标题: 技巧丨游泳是全身运动 但不同泳姿锻炼不同部位 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 04:25
标题: 技巧丨游泳是全身运动 但不同泳姿锻炼不同部位

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

游泳要练全身力量

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。

手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 04:25

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

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蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

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蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

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自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

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仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 04:25

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都要做拉伸运动

在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。”罗雪娟告诉记者。此外，在其它运动中，拉伸运动也同样适用。

在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：1。腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。

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作者: 天津老知青    时间: 2016-7-1 05:25
此篇分析的科学，真实，有教练作用，可作为参考版本。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-7-1 05:26
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作者: 山水游    时间: 2016-7-1 06:33
健康快乐。

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作者: 尘埃落定    时间: 2016-7-1 06:39
游泳也是自身综合能力的展现.

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作者: 无所得    时间: 2016-7-1 07:05

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-7-1 08:14
技巧分析得真到位，学习了，还要运用到实践当中去。

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作者: 山苗    时间: 2016-7-1 08:28
想要游得快游得好，必须得下苦工！

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-7-1 09:06

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-7-1 09:31
看帖长知识了

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作者: 2009Begin    时间: 2016-7-1 09:39
游得轻松

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作者: 今来    时间: 2016-7-1 10:49

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-1 04:25
都要做拉伸运动在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了 ...

肌肉强 身体壮

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作者: 岸上人    时间: 2016-7-1 12:40
学习了

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作者: ★年轻的心    时间: 2016-7-1 13:26
  好帖，学习，谢谢！

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作者: 精灵企鹅    时间: 2016-7-1 15:17

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:09

精灵企鹅 发表于 2016-7-1 15:17

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:10

★年轻的心 发表于 2016-7-1 13:26
好帖，学习，谢谢！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:10

岸上人 发表于 2016-7-1 12:40
学习了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:10

今来 发表于 2016-7-1 10:49
肌肉强 身体壮

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:11

2009Begin 发表于 2016-7-1 09:39
游得轻松

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:11

牛弟的阿哥 发表于 2016-7-1 09:31
看帖长知识了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:11

邺风洹波 发表于 2016-7-1 09:06

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:11

山苗 发表于 2016-7-1 08:28
想要游得快游得好，必须得下苦工！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:12

威海杆哥 发表于 2016-7-1 08:14
技巧分析得真到位，学习了，还要运用到实践当中去。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:12

纣王 发表于 2016-7-1 07:05

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:12

尘埃落定 发表于 2016-7-1 06:39
游泳也是自身综合能力的展现.

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:13

山水游 发表于 2016-7-1 06:33
健康快乐。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:13

沈阳-天路 发表于 2016-7-1 05:26

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-1 18:14

天津老知青 发表于 2016-7-1 05:25
此篇分析的科学，真实，有教练作用，可作为参考版本。

谢谢老朋友天津老知青兄长第一时间关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-7-1 19:22

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-1 18:12
谢谢老朋友关注，点评

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作者: 铁锚    时间: 2016-7-1 20:08

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-1 04:25
不同泳姿锻炼不同部位虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。蛙泳——腿部力 ...

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-2 15:26

铁锚 发表于 2016-7-1 20:08

谢谢老朋友关注

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作者: 老虫    时间: 2016-7-2 19:31
连一种游法还吃力就这么着吧

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-7-3 18:24

老虫 发表于 2016-7-2 19:31
连一种游法还吃力就这么着吧

谢谢老虫朋友关注，点评

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