标题: 【知识普及】秋泳：你对它不离不弃，它还你意外惊喜！ [打印本页]

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 05:09
标题: 【知识普及】秋泳：你对它不离不弃，它还你意外惊喜！


天气渐凉，在夏天鼓起勇气扑进泳池、奋力减肥的痴男怨女们，是不是终于可以找到歇一歇的理由了？可是，完美身材还在路上，塑身大业还没有完成，况且，还有“秋膘”这回事啊！在漫漫长夏，因为天气热影响食欲，很多人会瘦掉一圈，但……是，让人神清气爽、胃口大开的秋天来了！在我们一饱口福的同时，那些甩掉的脂肪也要重新回来了！ 为了预防“秋膘”，我们到底该不该把塑身界里排名NO.1的游泳坚持下去？
[attach]4018718[/attach][attach]4018718[/attach][attach]4018718[/attach]
◆秋泳会影响健康吗？很多人不敢选择秋泳、冬泳的原因是担心影响健康。我们先来看看芬兰坦佩雷大学的一组实验数据，该大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名秋泳和冬泳者进行跟踪调查，结果表明，其中原本患有慢性病的游泳爱好者们，在坚持秋冬泳后，身体状况反而出现了明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 05:09
◆秋泳为什么会改善体质呢？

1、 秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升我们都知道，游泳可以提升心血管系统功能，再加上秋泳时，凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张，大大增强了血液的微循环，使人体更快地适应冷热交替的变化。秋泳时，人体的自调节系统会积极运作，体内为御寒而产生的大量激素，会让人精神振奋，同时，免疫力和耐受力都会逐渐提升。所以很多秋冬泳者游完后会感觉通体说不出的舒畅，爱上这种运动。
[attach]4018719[/attach][attach]4018719[/attach][attach]4018719[/attach]
2、秋泳对呼吸系统的调节秋气与肺气相通，秋天也是呼吸系统疾病的高发季，但游泳可以增强呼吸系统机能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，优秀游泳运动员的肺活量可达 5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 05:09
3、改善秋季的肌肤干燥秋季天气干燥，也常会导致肌肤缺水，当皮肤水份含量低于10％，就会变得干燥粗糙，游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用，帮助肌肤变得更有弹性。
[attach]4018721[/attach]
◆秋泳给身材带来的惊喜除了给健康带来的好处，秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜，水中运动消耗热量的效率本来就高，因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，试验证明，仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。如果是一个体重70kg的泳者，一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，这样的代谢速度在泳者离开水以后还能保持一段时间，所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。而到了秋天，水池的温度会更低，消耗热量的速度更快，在身体可以耐受并感到舒适的情况下，秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上，运动员一般采取分节游泳法：每游3分钟休息1分钟，如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，就可以升级为游5分钟休息2分钟，保持循环，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 05:09


[attach]4018722[/attach]

◆入水前，别忘了这些尽管秋泳有这么多好处，但是秋泳前，还有注意事项要提醒已经跃跃欲试的童鞋们：
泳前：下水前要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢体的伸展运动，以免在游泳过程中突然抽筋，准备活动时间大约5-10分钟，

当水温较低时，不要直接跳入水中，采取渐进式：从脚、腿、腰、胸逐步入水。泳中：把握运动量，

在水里时间不可太长，即使身体素质较好者，也建议不超过60分钟，

安全体温是出水后5-10分钟内，测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 05:09
[attach]4018724[/attach]

泳后：注意保暖。

出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大半，同时要不断用手按摩皮肤。

穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

◆最后的补充：哪些人不宜冬泳有较严重疾病的人，如严重高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人都不宜参加秋泳。

如果你处于感冒中、过于疲劳也不适合秋泳哦。

所以，对于大多数人，秋泳不仅安全，而且会给我们带来更多惊喜，钟爱游泳和好身材的你，来一场颠覆性的秋泳之旅吧！

---

作者: 沈阳-天路    时间: 2016-9-19 06:07
[attach]4019232[/attach]

---

作者: 山水游    时间: 2016-9-19 07:30
     科学游泳  健康快乐！

---

作者: 威海杆哥    时间: 2016-9-19 08:00
学习了

---

作者: 山苗    时间: 2016-9-19 08:11

---

作者: 邺风洹波    时间: 2016-9-19 09:14
坚持秋泳，自然到冬！

---

作者: 透心凉    时间: 2016-9-19 09:19
坚持就是胜利！

---

作者: 我心向佛    时间: 2016-9-19 10:12

---

作者: wan老兵新传    时间: 2016-9-19 10:27
坚持，过渡到冬泳。

---

作者: 今来    时间: 2016-9-19 11:11

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-19 05:09
泳后：注意保暖。

出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大 ...

