标题: 长期步行的效果，难以置信！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 04:29
标题: 长期步行的效果，难以置信！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-26 04:29 编辑
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 04:29
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 04:29
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-25 17:18 编辑
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三的脂机会。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 04:29
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
作者: 天津老知青 时间: 2016-6-26 04:55
本帖最后由 天津老知青 于 2016-6-26 04:58 编辑
健康从脚下开始
作者: DLW 时间: 2016-6-26 05:31
要想健康，走步吧！
学习了，谢谢！
作者: 山水游 时间: 2016-6-26 06:41
健康快乐
作者: 尘埃落定 时间: 2016-6-26 06:47
是的,健康就在脚下.用脚丈量世界去寻找快乐旅途!
作者: 威海杆哥 时间: 2016-6-26 08:14
本帖最后由 威海杆哥 于 2016-6-26 17:20 编辑
想健康走步去
作者: 我心向佛 时间: 2016-6-26 08:19
作者: 邺风洹波 时间: 2016-6-26 08:23
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-6-26 09:50
生命在于运动
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2016-6-26 12:22
本帖最后由 小鱼儿外婆 于 2016-6-27 12:44 编辑
威海杆哥 发表于 2016-6-26 08:14 
想健康走步去
想健康坚持走步去！
作者: 威海杆哥 时间: 2016-6-26 17:19
本帖最后由 威海杆哥 于 2016-6-26 17:21 编辑
小鱼儿外婆 发表于 2016-6-26 12:22
想健康坚持走下去！
打错一字，《步》知错得改。
作者: 岸上人 时间: 2016-6-26 18:02
要想健康，走步吧！
作者: 弥勒佛 时间: 2016-6-26 18:14
我走了好多年了，效果不甚理想。
作者: 铁锚 时间: 2016-6-26 19:09
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 04:29
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 ...
适量最好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:32
铁锚 发表于 2016-6-26 19:09
适量最好！
是的！谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:33
弥勒佛 发表于 2016-6-26 18:14
我走了好多年了，效果不甚理想。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:33
岸上人 发表于 2016-6-26 18:02
要想健康，走步吧！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:33
威海杆哥 发表于 2016-6-26 17:19
打错一字，《步》知错得改。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:34
小鱼儿外婆 发表于 2016-6-26 12:22
想健康坚持走下去！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:34
牛弟的阿哥 发表于 2016-6-26 09:50
生命在于运动
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:34
邺风洹波 发表于 2016-6-26 08:23
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:35
我心向佛 发表于 2016-6-26 08:19
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:35
威海杆哥 发表于 2016-6-26 08:14
想健康走步去
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:36
尘埃落定 发表于 2016-6-26 06:47
是的,健康就在脚下.用脚丈量世界去寻找快乐旅途!
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:36
山水游 发表于 2016-6-26 06:41
健康快乐
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:37
DLW 发表于 2016-6-26 05:31
要想健康，走步吧！
学习了，谢谢！
谢谢老朋友ＤＬＷ关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-26 20:38
天津老知青 发表于 2016-6-26 04:55
健康从脚下开始
谢谢老朋友天津老知青兄长第一时间关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-6-26 20:41
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 20:34
谢谢老朋友关注，点评
作者: 香官愚叟 时间: 2016-6-26 21:54
迈开双腿走起来！[attach]3940608[/attach][attach]3940608[/attach]
作者: 无所得 时间: 2016-6-26 22:13
作者: 威海杆哥 时间: 2016-6-27 08:17
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 20:33
谢谢老朋友关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2016-6-27 08:17
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 20:35
谢谢老朋友关注，点评
作者: 今来 时间: 2016-6-27 11:07
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 04:29
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 ...
好处多多
作者: 大道致简 时间: 2016-6-27 14:35
走步坚持经常，
免得去开药方。
每天科学适量，
常伴快乐健康。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-27 15:40
大道致简 发表于 2016-6-27 14:35
走步坚持经常，
免得去开药方。
每天科学适量，
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-27 15:40
今来 发表于 2016-6-27 11:07
好处多多
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-27 15:40
威海杆哥 发表于 2016-6-27 08:17
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-27 15:41
纣王 发表于 2016-6-26 22:13
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-27 15:53
香官愚叟 发表于 2016-6-26 21:54
迈开双腿走起来！
谢谢老朋友香官愚叟尊长关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-27 15:53
牛弟的阿哥 发表于 2016-6-26 20:41
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