【按语】：近日看到溺水、沉船报道不断增多，一些鲜活的年轻人逝去，作为四季在室外游泳的冬泳人，很是痛心。水似有情又无情！在此挖掘出比较实用系统的落水自救与救助的训练方法，希望大家加以训练，以期有所帮助。也希望家长能够给孩子补上这一课并加以练习，让水成为人类有情的朋友。
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游泳中，身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象，经常发生的有小腿、大腿、手指、脚趾和胃部。通常原因是下水前没做好准备活动，身体过于疲劳、或突遇寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协调等。
发生“抽筋”时，必须保持镇定，不要惊慌，可呼救也可自救。
“抽筋”后一般不要继续再游，应立即上岸，擦干身体，按摩“抽筋”部位，注意保暖。
在水中自我解救“抽筋”部位的方法，主要是拉长“抽筋”的肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展，方法如下：
1、手指“抽筋”：将手握拳，然后用力张开(如图十八)，这样迅速反复作几次，直到“抽筋”消除为止。
2、小腿或脚趾“抽筋”：先吸一口气仰浮水上，用“抽筋”肢体对侧的手握住“抽筋”肢体的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用同侧的手掌压在“抽筋”肢体的膝盖上，帮助“抽筋”腿伸直(如图十九)。
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3、大腿“抽筋”：可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。
自我练习方法与步骤：
1）在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。
2）在游泳池中模仿练习小腿或脚趾“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。
3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。
4）在自然水域中重复以上各种练习。
