标题: 掌握合理训练方法避免伤病，跑步防受伤攻略 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 05:07
标题: 掌握合理训练方法避免伤病，跑步防受伤攻略
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-7-12 05:07 编辑
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跑步当然可以起到强身健体的效果，但是如果跑步的方式方法不当，就有可能会带来伤病。据科学家研究，跑步受伤的概率为30%至80%，因此掌握一些基本的跑步技巧就显得尤为重要。
1.慢跑
不同的跑步速度，对于心脑血管的刺激也是不同的。当跑者的奔跑速度比较慢的时候，心脏受到的刺激也比较温和。一般来说，用在清晨清醒安静时候的脉搏数，乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数，就可以作为靶心率来控制初期跑步的强度。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 05:07
6.制定具体目标
“坚持跑步”这句话太过于空洞了，不妨把自己的目标具体化，比如参加比赛，这会成为你的动力，让你能够坚持下去。另外找一个志同道合的跑友也是一种好方法。
7.遵从身体
如果冲得太快，练得太猛，很有可能不仅达不到健身的效果，反而会让伤病找上门来。因此在训练的时候，一定要遵从身体，如果感觉到疲劳，就一定要休息。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 05:07
4.量力而行
不要因为身边的朋友都在刷新纪录，就让自己也达到极限。一般来说，每一个人的体质、周围环境等因素都不一样，因此在跑步的过程当中一定要结合自身实际情况进行，合理安排配速和训练的距离。
5.需要耐心
训练需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它就会成为一种习惯。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 05:07
2.控制步幅
尽量把步幅放得小一点，因为这样可以降低肌肉在每一步中的用力强度，从而起到延长跑步时间的效果。同时，减小步幅还可以避免受伤，毕竟脚踝的用力与步幅的大小有直接的关系。
3.拉长距离
训练的距离最好在3000米以上，不过一定要记得量力而行。慢跑完成长距离可以消耗人体内蓄积的多余热量，从而起到降低血脂、血糖、血压的效果。
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-7-12 06:12
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作者: 山水游 时间: 2016-7-12 08:12
生命在于运动。
作者: 威海杆哥 时间: 2016-7-12 08:17
跑步防受伤真的很重要，跑的不对，腿部肌肉就会拉伤。
作者: 山苗 时间: 2016-7-12 08:36
作者: 邺风洹波 时间: 2016-7-12 09:06
作者: 岸上人 时间: 2016-7-12 10:54
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-7-12 12:01
科学缎练,量力而行
作者: 快活鱼 时间: 2016-7-12 13:29
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作者: 精灵企鹅 时间: 2016-7-12 14:24
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:17
精灵企鹅 发表于 2016-7-12 14:24 
谢谢老朋友精灵企鹅关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:18
快活鱼 发表于 2016-7-12 13:29
谢谢老朋友快活鱼版主关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:19
牛弟的阿哥 发表于 2016-7-12 12:01
科学缎练,量力而行
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:19
岸上人 发表于 2016-7-12 10:54
谢谢岸上人老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:21
邺风洹波 发表于 2016-7-12 09:06
谢谢邺风洹波老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:23
山苗 发表于 2016-7-12 08:36
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:24
威海杆哥 发表于 2016-7-12 08:17
跑步防受伤真的很重要，跑的不对，腿部肌肉就会拉伤。
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:24
山水游 发表于 2016-7-12 08:12
生命在于运动。
谢谢山水游老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-12 15:25
沈阳-天路 发表于 2016-7-12 06:12
谢谢老朋友天路版主第一时间关注
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-7-12 18:03
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-12 15:19
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2016-7-12 20:19
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-12 15:24
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 无所得 时间: 2016-7-12 22:15
作者: 老虫 时间: 2016-7-13 14:44
讲科学
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-13 14:45
老虫 发表于 2016-7-13 14:44
讲科学
谢谢老虫朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-13 14:46
纣王 发表于 2016-7-12 22:15
谢谢老朋友纣王关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-13 14:46
威海杆哥 发表于 2016-7-12 20:19
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-13 14:46
牛弟的阿哥 发表于 2016-7-12 18:03
作者: 冬晨泳 时间: 2016-7-13 18:22
生命在于运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-14 17:01
冬晨泳 发表于 2016-7-13 18:22
生命在于运动。
谢谢老朋友关注，点评
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