标题: 训练过度伤身体！可怎么样才算过量？ [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 04:41
标题: 训练过度伤身体！可怎么样才算过量？

训练过度是减肥健身者最容易出现的问题之一，在初学者中尤为常见。“越多越好”并不完全适用于健身领域，在训练适度和训练过度之间有一条界限，如果跨过这条界线，等待你的将是身体的全面崩溃。

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　　1训练过度的原因

　　当训练强度或训练量超过身体的恢复能力，就会出现训练过度!训练过度的原因主要有以下2种：

　　A. 训练频率过高(每周训练次数过多等)，身体没有充足的时间进行自我恢复;

　　B. 训练强度过大(训练时间过长、训练组数过多、训练重量过大等)，导致中枢神经系统疲劳。

　　训练过度后，身体机能会全面衰退，包括力量下降、肌肉流失和脂肪增加等。这时，你需要更长的时间才能达到预定目标：其它健身者努力2周就能完成的目标，你也许需要1~2个月。在这种情况下，一些健身者会加大训练强度和训练量，最终恶性循环!

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 04:41

2训练过度的症状

　　以下是训练过度的12个典型症状，如果你有3个或以上的症状，很有可能已经训练过度：

　　1、肌肉流失，力量下降;

　　2、淋巴结肿大;

　　3、没有训练动力;

　　4、易怒;

　　5、失眠;

　　6、频繁受伤;

　　7、频繁感冒;

　　8、醒来后心跳加快;

　　9、持续的肌腱炎;

　　10、抽搐;

　　11、长期疲劳;

　　12、训练进入平台期。

3训练过度的应对方案

　　一旦确定自己训练过度，立刻休息1~2周，避免所有训练，但要注意合理饮食。在这段时间内，身体会重新储备能量，神经系统逐渐放松，回到正常状态。一些健身者甚至发现他们的训练水平会出现增长!

　　完全休息1~2周后，不要立即进行高强度训练，应从中-低强度开始，逐渐提高自己的训练强度和训练量!实际上，训练水平越高，越容易出现训练过度!

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 04:41

　　4如何预防训练过度

　　1、时刻警惕身体的信号。如果在训练前感觉身体疲劳，请降低训练强度和训练量;

　　2、对绝大多数健身者而言，每周进行3~5次训练足以保证对身体的刺激;

　　3、在减脂期，有氧训练的时间不宜超过60分钟/次;力量训练的组数不宜超过30组/次;训练总时长(包括力量训练和有氧训练)不宜超过90分钟/次;

　　4、每周至少选择1天进行彻底放松，避免任何训练;

　　5、保证充足的睡眠。如果夜间睡眠质量较差，可以在日间进行20~30分钟的小憩。在完全放松的状态下进行小憩，可以快速提升能量水平;

　　6、合理饮食，保证充足的营养摄入;

　　7、不要盲目尝试职业运动员的训练方案。与健身爱好者相比，职业运动员的训练强度和训练量更大，盲目尝试他们的训练计划容易导致训练过度。

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作者: 山水游    时间: 2016-8-11 05:51
合理安排

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-8-11 06:33
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作者: 威海杆哥    时间: 2016-8-11 08:16
体育训练要科学

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作者: 山苗    时间: 2016-8-11 08:31
科学健身！

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-8-11 09:38
增长知识了

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-8-11 09:38
健身不必大强度！

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作者: 我心向佛    时间: 2016-8-11 10:11

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作者: 今来    时间: 2016-8-11 10:40

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-11 04:41
　　4如何预防训练过度　　1、时刻警惕身体的信号。如果在训练前感觉身体疲劳，请降低训练强度和训练量;　　 ...

适可而止

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作者: 溜一圈    时间: 2016-8-11 13:59
学习了  适当锻炼 精神愉悦就行

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:14

溜一圈 发表于 2016-8-11 13:59
学习了  适当锻炼 精神愉悦就行

谢谢老朋友溜一圈关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:14

今来 发表于 2016-8-11 10:40
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:14

我心向佛 发表于 2016-8-11 10:11

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:15

邺风洹波 发表于 2016-8-11 09:38
健身不必大强度！

极是！谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:16

牛弟的阿哥 发表于 2016-8-11 09:38
增长知识了

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:16

山苗 发表于 2016-8-11 08:31
科学健身！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:17

威海杆哥 发表于 2016-8-11 08:16
体育训练要科学

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:18

沈阳-天路 发表于 2016-8-11 06:33

谢谢老朋友天路版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-11 15:20

山水游 发表于 2016-8-11 05:51
合理安排

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-8-11 15:24

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-11 15:17
谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 大道致简    时间: 2016-8-11 15:41


体育皆如此：
             科学训练，
             适量为先。
             盲目无度，
             适得其反。

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作者: 岸上人    时间: 2016-8-11 16:05
             健身有度。

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作者: 巫山云    时间: 2016-8-11 16:58
观好帖，长知识。学习了。

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-8-11 17:16

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-11 15:16
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 冬晨泳    时间: 2016-8-11 17:30
健身不必大强度。

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作者: 快活鱼    时间: 2016-8-12 08:42
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作者: 铁锚    时间: 2016-8-12 16:34

汇泉湾泳客 发表于 2016-8-11 04:41
　　4如何预防训练过度　　1、时刻警惕身体的信号。如果在训练前感觉身体疲劳，请降低训练强度和训练量;　　 ...

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作者: 老虫    时间: 2016-8-12 16:39
学习

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:07

老虫 发表于 2016-8-12 16:39
学习

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:07

铁锚 发表于 2016-8-12 16:34

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:07

快活鱼 发表于 2016-8-12 08:42

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:08

冬晨泳 发表于 2016-8-11 17:30
健身不必大强度。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:08

牛弟的阿哥 发表于 2016-8-11 17:16

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:08

巫山云 发表于 2016-8-11 16:58
观好帖，长知识。学习了。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:08

岸上人 发表于 2016-8-11 16:05
健身有度。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:09

大道致简 发表于 2016-8-11 15:41
体育皆如此：
             科学训练，
             适量为先。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-12 17:09

威海杆哥 发表于 2016-8-11 15:24

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