩返回，全程 1.08公里，用时 33 分：
骑行：上下班骑行 42 公里：
长跑：下午绕艾溪湖跑了一周多：

[attach]4520062[/attach] [attach]4520063[/attach] [attach]4520061[/attach] [attach]4520060[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2018-8-12 23:13
铁二训练
时间：2018.8.12
天气：多云转大雨，气温 23~ 30，空气指数 105（轻度污染）
长跑：下午在奥林匹克森林公园南北园各跑一圈，约11 公里，随后到英东游泳馆游了约3300 米，下图不含200米测试：
[attach]4651687[/attach] [attach]4651686[/attach] [attach]4651688[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2018-8-19 22:28
铁二训练
时间：2018.8.19
天气：阴转小雨，气温 22~ 28，空气指数 21（优）
小跑：因时间较紧张，下午在奥体中心跑6 公里，随后到英东游泳馆游了约3350 米：
[attach]4657512[/attach]

---

作者: 水八路    时间: 2018-8-19 22:37
2018年8月4 号参加了《2018承德·唐家湾国际铁人三项公开赛》，以3小时41 分顺利赛，在55~59年龄组中属最大的，成绩列第18：

---

作者: 水八路    时间: 2018-8-22 21:03
铁二训练
时间：2018.8.22
天气：晴转多云，气温 20~ 29，空气指数 29（良）
6点出发，跑上百望山，返回，距离应为 18~20 公里：
[attach]4659881[/attach]
[attach]4659877[/attach]

[attach]4659878[/attach]

[attach]4659876[/attach]

[attach]4659879[/attach]

下午畅游十三陵水库 3 公里：
[attach]4659880[/attach]

附百望山小资料：
百望山森林公园

[url=]编辑[/url]

百望山森林公园位于北京市颐和园北3公里处，当地人称望儿山，是距市区最近的森林公园。百望山占地200余公顷，京密引水渠绕山而过，乔木、灌木交错，空气格外清新，没有人为的污染，百望山森林茂密，植被覆盖率高达95%以上，素有北京城市氧源之称。《长安夜话》有云："百望山南阻西湖，北通燕平。背而去者，百里犹见其峰，故曰'百望'"。百望山属太行山余脉，是太行山延伸到华北平原最东端的山峰，故有"太行前哨第一峰"的美称。1999年被评为北京市科普教育基地，并将逐步成为大中小学生接受环境保护教育的基地。2001年被评为国家AAA级旅游景区。2016年被评为北京市中小学社会大课堂资源单位。 [1]2017年入选第三批“中国森林氧吧”。
历史渊源
《长安夜话》有云：“百望山南阻西湖，北通燕平。背而去者，百里犹见其峰，故曰‘百望’”。百望山属太行山余脉，是太行山延伸到华北平原最东端的山峰，故有“太行前哨第一峰”的美称。百望山又名望儿山。因山下有两个村庄东北望（旺）、西北望（旺）而得名。传说杨六郎与辽兵曾在山下大战，佘太君登山观战为六郎助威，因此又叫“望儿山”，保留有佘太君庙、教子台等遗迹。 [6]
百望山森林公园(2张)




一九三七年，百望山爆发了黑山扈抗日战斗。由中国共产党地下工作者领导的国民抗日军与日军英勇搏斗，击落敌机一架，打死日军多人。为了纪念此次战役，杨成武将军题写“黑山扈抗日战斗纪念碑”，勒石成碑，镶嵌在百望山顶望京楼内。它是对广大青年、学生进行爱国主义教育的真实史料。

---

作者: 水八路    时间: 2018-9-10 23:05
铁三训练
时间：2018.9.9
游泳：早晨驱车到中支基地，自由泳过江返回，全程1.2 公里，用时 40分钟；
长跑：晚上绕艾溪湖跑一周，全程12.6 公里，配速6分20。

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3