标题: 《转》延长膝盖寿命40年，就用这一招！ [打印本页]
作者: 铁锚 时间: 2016-6-29 19:44
标题: 《转》延长膝盖寿命40年，就用这一招！
本帖最后由 铁锚 于 2016-7-1 19:32 编辑
网址内容请看下页。
作者: 铁锚 时间: 2016-6-29 20:15
本帖最后由 铁锚 于 2016-6-29 20:29 编辑
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
夏天，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游踏青，想想都十分惬意。可现在，医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！
膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年 坚决不做这些动作
不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。《转自上面网页》
作者: 大道致简 时间: 2016-6-29 20:29
科学运动，张弛有度。让膝盖延长寿命40年。
作者: 铁锚 时间: 2016-6-29 20:33
大道致简 发表于 2016-6-29 20:29 
科学运动，张弛有度。让膝盖延长寿命40年。
谢谢《大道致简》关注！加分点评！
作者: 上海人 时间: 2016-6-29 20:51
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-6-29 21:13
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-29 21:46
铁锚 发表于 2016-6-29 20:15
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
[attach]3944089[/attach]谢谢！
作者: 北极星195566 时间: 2016-6-29 21:51
作者: bywwcnll976 时间: 2016-6-29 23:25
对老年人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。这一条我们冬泳人做到了。
作者: 红鼻子爷爷 时间: 2016-6-30 03:41
谢谢您的好贴，老年应当注意，照此贴來鍛练，保护自己膝盖！
作者: 崔大嘴 时间: 2016-6-30 06:25
[attach]3944279[/attach]
好帖，赞一个！
作者: 山苗 时间: 2016-6-30 09:08
作者: 我心向佛 时间: 2016-6-30 09:24
作者: 邺风洹波 时间: 2016-6-30 10:03
学习了！谢谢！
作者: 天池水怪 时间: 2016-6-30 10:07
铁锚 发表于 2016-6-29 20:15
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
[attach]3944425[/attach]
作者: 老虫 时间: 2016-6-30 10:10
学习
作者: 浪花LN 时间: 2016-6-30 13:48
好贴，赞！！
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-6-30 13:52
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。
作者: 铁锚 时间: 2016-6-30 19:03
已有 5 人评分 威望 收起 理由
青清剑圣 + 5 谢谢!!!
崔大嘴 + 2
bywwcnll976 + 5 很给力!
大鹏展翅123 + 6 赞一个!
李国清 + 3
总评分: 威望 + 21 查看全部评分
已有 4 人评分 威望 收起 理由
探索真谛543（院长） + 4 赞一个!
水主沉浮 + 2 赞一个!
北极星195566 + 5 赞一个!
大道致简 + 2 很给力!
总评分: 威望 + 13 查看全部评分
谢谢以上版主长老好友们加分鼓励点评关注！
作者: 昆仑山 时间: 2016-6-30 22:04
铁锚 发表于 2016-6-29 20:15
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
学习！
作者: 山水游 时间: 2016-7-1 06:48
健康知识
作者: 情意无价 时间: 2016-7-1 09:51
真棒哦！
作者: 铁锚 时间: 2016-7-1 20:34
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-29 21:46
谢谢！
谢谢版主设置高亮限时精华关注点评！是啊！现到骨科看病，除外伤，男多是“坐骨神经”“腰椎”“网球肘”病。女多是“膝关节病”“拇外翻”。年轻人多是“经椎病”。
这可能是现代人的退行性骨病吧！
作者: 红鼻子爷爷 时间: 2016-7-2 03:26
红鼻子爷爷 发表于 2016-6-30 03:41
谢谢您的好贴，老年应当注意，照此贴來鍛练，保护自己膝盖！
大家都应关注此好贴，由其是老年人更应该关注！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-2 15:24
铁锚 发表于 2016-7-1 20:34
谢谢版主设置高亮限时精华关注点评！是啊！现到骨科看病，除外伤，男多是“坐骨神经”“腰椎”“网球肘 ...