因人而异

---

作者: 滴水穿石    时间: 2016-9-19 12:25

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-19 05:09
泳后：注意保暖。

出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大 ...

好贴！拜读了。

---

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-9-19 13:06


秋天亦坚持天天游泳，一直游进冬天，游进明年春天。

---

作者: 青岛彩云飞    时间: 2016-9-19 13:36

---

作者: 小鱼儿外婆    时间: 2016-9-19 13:43
增强了血液的微循环[attach]4019403[/attach] [attach]4019402[/attach]

[attach]4019403[/attach]
[attach]4019402[/attach]

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:02

小鱼儿外婆 发表于 2016-9-19 13:43
增强了血液的微循环

大姐很棒！谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:02

青岛彩云飞 发表于 2016-9-19 13:36

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:03

牛弟的阿哥 发表于 2016-9-19 13:06
秋天亦坚持天天游泳，一直游进冬，游进明年春天。

讲不完一年365天的冬泳故事。谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:04

滴水穿石 发表于 2016-9-19 12:25
好贴！拜读了。

谢谢老朋友滴水穿石版主关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:04

今来 发表于 2016-9-19 11:11
因人而异

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:05

wan老兵新传 发表于 2016-9-19 10:27
坚持，过渡到冬泳。

给力！谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:05

我心向佛 发表于 2016-9-19 10:12

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:07

透心凉 发表于 2016-9-19 09:19
坚持就是胜利！

贵在坚持！谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:07

邺风洹波 发表于 2016-9-19 09:14
坚持秋泳，自然到冬！

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:07

山苗 发表于 2016-9-19 08:11

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:08

威海杆哥 发表于 2016-9-19 08:00
学习了

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:08

山水游 发表于 2016-9-19 07:30
科学游泳  健康快乐！

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-19 15:09

沈阳-天路 发表于 2016-9-19 06:07

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评

---

作者: 威海杆哥    时间: 2016-9-19 15:12

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-19 15:08
谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 精灵企鹅    时间: 2016-9-19 15:17

---

作者: 大道致简    时间: 2016-9-19 15:27
秋泳是积蓄，冬泳是迸发。坚持秋泳，冬泳还远吗！

---

作者: 冬晨泳    时间: 2016-9-19 15:28
一直坚持到冬泳。

---

作者: 岸上人    时间: 2016-9-19 18:13
        科学游泳 健康快乐！

---

作者: 铁锚    时间: 2016-9-19 18:57

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-19 05:09
泳后：注意保暖。

出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大 ...

---

作者: 老虫    时间: 2016-9-19 20:48
坚持下去

---

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-9-19 21:01

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-19 15:03
讲不完一年365天的冬泳故事。谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 独钓寒江雪.txy    时间: 2016-9-19 21:50
    好帖！赞一个！

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:08

独钓寒江雪.txy 发表于 2016-9-19 21:50
好帖！赞一个！

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:09

牛弟的阿哥 发表于 2016-9-19 21:01

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:09

老虫 发表于 2016-9-19 20:48
坚持下去

谢谢老虫朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:09

铁锚 发表于 2016-9-19 18:57

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:10

岸上人 发表于 2016-9-19 18:13
科学游泳 健康快乐！

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:10

冬晨泳 发表于 2016-9-19 15:28
一直坚持到冬泳。

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:10

大道致简 发表于 2016-9-19 15:27
秋泳是积蓄，冬泳是迸发。坚持秋泳，冬泳还远吗！

谢谢老朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:10

精灵企鹅 发表于 2016-9-19 15:17

谢谢老朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-9-20 19:11

威海杆哥 发表于 2016-9-19 15:12

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3