汇泉湾泳客 发表于 2016-7-18 04:50
如何改善睡眠质量？想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力 ...
“今天晚睡一会把工作完成，周末再补起”相信很多人加班时都抱着这种心态，可今天的睡眠，隔几天真能等价补上吗？
周一到周五是忙碌的日子，周末便是放松的时候。工作压力日渐增大，越来越多人进入加班行列。近日一张全国行业加班排行榜在网上疯传，排在冠军的互联网行业平均每周加班9.3小时。如此长的上班时间，每天的睡眠时间肯定是不足的，周末补觉便成了自然现象。那究竟周末补觉到底健康不健康呢？
60%的人因加班而睡眠不足
现在的人们压力越来越大，白天要上班，晚上有时候又睡不着，很多因素会导致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠时间是7-8小时，晚上11点前睡觉才能使大脑得到最好的休息。调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%，超过六成，有60%的人是由于加班造成晚睡。这样下去就会导致睡眠不足，出现精神不集中，记忆力下降等现象。
研究表明，长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害，包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。
周末“补觉”不靠谱
工作日睡眠不足，那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人就会在周末时睡到自然醒，有时睡到12点都还很疲惫。这无疑让我们产生疑问，周末补觉，是否真的有效呢？
有一项最新研究显示，周末“恶补睡眠”没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题。
人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，即使几天正常的睡眠也无法消除。周一到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。
人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。
如何改善睡眠质量？
想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。
阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。
每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-18 04:50
如何改善睡眠质量？想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力 ...
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-18 04:50
如何改善睡眠质量？想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力 ...
鱼象鱼 发表于 2016-7-18 19:07
今天晚睡一会把工作完成，周末再补起？鄙人休养的方法是困了就睡，一直睡到自然醒;饿了就吃，白馒头也是津津 ...
张兴 发表于 2016-7-18 17:43
岸上人 发表于 2016-7-18 15:52
睡个好觉 至关重要
★年轻的心 发表于 2016-7-18 13:20
学习，好帖，谢谢分享！
铁锚 发表于 2016-7-18 13:00
牛弟的阿哥 发表于 2016-7-18 10:51
学习了,过后补觉是没用的
今来 发表于 2016-7-18 10:44
睡个好觉 至关重要 合理安排 避免过劳
精灵企鹅 发表于 2016-7-18 10:31
我心向佛 发表于 2016-7-18 09:44
邺风洹波 发表于 2016-7-18 09:31
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-18 19:28
谢谢老朋友关注，点评
纣王 发表于 2016-7-18 08:51
山苗 发表于 2016-7-18 08:31
威海杆哥 发表于 2016-7-18 08:12
学习了
快活鱼 发表于 2016-7-18 07:55
山水游 发表于 2016-7-18 05:42
睡眠对我来说是一大障碍？
沈阳-天路 发表于 2016-7-18 05:34
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-18 19:31
谢谢老朋友关注，点评
老虫 发表于 2016-7-19 12:32
学习
冬晨泳 发表于 2016-7-18 21:02
看帖子，长知识了。
ass123456 发表于 2016-7-18 21:01
合理安排 避免过劳
威海杆哥 发表于 2016-7-18 19:38
牛弟的阿哥 发表于 2016-7-18 19:30
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