标题: 跑步后别空腹太久 [打印本页]
作者: 深海06 时间: 2016-8-19 20:00
标题: 跑步后别空腹太久
跑步后如何避免肌肉酸痛？
冰水浴。一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一过性冷冻了全身而非局部。如果没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
图片来源：视觉中国
运动后，尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
补充水分确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也能够补充身体流失的水分。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
作者: 山水游 时间: 2016-8-19 21:45
好帖
作者: 谛仙 时间: 2016-8-19 21:50
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-8-20 06:18
作者: 成龙 时间: 2016-8-20 11:15
作者: 深海06 时间: 2016-8-20 15:06
山水游 发表于 2016-8-19 21:45 
好帖
谢谢朋友关注 ！
作者: 深海06 时间: 2016-8-20 15:06
谛仙 发表于 2016-8-19 21:50
好帖，学习了！
谢谢朋友关注 ！
作者: 深海06 时间: 2016-8-20 15:07
沈阳-天路 发表于 2016-8-20 06:18
谢谢朋沈阳-天路友关注 ！
作者: 深海06 时间: 2016-8-20 15:08
成龙 发表于 2016-8-20 11:15
谢谢成龙 朋友关注 ！
作者: 醉老虎 时间: 2016-8-21 04:05
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-8-21 14:37
运动营养关系密切
作者: 深海06 时间: 2016-8-22 10:58
醉老虎 发表于 2016-8-21 04:05
谢谢朋友关注 ！
作者: 深海06 时间: 2016-8-22 10:58
探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-21 14:37
运动营养关系密切
谢谢探索真谛543（院长）朋友关注 ！
作者: 青岛海边散步 时间: 2016-8-23 11:07
好贴，拜读了
作者: 深海06 时间: 2016-8-23 11:50
青岛海边散步 发表于 2016-8-23 11:07
好贴，拜读了
谢谢朋友关注 ，加分 ！
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-8-23 13:16
如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
作者: 今来 时间: 2016-8-26 10:52
合理饮食
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