标题: 小喇叭：夏天到了，游泳突然抽筋怎么办？ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
标题: 小喇叭：夏天到了，游泳突然抽筋怎么办？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-7-26 04:50 编辑
夏天到了，游泳是最受喜爱的运动方式。游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢？
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
不同部位的自救方法
1解除小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
2解除大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
3解除手指和脚趾抽筋 手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。
其实，抽筋是游泳过程中最常见的意外，大家如果遇到了一定不要慌，可以用以上方法进行自救。当然，最好的方法是预防抽筋。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
游泳前需要做好以下两件事：
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1食物准备不能少首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
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2准备活动应充分先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-7-25 21:59 编辑
游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：
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1首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。[attach]3971120[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
2如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其它部位抽筋，这是必须防止的。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
3其它部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可缓解。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
4解除小腿后部肌肉抽筋 如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。 如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 04:50
5解除大腿前部肌肉抽筋 如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
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作者: 沈阳-天路 时间: 2016-7-26 06:09
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作者: 合肥冬泳 时间: 2016-7-26 07:08
学习了，谢谢！
作者: 寒江搏浪 时间: 2016-7-26 07:14
谢谢温馨提示！
的确应该注意！
作者: wan老兵新传 时间: 2016-7-26 07:35
虽然是最常见，但也要严重关切哦。
作者: 山水游 时间: 2016-7-26 08:09
安全游泳、健康快乐。
作者: 快活鱼 时间: 2016-7-26 08:27
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作者: 威海杆哥 时间: 2016-7-26 08:47
学习了
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-7-26 09:16
科普常识,泳者必读
作者: 我心向佛 时间: 2016-7-26 09:20
作者: 邺风洹波 时间: 2016-7-26 09:28
应该掌握的自救措施！
作者: 透心凉 时间: 2016-7-26 09:45
学习了
作者: 2009Begin 时间: 2016-7-26 10:04
基本没有碰到过抽筋的场面，偶尔有，减速游，降低动作频度即可在游进中缓解和解决
作者: 深海06 时间: 2016-7-26 10:46
本帖最后由 深海06 于 2016-7-26 10:47 编辑
好贴，学习了 ！预防抽筋 ，下水前活动，活动身子骨 ！
作者: 岸上人 时间: 2016-7-26 11:24
学习了' |
作者: 无所得 时间: 2016-7-26 13:53
学习了，谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:05
纣王 发表于 2016-7-26 13:53 
学习了，谢谢！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:06
岸上人 发表于 2016-7-26 11:24
学习了' |
谢谢老朋友关注，点评
作者: 老虫 时间: 2016-7-26 15:06
学习
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:06
深海06 发表于 2016-7-26 10:46
好贴，学习了 ！预防抽筋 ，下水前活动，活动身子骨 ！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:06
2009Begin 发表于 2016-7-26 10:04
基本没有碰到过抽筋的场面，偶尔有，减速游，降低动作频度即可在游进中缓解和解决
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:07
透心凉 发表于 2016-7-26 09:45
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:07
邺风洹波 发表于 2016-7-26 09:28
应该掌握的自救措施！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:07
我心向佛 发表于 2016-7-26 09:20
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:08
牛弟的阿哥 发表于 2016-7-26 09:16
科普常识,泳者必读
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:08
威海杆哥 发表于 2016-7-26 08:47
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:08
快活鱼 发表于 2016-7-26 08:27
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:08
山水游 发表于 2016-7-26 08:09
安全游泳、健康快乐。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:09
wan老兵新传 发表于 2016-7-26 07:35
虽然是最常见，但也要严重关切哦。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:09
寒江搏浪 发表于 2016-7-26 07:14
谢谢温馨提示！
的确应该注意！
谢谢老朋友寒版关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:10
合肥冬泳 发表于 2016-7-26 07:08
学习了，谢谢！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-26 15:10
沈阳-天路 发表于 2016-7-26 06:09
谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评
作者: 张兴 时间: 2016-7-26 15:50
作者: 铁锚 时间: 2016-7-26 16:36
作者: 威海杆哥 时间: 2016-7-26 17:13
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-26 15:08
谢谢老朋友关注，点评
作者: 巫山云 时间: 2016-7-26 17:35
观好帖，长知识。谢谢！
作者: 冬晨泳 时间: 2016-7-26 19:27
游泳安全知识，学习了谢谢！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-7-26 23:11
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-26 15:08
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-27 17:02
牛弟的阿哥 发表于 2016-7-26 23:11
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-27 17:02
冬晨泳 发表于 2016-7-26 19:27
游泳安全知识，学习了谢谢！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-27 17:02
巫山云 发表于 2016-7-26 17:35
观好帖，长知识。谢谢！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-27 17:02
威海杆哥 发表于 2016-7-26 17:13
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-27 17:03
铁锚 发表于 2016-7-26 16:36
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-27 17:03
张兴 发表于 2016-7-26 15:50
谢谢老朋友张兴大哥关注，点评
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