深海06 发表于 2016-11-1 11:58
学会游泳以后，想得比较多的就是人家游得那么快，我怎么就快不起来呢？求快，其实是每一个游泳人的必经之路，不管你现在处于什么水平，或曾经或将来……今天就与大家聊一聊训练的方法。
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游泳的五种训练方法
训练种类——能量系统—— 能力发展
1
持续训练：氧化作用，耐力
2
任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
3
间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
4
目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
5
短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
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间歇性训练
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。
目标设定训练
又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
注意：目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。
持续训练
游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
任意变速训练
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
短冲训练法
全力以最高速度训练的方法。与目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更长，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。
可以用“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
梦想成真
深海06 发表于 2016-11-1 11:58
牛弟的阿哥 发表于 2016-11-1 10:22
游泳就要选着适合自己的训练方法，感到身心舒适就得了。
快活鱼 发表于 2016-11-1 10:08
邺风洹波 发表于 2016-11-1 09:42
我心向佛 发表于 2016-11-1 09:39
梦想成真
wan老兵新传 发表于 2016-11-1 09:01
方法重要。但我的游泳还是逍遥自乐为好。
威海杆哥 发表于 2016-11-1 08:35
游泳就要选着适合自己的训练方法
山水游 发表于 2016-11-1 07:35
快慢互补、科学锻炼！
沈阳-天路 发表于 2016-11-1 06:29
汇泉湾泳客 发表于 2016-11-1 12:11
谢谢老朋友杆哥关注，点评
岸上人 发表于 2016-11-1 17:59
适合自己的就是最好。
老虫 发表于 2016-11-1 17:07
学习
威海杆哥 发表于 2016-11-1 16:09
汇泉湾泳客 发表于 2016-11-1 12:07
所言极是！谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
大道致简 发表于 2016-11-2 00:24
娱乐爱好，兼顾健身。
DLW 发表于 2016-11-2 04:57
学习科学的训练方法，努力提高游泳技术。
牛弟的阿哥 发表于 2016-11-1 21:57
★年轻的心 发表于 2016-11-1 21:41
科学锻炼，方法重要。
纣王 发表于 2016-11-1 21:27
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