标题:
这些跑步前后的拉伸动作,你会吗? 跑步技巧-搜狐健康
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作者:
张兴
时间:
2016-6-14 10:51
标题:
这些跑步前后的拉伸动作,你会吗? 跑步技巧-搜狐健康
跑步的人都知道跑步前后都要进行拉伸，但很多新手也许并不知道拉伸动作具体有哪些，应该怎么样做。小编整理了一些
跑步前后的拉伸运动，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。赶紧往下戳吧！
1 跑前热身
作者:
张兴
时间:
2016-6-14 10:52
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张兴
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2016-6-14 10:52
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作者:
张兴
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2016-6-14 10:53
2
跑后拉伸
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
单脚站立，同侧拉伸。
侧卧，同侧拉伸。
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张兴
时间:
2016-6-14 10:54
-6-14 10:46:55
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只看该作者
平卧，同侧拉伸。
分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
用手把膝盖向下压，保持20秒。
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张兴
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2016-6-14 10:55
右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰
部肌肉被
拉伸的感觉，保持20秒重复。
双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。
双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
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