标题: 三成游泳爱好者患上“游泳肩”，游泳前必知的暖身七步骤！ [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 04:48
标题: 三成游泳爱好者患上“游泳肩”，游泳前必知的暖身七步骤！

“临床调查表明，最近９年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上‘游泳肩’，主要是热身不足和过度运动导致的。”广西运动医学会副会长沈华近日接受媒体采访时表示。 正在沈华诊室就医的游泳爱好者刘玉冰就是“游泳肩”的患者。暑假以来，他每天都要花２－３个小时游泳健身。但半个多月过去后，就发现肩膀疼痛难忍，手臂也抬不起来。 [attach]3997091[/attach] 医生诊断后发现，刘玉冰患上了“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。 除了过度运动之外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因。临床调查表明，超过七成以上的“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。 医学专家建议，一是在下水之前充分做好肢体的伸展运动，将韧带拉伸舒展，时间应不少于１０分钟；二是游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的２０％以内为好；三是出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 04:48

游泳，可谓健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 04:48

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你： [attach]3997092[/attach] 1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。 7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-8-25 06:15
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作者: 山水游    时间: 2016-8-25 07:33
受益匪浅

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作者: 寒江搏浪    时间: 2016-8-25 08:00

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 04:48
游泳，可谓健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流 ...

看来游泳前的暖身运动非常重要！

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-8-25 08:38
学习了

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作者: 山苗    时间: 2016-8-25 08:43

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-8-25 09:18
下水之前须热身！

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作者: 浪花LN    时间: 2016-8-25 10:53

寒江搏浪 发表于 2016-8-25 08:00
看来游泳前的暖身运动非常重要！

深有同感！

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作者: 透心凉    时间: 2016-8-25 11:10
学习了

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作者: 深海06    时间: 2016-8-25 11:19
  好贴，学习了 ！

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作者: 今来    时间: 2016-8-25 11:22

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 04:48

适可而止

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-8-25 11:27
游泳常识,收藏了

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作者: KTW    时间: 2016-8-25 12:51
赞一个

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作者: 小鱼儿外婆    时间: 2016-8-25 14:41
[attach]3997292[/attach]
[attach]3997292[/attach]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:07

小鱼儿外婆 发表于 2016-8-25 14:41

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:08

KTW 发表于 2016-8-25 12:51
赞一个

谢谢老朋友ＫＴＷ关注，点赞！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:08

牛弟的阿哥 发表于 2016-8-25 11:27
游泳常识,收藏了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:09

今来 发表于 2016-8-25 11:22
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:09

深海06 发表于 2016-8-25 11:19
好贴，学习了 ！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:09

透心凉 发表于 2016-8-25 11:10
学习了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:09

浪花LN 发表于 2016-8-25 10:53
深有同感！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:10

邺风洹波 发表于 2016-8-25 09:18
下水之前须热身！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:10

山苗 发表于 2016-8-25 08:43

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:10

威海杆哥 发表于 2016-8-25 08:38
学习了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:11

寒江搏浪 发表于 2016-8-25 08:00
看来游泳前的暖身运动非常重要！

是的！谢谢老朋友关注，点评，寒版好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:11

山水游 发表于 2016-8-25 07:33
受益匪浅

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-25 15:12

沈阳-天路 发表于 2016-8-25 06:15

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-8-25 15:14

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 15:10
谢谢老朋友关注，点评

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作者: 岸上人    时间: 2016-8-25 15:21
                   学习了

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作者: 张兴    时间: 2016-8-25 15:29

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作者: 精灵企鹅    时间: 2016-8-25 15:53
科学锻炼！！

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作者: 铁锚    时间: 2016-8-25 16:29

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 04:48

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作者: 快活鱼    时间: 2016-8-25 17:51
[attach]3997519[/attach]

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作者: 冬晨泳    时间: 2016-8-25 18:01
学习了，谢谢！

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-8-25 19:05

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-25 15:08
谢谢老朋友关注，点评

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作者: 无所得    时间: 2016-8-25 20:33
好贴，学习了 ！

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作者: 大道致简    时间: 2016-8-25 21:49
谨遵医学论证，铭记专家教导。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:56

大道致简 发表于 2016-8-25 21:49
谨遵医学论证，铭记专家教导。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:57

纣王 发表于 2016-8-25 20:33
好贴，学习了 ！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:57

牛弟的阿哥 发表于 2016-8-25 19:05

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:57

冬晨泳 发表于 2016-8-25 18:01
学习了，谢谢！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:58

快活鱼 发表于 2016-8-25 17:51

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:58

铁锚 发表于 2016-8-25 16:29

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:58

精灵企鹅 发表于 2016-8-25 15:53
科学锻炼！！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:59

张兴 发表于 2016-8-25 15:29

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:59

岸上人 发表于 2016-8-25 15:21
学习了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-26 17:59

威海杆哥 发表于 2016-8-25 15:14

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作者: 老虫    时间: 2016-8-26 18:53
学习，

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-27 15:47

老虫 发表于 2016-8-26 18:53
学习，

谢谢老虫朋友关注，点评

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