标题: 不同年龄段的最佳睡眠时间 是有区别的 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 04:38
标题: 不同年龄段的最佳睡眠时间 是有区别的

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很多人都习以为常地认为：成年人一天的睡眠时间只要7个小时就可以了。但其实这是一个比较笼统的说法，不同年龄层的人每天所需要的睡眠时间是不一样的，这跟身体的生长情况是相连的，那么，不同年龄层每天需要的睡眠时间是多少呢？

不同年龄段的最佳睡眠时间

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 04:38

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 04:38

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 04:38

怎样才算是睡得够呢？

就拿30到60岁阶段的人群来说，此阶段的人群适宜睡眠时间为7小时，但是是不是说一定要睡到7小时才算是睡得够呢？

专家观点

胡永东 主任医师

北京朝阳医院 临床心理科

一般认为，成年人一天需要拥有7小时的睡眠时间。具体到个人，究竟要睡几小时才足够呢？医生认为最适宜的睡眠量是以白天是否能保持精神为准。

怎样判断自己的睡眠是否足够？在一天里，如果感到身心舒畅，活力十足、不感觉困倦并能集中注意力于某些事情上，就表示脑部与身体都已获得充分的休息。由此看来，睡眠的质量与睡眠的时间长短在很大程度上并不直接相关。

每个人虽然应该保证必要的睡眠时间，但也不必对睡眠时间过于苛求，提高睡眠的质量、保持正常的睡眠心态可能更加重要。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 04:38

睡眠不好如何快速入睡？

睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康，面对现在社会的高压力生活与工作，很多人都有睡不好的情况，那么，睡眠不好应该怎么办呢？

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、男性睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

随着生活或者工作压力的问题，现在越来越多的人睡眠都出现问题，而长期的睡眠不好，会影响身体健康。所以如果你也有睡眠不好的问题出现的话，不妨学习以上的小妙招，让你的睡眠质量更加好哦。

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作者: 山水游    时间: 2016-6-17 06:20
睡眠对我来说是一种奢制品！

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-6-17 06:29
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作者: 快活鱼    时间: 2016-6-17 07:16
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作者: 威海杆哥    时间: 2016-6-17 08:11
睡觉是最好的休息

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作者: 2009Begin    时间: 2016-6-17 09:22
可以秒睡，偶尔也熬夜看直播

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作者: 山苗    时间: 2016-6-17 09:24
不同年龄段睡眠时间有所不同！

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作者: 蓝色海湾    时间: 2016-6-17 09:30

好帖！
学习了，谢谢！

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-6-17 09:54

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作者: 巫山云    时间: 2016-6-17 10:47
观好帖，长知识。学习了。

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作者: 今来    时间: 2016-6-17 10:48

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-17 04:38
睡眠不好如何快速入睡？
睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康，面对现在社会的高压力生活与工作，很多 ...

睡眠出健康

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作者: 岸上人    时间: 2016-6-17 11:00
              学习了，谢谢！*

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作者: 我心向佛    时间: 2016-6-17 11:29

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作者: 老虫    时间: 2016-6-17 12:09
学习

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作者: ass123456    时间: 2016-6-17 13:45
好帖，长知识。学习了

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:10

ass123456 发表于 2016-6-17 13:45
好帖，长知识。学习了

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:10

老虫 发表于 2016-6-17 12:09
学习

谢谢老虫朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:10

我心向佛 发表于 2016-6-17 11:29

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:13

岸上人 发表于 2016-6-17 11:00
学习了，谢谢！*

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:13

今来 发表于 2016-6-17 10:48
睡眠出健康

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:13

巫山云 发表于 2016-6-17 10:47
观好帖，长知识。学习了。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:14

邺风洹波 发表于 2016-6-17 09:54

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:15

蓝色海湾 发表于 2016-6-17 09:30
好帖！
学习了，谢谢！

谢谢老朋友海湾大哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:15

山苗 发表于 2016-6-17 09:24
不同年龄段睡眠时间有所不同！

是的！谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:16

2009Begin 发表于 2016-6-17 09:22
可以秒睡，偶尔也熬夜看直播

见缝插针，谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:16

威海杆哥 发表于 2016-6-17 08:11
睡觉是最好的休息

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:16

快活鱼 发表于 2016-6-17 07:16

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:17

沈阳-天路 发表于 2016-6-17 06:29

谢谢老朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-17 14:18

山水游 发表于 2016-6-17 06:20
睡眠对我来说是一种奢制品！

要改善！谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

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作者: 无所得    时间: 2016-6-17 15:29
学习了，谢谢

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-6-17 17:46

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-17 14:16
谢谢老朋友关注，点评

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作者: 浪里行    时间: 2016-6-17 22:05
“60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时”我基本在这个时间段内

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作者: 大道致简    时间: 2016-6-18 00:41
别提正常睡眠，哪有充足时间。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-18 17:34

大道致简 发表于 2016-6-18 00:41
别提正常睡眠，哪有充足时间。

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-18 17:34

浪里行 发表于 2016-6-17 22:05
“60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时”我基本在这个时间段内

不错！谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-18 17:36

威海杆哥 发表于 2016-6-17 17:46

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-18 17:36

纣王 发表于 2016-6-17 15:29
学习了，谢谢

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 铁锚    时间: 2016-6-19 13:50

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-17 04:38
睡眠不好如何快速入睡？
睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康，面对现在社会的高压力生活与工作，很多 ...

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-6-19 15:17

铁锚 发表于 2016-6-19 13:50

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

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