标题: 游泳知识，蛙泳口诀 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 04:51
标题: 游泳知识，蛙泳口诀

老师教的几句口诀分享给大家：

划手腿不动， 　　收手再收腿， 　　先伸手臂再蹬腿， 　　并拢伸直漂一会。

以下是分解动作：

蛙泳的方法与步骤

• 1
  
  开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
• 2
  
  抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
  

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 04:51

3

划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 　

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 04:51

4

收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 04:51

• 5
  
  伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 　　
  
  
• 6
  
  总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
  
  
  

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 04:51
蛙泳的动作要领

• 1
  
  蛙泳的好处就是比其它泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点： 　　
  瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。 　
  
  
• 2
  
  手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作
  
  
  

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 04:51


蛙泳的腿部动作

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-7-27 05:38
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作者: 无所得    时间: 2016-7-27 07:02
好贴！

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-7-27 07:47
好好学习天天向上

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作者: wan老兵新传    时间: 2016-7-27 07:49
最难学到位的就是蛙泳。

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作者: 山水游    时间: 2016-7-27 08:30
受益匪浅

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-7-27 09:40
蛙泳技术最不易掌握！学习了！

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-7-27 09:40
蛙泳技术最不易掌握！学习了！

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作者: 我心向佛    时间: 2016-7-27 09:45

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作者: 今来    时间: 2016-7-27 10:33

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-27 04:51
蛙泳的腿部动作

规范动作

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作者: 快活鱼    时间: 2016-7-27 11:57
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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-7-27 12:58
游泳常识，大家都学习学习

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作者: 大道致简    时间: 2016-7-27 14:14
边学、边改、边提高。

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作者: 精灵企鹅    时间: 2016-7-27 14:25

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作者: 岸上人    时间: 2016-7-27 14:37
           学习了！

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作者: 2009Begin    时间: 2016-7-27 14:39
动作基本定型了，改造不易

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:09

2009Begin 发表于 2016-7-27 14:39
动作基本定型了，改造不易

是的！谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:09

岸上人 发表于 2016-7-27 14:37
学习了！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:10

精灵企鹅 发表于 2016-7-27 14:25

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:10

大道致简 发表于 2016-7-27 14:14
边学、边改、边提高。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:10

牛弟的阿哥 发表于 2016-7-27 12:58
游泳常识，大家都学习学习

是的，谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:11

快活鱼 发表于 2016-7-27 11:57

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:15

今来 发表于 2016-7-27 10:33
规范动作

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:15

我心向佛 发表于 2016-7-27 09:45

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:15

邺风洹波 发表于 2016-7-27 09:40
蛙泳技术最不易掌握！学习了！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:16

山水游 发表于 2016-7-27 08:30
受益匪浅

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:16

wan老兵新传 发表于 2016-7-27 07:49
最难学到位的就是蛙泳。

是啊，谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:16

威海杆哥 发表于 2016-7-27 07:47
好好学习天天向上

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:17

纣王 发表于 2016-7-27 07:02
好贴！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-27 16:18

沈阳-天路 发表于 2016-7-27 05:38

谢谢老朋友天路版主第一时间关注

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-7-27 16:59

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-27 16:16
谢谢老朋友关注，点评

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-7-27 17:17

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-27 16:10
是的，谢谢老朋友关注，点评

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作者: 冬晨泳    时间: 2016-7-27 19:12
好帖，学习了。

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作者: 老虫    时间: 2016-7-27 22:12
蛙不对再学习再体会

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-28 14:55

老虫 发表于 2016-7-27 22:12
蛙不对再学习再体会

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-28 14:55

冬晨泳 发表于 2016-7-27 19:12
好帖，学习了。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-28 14:56

牛弟的阿哥 发表于 2016-7-27 17:17

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-28 14:56

威海杆哥 发表于 2016-7-27 16:59

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作者: 铁锚    时间: 2016-7-29 19:53

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-27 04:51
蛙泳的腿部动作

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-30 19:58

铁锚 发表于 2016-7-29 19:53

谢谢老朋友关注

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作者: 山水星    时间: 2016-8-4 16:15
   学习了！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-8-5 16:33

山水星 发表于 2016-8-4 16:15
学习了！

谢谢老朋友山水星版主关注，点评

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