标题: 夏季最燃脂瘦身法 掌握5个要点游泳减肥最有效 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 04:41
标题: 夏季最燃脂瘦身法 掌握5个要点游泳减肥最有效
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-16 04:41 编辑
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夏天气温高就想游泳减肥，但身边朋友都说游泳减肥效果差，游完吃得更多还容易变胖。但是看资料说游泳的消耗其实非常大，那么怎么游才能让自己变瘦呢？
游泳减肥的正确方法和要领：
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其它的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 04:41
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-15 05:13 编辑
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3招让游泳的减肥效果翻倍：
1.保持充足运动时间
当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2.速度快慢结合
游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。
3.游泳后饮食要节制
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-6-16 06:27
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作者: 山水游 时间: 2016-6-16 06:57
时间与速度是减肥的最根本！
作者: wan老兵新传 时间: 2016-6-16 07:44
作者: 威海杆哥 时间: 2016-6-16 08:32
学习了
作者: 山苗 时间: 2016-6-16 08:49
作者: 邺风洹波 时间: 2016-6-16 08:58
绝对正确的方法！
作者: 岸上人 时间: 2016-6-16 09:34
学习了
作者: 2009Begin 时间: 2016-6-16 09:43
持之以恒。。。。。。。。。。。。。。。。
作者: 我心向佛 时间: 2016-6-16 10:21
作者: 老虫 时间: 2016-6-16 10:42
学习
作者: 快乐海洋 时间: 2016-6-16 12:42
俺不用减 俺正合适
作者: 大道致简 时间: 2016-6-16 13:49
的确如此。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:11
大道致简 发表于 2016-6-16 13:49 
的确如此。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:11
快乐海洋 发表于 2016-6-16 12:42
俺不用减 俺正合适
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:11
老虫 发表于 2016-6-16 10:42
学习
谢谢老虫朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:12
我心向佛 发表于 2016-6-16 10:21
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:13
2009Begin 发表于 2016-6-16 09:43
持之以恒。。。。。。。。。。。。。。。。
对，贵在坚持！谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:13
岸上人 发表于 2016-6-16 09:34
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:13
邺风洹波 发表于 2016-6-16 08:58
绝对正确的方法！
谢谢邺风洹波老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:14
山苗 发表于 2016-6-16 08:49
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:14
威海杆哥 发表于 2016-6-16 08:32
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:15
wan老兵新传 发表于 2016-6-16 07:44
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:15
山水游 发表于 2016-6-16 06:57
时间与速度是减肥的最根本！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-16 14:16
沈阳-天路 发表于 2016-6-16 06:27
谢谢老朋友天路版主第一时间关注
作者: 威海杆哥 时间: 2016-6-16 16:30
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-16 14:14
谢谢老朋友关注，点评
作者: 快乐海洋 时间: 2016-6-16 17:06
汇泉湾泳客 发表于 2016-6-16 14:11
谢谢老朋友关注，点评
作者: 缘在鸳鸯江 时间: 2016-6-16 19:58
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作者: 浪里行 时间: 2016-6-16 21:49
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-17 15:40
浪里行 发表于 2016-6-16 21:49
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-17 15:41
缘在鸳鸯江 发表于 2016-6-16 19:58
谢谢老朋友缘在鸳鸯江版主关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-17 15:41
快乐海洋 发表于 2016-6-16 17:06
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-6-17 15:41
威海杆哥 发表于 2016-6-16 16:30
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