标题: 知识：游泳新手的心肺功能训练 ！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 04:30
标题: 知识：游泳新手的心肺功能训练 ！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-10-21 04:30 编辑
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初学游泳或学习新泳式的人，游的筋疲力尽是经常都会有的经验，除了肌肉对泳姿的不习惯，很多的疲累其实都来是缺氧(心肺功能)的因素，就算你不断持续的换气，但身体还是觉得需要更多的氧气！游泳大多是属于有氧的运动，但因速度以及熟练度的不同，游泳也可能是无氧运动，怎么让自己的肺活量更强，呼吸更顺畅，游的更轻松！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 04:30
下面几个要点及练习，希望能有所帮助：
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正确的呼吸：
游泳的第一个部分，应该学习自己的呼吸动作以及节奏，要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸)，把握『快吸慢吐』的诀窍，充分的吐出胸中的脏空气。确实的吸、吐空气，才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。
平常的陆上呼吸练习：慢慢深吸，慢吐气，感觉胸口的顺畅感。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 04:30
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打水：
腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的辅助，正确的打水，可以让身体游起来更轻松顺畅，而且可以帮助节省氧气，分担肩臂、大腿肌肉的负担，打水要平均、柔顺、不间断。
初学者很容易猛力打水，可尝试练习先让身体漂浮后，做轻柔打水练习，体验看看。
呼吸控制练习：
正确的呼吸以及持续游泳练习，可以增加自己的肺活量，不同的呼吸控制练习，则可强化心肺功能，一种练习是缓慢的呼换气，另一种是低频率的(无氧)换气模式 。
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-10-21 06:23
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作者: 合肥冬泳 时间: 2016-10-21 07:10
赞一个！
作者: 山水游 时间: 2016-10-21 07:34
坚持游泳、是保护健康身体的最基本方法！
作者: 快活鱼 时间: 2016-10-21 08:15
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作者: 威海杆哥 时间: 2016-10-21 08:31
新手学游泳就要从基础学起
作者: 山苗 时间: 2016-10-21 09:03
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作者: 邺风洹波 时间: 2016-10-21 09:49
游泳人的必修课！
作者: 我心向佛 时间: 2016-10-21 09:51
作者: 深海06 时间: 2016-10-21 14:50
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:10
深海06 发表于 2016-10-21 14:50 
谢谢老朋友深海06关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:11
我心向佛 发表于 2016-10-21 09:51
谢谢老朋友我心向佛关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:12
邺风洹波 发表于 2016-10-21 09:49
游泳人的必修课！
谢谢老朋友邺风洹波关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:12
山苗 发表于 2016-10-21 09:03
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:13
威海杆哥 发表于 2016-10-21 08:31
新手学游泳就要从基础学起
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:13
快活鱼 发表于 2016-10-21 08:15
谢谢老朋友快活鱼版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:14
山水游 发表于 2016-10-21 07:34
坚持游泳、是保护健康身体的最基本方法！
是的！谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:15
合肥冬泳 发表于 2016-10-21 07:10
赞一个！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-21 15:16
沈阳-天路 发表于 2016-10-21 06:23
谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2016-10-21 15:32
汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:13
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 精灵企鹅 时间: 2016-10-21 15:39
作者: 冬晨泳 时间: 2016-10-21 16:46
看了帖子，长了知识。
作者: 独钓寒江雪.txy 时间: 2016-10-21 18:09
好帖 赞一个！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-10-21 19:47
游泳知识,泳者关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-22 18:50
牛弟的阿哥 发表于 2016-10-21 19:47
游泳知识,泳者关注
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-22 18:51
独钓寒江雪.txy 发表于 2016-10-21 18:09
好帖 赞一个！
谢谢老朋友关注，点赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-22 18:51
冬晨泳 发表于 2016-10-21 16:46
看了帖子，长了知识。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-22 18:51
精灵企鹅 发表于 2016-10-21 15:39
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-22 18:52
威海杆哥 发表于 2016-10-21 15:32
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-10-22 19:16
汇泉湾泳客 发表于 2016-10-22 18:50
谢谢老朋友关注，点评
作者: 老虫 时间: 2016-10-22 19:19
学习
作者: 大道致简 时间: 2016-10-23 00:47
调好心肺，游泳不累。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-23 15:56
牛弟的阿哥 发表于 2016-10-22 19:16
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-23 15:56
老虫 发表于 2016-10-22 19:19
学习
谢谢老虫朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-10-23 15:57
大道致简 发表于 2016-10-23 00:47
调好心肺，游泳不累。
谢谢老朋友关注，点评
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