标题: 冬泳的时间长短怎么掌握？看完这篇就明白了！ [打印本页]

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 04:44
标题: 冬泳的时间长短怎么掌握？看完这篇就明白了！

人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据多年冬泳前辈体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

[attach]4044660[/attach]

所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 04:44

[attach]4044662[/attach]

平滑降温期：

当

冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一， 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 04:44

[attach]4044663[/attach]

寒冷期：

入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 04:44

[attach]4044664[/attach]

温暖期：

经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 04:44

[attach]4044666[/attach]

寒颤期：

温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 04:44

[attach]4044667[/attach]

恶寒期：

如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 04:44

[attach]4044670[/attach]

冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。所以我们大家说的冬泳游多少时间，多少距离都是不科学的表述，我们应该根据自身的感受去游，切不可以游距为目标，盲目攀比。要从客观实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律，取得冬泳最佳效益。

---

作者: 沈阳-天路    时间: 2016-10-18 05:59
[attach]4044934[/attach]

---

作者: 山水游    时间: 2016-10-18 07:04
    冬泳健康、因人而异！

---

作者: 快活鱼    时间: 2016-10-18 07:53
[attach]4044964[/attach]

---

作者: 威海杆哥    时间: 2016-10-18 08:21
学习了

---

作者: 山苗    时间: 2016-10-18 08:42
[attach]4044968[/attach]

---

作者: wan老兵新传    时间: 2016-10-18 09:24
冬泳的时间长短怎么掌握？看完这篇还不明白？


只有坚持了冬泳才会明白哦！

---

作者: 我心向佛    时间: 2016-10-18 09:49

---

作者: 499683166    时间: 2016-10-18 10:35

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-18 04:44
冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的 ...

谢谢您的经验之作！

---

作者: 如意小舟    时间: 2016-10-18 11:56

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-18 04:44
冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的 ...

      此帖讲的是普片冬泳人的共性,伹各人还有自身的个性.需要主人自己细心严谨的摸清摸准,微调,适调.才会最好.

---

作者: 深海06    时间: 2016-10-18 12:03
  好贴，学习了  ！

---

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-10-18 12:24
冬泳时间长短，根据自己身体状况而自己撑握，不要按条条框框，总之要科学冬泳。

---

作者: 寒江搏浪    时间: 2016-10-18 14:21

科学冬泳，延年益寿！

---

作者: 精灵企鹅    时间: 2016-10-18 15:02

---

作者: 精灵企鹅    时间: 2016-10-18 15:03

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:15

精灵企鹅 发表于 2016-10-18 15:02

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:15

寒江搏浪 发表于 2016-10-18 14:21
科学冬泳，延年益寿！

谢谢老朋友关注、点评，寒版好！

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:16

牛弟的阿哥 发表于 2016-10-18 12:24
冬泳时间长短，根据自己身体状况而自己撑握，不要按条条框框，总之要科学冬泳。

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:16

深海06 发表于 2016-10-18 12:03
好贴，学习了  ！

谢谢老朋友深海06关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:23

如意小舟 发表于 2016-10-18 11:56
此帖讲的是普片冬泳人的共性,伹各人还有自身的个性.需要主人自己细心严谨的摸清摸准,微调,适调.才会 ...

谢谢老朋友深海06关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:24

如意小舟 发表于 2016-10-18 11:56
此帖讲的是普片冬泳人的共性,伹各人还有自身的个性.需要主人自己细心严谨的摸清摸准,微调,适调.才会 ...

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:25

499683166 发表于 2016-10-18 10:35
谢谢您的经验之作！

切记，冬泳因人而异！谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:25

我心向佛 发表于 2016-10-18 09:49

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:27

wan老兵新传 发表于 2016-10-18 09:24
冬泳的时间长短怎么掌握？看完这篇还不明白？

核心点就是因人而异。谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:27

山苗 发表于 2016-10-18 08:42

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:27

威海杆哥 发表于 2016-10-18 08:21
学习了

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:28

快活鱼 发表于 2016-10-18 07:53

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:28

山水游 发表于 2016-10-18 07:04
冬泳健康、因人而异！

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-18 15:29

沈阳-天路 发表于 2016-10-18 05:59

谢谢老朋友天路版主第一时间关注、点评

---

作者: 冬晨泳    时间: 2016-10-18 16:45
好帖学习了，谢谢！

---

作者: 威海杆哥    时间: 2016-10-18 17:04

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-18 15:27
谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 铁锚    时间: 2016-10-18 17:49

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-18 04:44
恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产 ...

---

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-10-18 19:13

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-18 15:16
谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 无所得    时间: 2016-10-18 21:30

---

作者: 刘建华    时间: 2016-10-18 22:36

---

作者: ★年轻的心    时间: 2016-10-19 10:37
冬泳，适合自己就好。

---

作者: 邺风洹波    时间: 2016-10-19 10:59

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:46

邺风洹波 发表于 2016-10-19 10:59

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:46

自由鱼神 发表于 2016-10-19 10:49
科学冬泳，过犹不及。

谢谢自由之神朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:47

★年轻的心 发表于 2016-10-19 10:37
冬泳，适合自己就好。

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:48

liujianhua54 发表于 2016-10-18 22:36

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:48

冬晨泳 发表于 2016-10-18 16:45
好帖学习了，谢谢！

谢谢老朋友关注、点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:49

威海杆哥 发表于 2016-10-18 17:04

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:49

铁锚 发表于 2016-10-18 17:49

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:49

牛弟的阿哥 发表于 2016-10-18 19:13

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-19 16:49

纣王 发表于 2016-10-18 21:30

谢谢老朋友纣王关注

---

作者: 桂平老山    时间: 2016-10-25 22:15
科学冬泳，健身益智。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-26 09:38

桂平老山 发表于 2016-10-25 22:15
科学冬泳，健身益智。

谢谢老朋友桂版关注，点评

---

作者: 青岛腊梅    时间: 2016-10-28 13:08
因人而异，需循渐进，把握好度，就能强身健体！

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-10-28 15:30

青岛腊梅 发表于 2016-10-28 13:08
因人而异，需循渐进，把握好度，就能强身健体！

谢谢老朋友腊梅版主关注，点评

---

作者: 白唐    时间: 2016-11-4 19:19

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-18 04:44
冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的 ...

好帖子！学习了。谢谢分享。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-11-5 12:18

白唐 发表于 2016-11-4 19:19
好帖子！学习了。谢谢分享。

谢谢白唐老朋友关注，点评

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3