标题: 小贴士：每天坚持三分钟，看看能带给你什么 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 04:52
标题: 小贴士：每天坚持三分钟，看看能带给你什么
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-12-2 04:52 编辑
脸是父母给的
身材是自己给的
现代人生活节奏越来越快，工作压力越来越大，很多来自身体的不良状况影响着人们寿命的长短，例如过劳死、亚健康等。大多数人都希望能够长寿，却忽略了身体方面的保养，其实想长寿并不难，如果能掌握一下方法，长寿就不是一件难事了！你只需腾出3分钟的时间，就可以轻松增寿。
3分钟，能做些什么？
一边吃早餐一边在路边等公交车；工作累了，起身到窗边眺望一下远方，活动活动筋骨；忙里偷闲，发条微博，发个微信……生活中太多微不足道的3分钟，谁也不会在意。但做好了这6个3分钟，可以让你轻松收获健康。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 04:52
1.刷牙，坚持3分钟牙医倡导：每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的。
其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。
因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其它时间用清水漱口水即可。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 04:52
2.泡茶，要泡3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。泡好一壶茶，要掌握泡茶时间，时间过短茶汤淡而无味，太长则汤浓色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以。
泡茶时，茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱，且3分钟最佳。再长，则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味，不利于健康。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 04:52
3.吃热喝凉，间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅，无疑是一大快事。其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后，胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应。
此时，血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的。
所以，短时间内，最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 04:52
4.睡醒后，赖床3分钟统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。
睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿，最少3分钟。
在清晨，人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高。人体一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病。
睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 04:52
5.腹式呼吸，3分钟健康学家发现，至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法。
正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。
在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 04:52
6.生气，不超过3分钟人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升到很高，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快尽快宣泄
所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
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作者: 山水游 时间: 2016-12-2 05:23
三分钟的奥秘
作者: 天津老知青 时间: 2016-12-2 05:30
对号入座正确运用这三分钟。
人生诚可贵
保养更重要
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-12-2 06:23
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作者: 快活鱼 时间: 2016-12-2 08:09
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作者: 无所得 时间: 2016-12-2 08:35
作者: 威海杆哥 时间: 2016-12-2 09:03
不要忽视三分钟的效应
作者: 透心凉 时间: 2016-12-2 09:13
作者: 老虫 时间: 2016-12-2 10:51
记牢六个三分钟
作者: 邺风洹波 时间: 2016-12-2 11:41
作者: 山苗 时间: 2016-12-2 12:09
正确运用这三分钟。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-12-2 12:19
养生知识，清记牵这几个3分钟。
作者: 岸上人 时间: 2016-12-2 12:58
正确运用这三分钟。
作者: 冬晨泳 时间: 2016-12-2 15:42
养生知识，正确运用这几个三分钟。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:21
冬晨泳 发表于 2016-12-2 15:42 
养生知识，正确运用这几个三分钟。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:21
岸上人 发表于 2016-12-2 12:58
正确运用这三分钟。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:21
牛弟的阿哥 发表于 2016-12-2 12:19
养生知识，清记牵这几个3分钟。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:22
山苗 发表于 2016-12-2 12:09
正确运用这三分钟。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:22
邺风洹波 发表于 2016-12-2 11:41
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:22
老虫 发表于 2016-12-2 10:51
记牢六个三分钟
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:23
透心凉 发表于 2016-12-2 09:13
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:23
威海杆哥 发表于 2016-12-2 09:03
不要忽视三分钟的效应
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:23
纣王 发表于 2016-12-2 08:35
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:24
快活鱼 发表于 2016-12-2 08:09
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:24
沈阳-天路 发表于 2016-12-2 06:23
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:25
天津老知青 发表于 2016-12-2 05:30
对号入座正确运用这三分钟。人生诚可贵保养更重要
谢谢老朋友天津老知青兄长关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-2 18:26
山水游 发表于 2016-12-2 05:23
三分钟的奥秘
谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评
作者: 铁锚 时间: 2016-12-2 19:25
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-2 04:52
6.生气，不超过3分钟人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升到很 ...
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-12-2 20:46
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-2 18:21
谢谢老朋友关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2016-12-2 22:45
汇泉湾泳客 发表于 2016-12-2 18:23
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-3 05:45
铁锚 发表于 2016-12-2 19:25
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-3 05:45
牛弟的阿哥 发表于 2016-12-2 20:46
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-12-3 05:45
威海杆哥 发表于 2016-12-2 22:45
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