【健康】免疫力是世界上最好的医生 -

标题: 【健康】免疫力是世界上最好的医生 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18
标题: 【健康】免疫力是世界上最好的医生
本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-11-15 05:18 编辑

入冬之后，气候变化很大，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。

受访专家：
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌

充足睡眠

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　　研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

　　熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

　　专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

　　充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18

2

酸奶早餐

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　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

　　某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

　　酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18

3

多吃大蒜

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　　美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

　　作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

　　但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18

4
蔬菜鸡汤

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　　民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

　　早先也有研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

　　搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18
本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-11-14 22:57 编辑

5

常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

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　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

　　富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

　　此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18

6
享受下午茶时光

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　　下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

　　此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。

　　多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18
本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-11-14 23:00 编辑

7

每周坚持锻炼

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　　美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

　　日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

　　现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

　　老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18
本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-11-14 23:02 编辑

8

多晒太阳

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　　美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其它常见呼吸道疾病的危害。

　　研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

　　充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

　　一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 05:18

9
保持微笑

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　　积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

　　美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

　　愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

　　生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

作者: DLW 时间: 2016-11-15 06:00

好帖！谢谢！

作者: 尚泳健康 时间: 2016-11-15 07:20
冬季多睡眠，适当减少运动量，进食少而精，适当锻炼低体温状态；保持心情愉悦；适当补充提高机体免疫力的食物。从而给身体一个活的适当休息的时间；从细胞水平进行调养身体，达到恢复健康和机体活力的目的。

这是个人观点，仅供参考。

作者: 山水游 时间: 2016-11-15 08:05
养生之道

作者: 威海杆哥 时间: 2016-11-15 08:33
记住啦

作者: 快活鱼 时间: 2016-11-15 08:37
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作者: wan老兵新传 时间: 2016-11-15 09:47
多吃大蒜，我这个南方人绝对做不到。

当兵十几年，看到北方人吃，厉害！

作者: 邺风洹波 时间: 2016-11-15 10:03

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-11-15 12:23
均衡饮食，科学养生。

作者: 精灵企鹅 时间: 2016-11-15 13:46

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2016-11-15 13:55
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作者: 大自然郝 时间: 2016-11-15 15:29
好帖子！谢谢！

作者: 岸上人 时间: 2016-11-15 16:27
好帖学习了，谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:51

岸上人发表于 2016-11-15 16:27
好帖学习了，谢谢！

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:53

大自然郝发表于 2016-11-15 15:29
好帖子！谢谢！

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:53

小鱼儿外婆发表于 2016-11-15 13:55

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:54

精灵企鹅发表于 2016-11-15 13:46

谢谢老朋友关注

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:54

牛弟的阿哥发表于 2016-11-15 12:23
均衡饮食，科学养生。

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:54

邺风洹波发表于 2016-11-15 10:03

谢谢老朋友关注

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:55

wan老兵新传发表于 2016-11-15 09:47
多吃大蒜，我这个南方人绝对做不到。

当兵十几年，看到北方人吃，厉害！

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:55

快活鱼发表于 2016-11-15 08:37

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:55

威海杆哥发表于 2016-11-15 08:33
记住啦

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:55

山水游发表于 2016-11-15 08:05
养生之道

谢谢老朋友关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:57

尚泳健康发表于 2016-11-15 07:20
冬季多睡眠，适当减少运动量，进食少而精，适当锻炼低体温状态；保持心情愉悦；适当补充提高机体免疫 ...

专业品评！谢谢老朋友尚泳健康关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-15 16:58

DLW 发表于 2016-11-15 06:00
好帖！谢谢！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

作者: 水边骆驼 时间: 2016-11-15 17:05

作者: 威海杆哥 时间: 2016-11-15 17:32

汇泉湾泳客发表于 2016-11-15 16:55
谢谢老朋友关注，点评

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-11-15 18:26

汇泉湾泳客发表于 2016-11-15 16:54
谢谢老朋友关注，点评

作者: 铁锚 时间: 2016-11-15 18:41

作者: 无所得 时间: 2016-11-15 19:25
好贴！

作者: 沈阳-天路 时间: 2016-11-15 20:16
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作者: 老虫 时间: 2016-11-15 20:50
九条有了六条再继续练三条

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-16 06:39

铁锚发表于 2016-11-15 18:41

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-16 06:39

牛弟的阿哥发表于 2016-11-15 18:26

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-16 06:39

威海杆哥发表于 2016-11-15 17:32

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-16 06:40

水边骆驼发表于 2016-11-15 17:05

谢谢老朋友水边骆驼关注

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-16 06:41

纣王发表于 2016-11-15 19:25
好贴！

谢谢老朋友纣王关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-16 06:41

沈阳-天路发表于 2016-11-15 20:16

谢谢老朋友天路版主关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-16 06:42

老虫发表于 2016-11-15 20:50
九条有了六条再继续练三条

谢谢老虫朋友关注，点评

作者: 水边骆驼 时间: 2016-11-16 20:41

水边骆驼发表于 2016-11-15 17:05

作者: 水边骆驼 时间: 2016-11-16 20:46

水边骆驼发表于 2016-11-15 17:05

作者: ★年轻的心 时间: 2016-11-16 22:46
养生之道

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-17 05:27

★年轻的心发表于 2016-11-16 22:46
养生之道

谢谢老朋友年轻的心关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-11-17 05:27

水边骆驼发表于 2016-11-16 20:46

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