是的，我的膝盖也是退行性病变。
作者: 铁锚 时间: 2016-7-2 19:59
汇泉湾泳客 发表于 2016-7-2 15:24
是的，我的膝盖也是退行性病变。
哦！
目前骨科对膝关节痛，缓解的方法是，打“臭氧”止痛，同时打“玻璃酸钠”润滑环节腔，我打过，效果还行。
每个人情况不同，膝有病，早发现，早治疗为好，不要等到非得置换关节再治。
作者: 岸上人 时间: 2016-7-2 20:16
作者: 韩水冬游 时间: 2016-7-2 23:44
作者: 红鼻子爷爷 时间: 2016-7-3 03:51
红鼻子爷爷 发表于 2016-7-2 03:26
大家都应关注此好贴，由其是老年人更应该关注！
谢谢情谊无价加九分鼓励！名府其实是一个情谊无价！橫批友谊永恒。
作者: 桂平老山 时间: 2016-7-3 07:10
保健知识，学习有益。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-7-3 18:17
铁锚 发表于 2016-7-2 19:59
哦！
目前骨科对膝关节痛，缓解的方法是，打“臭氧”止痛，同时打“玻璃酸钠”润滑环节腔，我打过，效 ...
我也打过，但效果不佳
作者: 山水星 时间: 2016-7-5 06:07
学习了！谢谢！
作者: 龙老道 时间: 2016-7-6 16:41
本帖最后由 龙老道 于 2016-7-6 16:48 编辑
铁锚 发表于 2016-6-29 20:15
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
谢谢楼主转来好帖,让冬泳人增长知识,所介绍膝关节锻炼方法有实用价值
大多数冬泳人经验---泳后跑步热身
而不少70岁以上冬泳人的教训---跑步加速膝关节老化[退行性病变],从而退出冬泳
本人在70岁也诊断"膝关节退行性病变'
以爬行,摇头摆尾--等体能锻炼热身,又继续了冬泳十四年至今,见:
用歌介绍老人冬泳防治膝关节老化,健壮腰腿的方法-冬泳健身经验之二
http://bbs.china-ws.org/thread-441075-1-1.html
作者: 铁锚 时间: 2016-7-7 16:43
本帖最后由 铁锚 于 2016-7-7 16:45 编辑
龙老道 发表于 2016-7-6 16:41 
谢谢楼主转来好帖,让冬泳人增长知识,所介绍膝关节锻炼方法有实用价值
大多数冬泳人经验---泳后跑步热身 ...
用歌介绍老年人冬泳防治膝关节老化方法--冬泳健身经验之二, ~' e' D! y# C6 b
原版"小白楊"点击:
@http://www.yinyuetai.com/video/202598
Q% f* n$ ~$ }9 v/ i2 L
当初呀游冬泳,
追求一个样,
别人跑我也跑,損伤了膝关節,[退行性病変]
吸取了这教训,泳后热身 改用猴爬行啰喂,[註1]' V1 J# j% d6 v2 U4 U
康复了膝关節,3 `, A, @& b% T: U3 v& q1 t: U' j
坚持了冬泳.【註2】: p" ]1 D# C' f% B4 X
來来来来,来来来来,
老网友啊,老泳友,) |6 ?; }. N) B8 `* @ O
同我一起学猴爬,一起学猴爬[註3]
__________________________________( F7 M5 Q2 U6 s2 P
[註1]运动医学专家指出:8 y( C. O6 K5 L9 y; F. u
人在直立运动時下肢属主要活动器官,
血液更多分配到下肢,7 y- P: b' I3 f" Z- [* S4 z
而心脏以上器官血液供应减少容易引起机能性疾病,
腰以下关節承受过重压力可加速其老化.
跑步，爬山更易加速膝关節老化* M) e( u: P2 A% K. o5 F; R
爬行時可以保持人体冬各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,2 `* a( `, t1 u! }: I* b/ I
可防治腰腿病,心脏病。- i! C! q5 [) l1 m0 C9 y8 ]
_____________________5 S1 X- E7 ~* |: ?1 N
日本推行”7 m2 u& v: @) G! h3 h) J
爬行疗法”
治疗腰椎间盘突出,冠心病,減肥. .X; s( \9 J5 y0 U& D* d+ U
谢谢《龙老道》引导用亲身经历点评关注！
作者: 出水牡丹 时间: 2016-7-15 23:08
不错！转了！谢谢！
作者: 老虫 时间: 2016-7-16 11:30
学习
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