标题: 罗雪娟告诉你，游泳是全身运动但不同泳姿锻炼不同部位 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 05:15
标题: 罗雪娟告诉你，游泳是全身运动但不同泳姿锻炼不同部位
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-5-11 05:15 编辑
游泳要练全身力量
很多人游泳时都有这样①个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。""游泳是①种全身肌肉协调运动，也是①项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂·胸部·腰腹·臀部·腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。""罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。
锻炼手臂·腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐①些简单易学的动作。
手臂力量：俯卧撑是①种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲·蛙跳·原地纵跳都是不错的方法。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 05:15
不同泳姿锻炼不同部位
虽然游泳是①种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
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蛙泳——腿部力量。自由泳·仰泳 的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股④头肌，因此对加强腿部力量很有效。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 05:15
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蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌·背扩肌·腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 05:15
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自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱②头肌·肱③头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有①定的推动作用。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 05:15
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仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是①种锻炼。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 05:15
因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。
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都要做拉伸运动
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。""千万不要小看了这个小动作，T.A可以让你免受游泳时带来的抽筋·拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。""罗雪娟告诉记者。此外，在其TA.运动中，拉伸运动也同样适用。
在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：1。腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。①只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。
作者: 蓝色海湾 时间: 2016-5-11 05:36
学习了，谢谢！
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-5-11 05:39
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作者: 浪花LN 时间: 2016-5-11 06:17
分享好贴！
作者: 快活鱼 时间: 2016-5-11 06:23
好帖学习了，谢谢
作者: 威海杆哥 时间: 2016-5-11 08:43
学习了
作者: 邺风洹波 时间: 2016-5-11 08:46
泳前热身拉伸，掌握四种泳姿，每天下水游泳，身心全面锻炼。
作者: 2009Begin 时间: 2016-5-11 09:07
把坚持变成习惯！
作者: 我心向佛 时间: 2016-5-11 09:54
作者: 溜一圈 时间: 2016-5-11 10:29
原来我还不会游泳， 我游的是狗刨式。长知识了
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-5-11 11:10
长知识了
作者: 水边骆驼 时间: 2016-5-11 13:49
作者: 巫山云 时间: 2016-5-11 14:10
观好帖，长知识。学习了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:34
巫山云 发表于 2016-5-11 14:10 
观好帖，长知识。学习了。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:35
水边骆驼 发表于 2016-5-11 13:49
谢谢水边骆驼老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:35
牛弟的阿哥 发表于 2016-5-11 11:10
长知识了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:36
溜一圈 发表于 2016-5-11 10:29
原来我还不会游泳， 我游的是狗刨式。长知识了
谢谢溜一圈老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:36
我心向佛 发表于 2016-5-11 09:54
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:37
2009Begin 发表于 2016-5-11 09:07
把坚持变成习惯！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:37
邺风洹波 发表于 2016-5-11 08:46
泳前热身拉伸，掌握四种泳姿，每天下水游泳，身心全面锻炼。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:37
威海杆哥 发表于 2016-5-11 08:43
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:37
快活鱼 发表于 2016-5-11 06:23
好帖学习了，谢谢
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:38
浪花LN 发表于 2016-5-11 06:17
分享好贴！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:38
沈阳-天路 发表于 2016-5-11 05:39
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-11 14:39
蓝色海湾 发表于 2016-5-11 05:36
学习了，谢谢！
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: wan老兵新传 时间: 2016-5-11 14:44
世界女子蛙王罗雪娟！
2015年716武汉国际渡江节到过武汉。
到过我当救生员的游泳馆。
作者: 今来 时间: 2016-5-11 14:48
汇泉湾泳客 发表于 2016-5-11 05:15
因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。都要做拉伸运动在 ...
好帖子
作者: 岸上人 时间: 2016-5-11 15:25
学习了，谢谢！:
作者: 无所得 时间: 2016-5-11 15:58
学习了
作者: 快乐海洋 时间: 2016-5-11 16:46
阅读分享好贴
作者: 张兴 时间: 2016-5-11 16:52
作者: 威海杆哥 时间: 2016-5-11 18:24
汇泉湾泳客 发表于 2016-5-11 14:37
谢谢老朋友关注，点评
作者: 冰雪绢花 时间: 2016-5-11 18:41
学习了，谢谢！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-5-11 19:03
汇泉湾泳客 发表于 2016-5-11 14:35
谢谢老朋友关注，点评
作者: 大道致简 时间: 2016-5-11 22:07
本帖最后由 大道致简 于 2016-5-11 22:10 编辑
学习欣赏，马上分享。
作者: 浪里行 时间: 2016-5-11 22:45
学习了
作者: 冬笑 时间: 2016-5-11 22:54
好贴，学习了
作者: 林中老屋 时间: 2016-5-12 11:22
好贴，学习了。谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:50
林中老屋 发表于 2016-5-12 11:22
好贴，学习了。谢谢！
谢谢老朋友林中老屋版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:50
冬笑 发表于 2016-5-11 22:54
好贴，学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:51
浪里行 发表于 2016-5-11 22:45
学习了
谢谢浪里行老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:51
wan老兵新传 发表于 2016-5-11 14:44
世界女子蛙王罗雪娟！
2015年716武汉国际渡江节到过武汉。
是吗！谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:52
今来 发表于 2016-5-11 14:48
好帖子
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:52
岸上人 发表于 2016-5-11 15:25
学习了，谢谢！:
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:52
纣王 发表于 2016-5-11 15:58
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:53
快乐海洋 发表于 2016-5-11 16:46
阅读分享好贴
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:53
张兴 发表于 2016-5-11 16:52
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:53
威海杆哥 发表于 2016-5-11 18:24
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:54
冰雪绢花 发表于 2016-5-11 18:41
学习了，谢谢！
谢谢老朋友绢姐关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:54
牛弟的阿哥 发表于 2016-5-11 19:03
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-12 15:54
大道致简 发表于 2016-5-11 22:07
学习欣赏，马上分享。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 水边骆驼 时间: 2016-5-12 20:12
水边骆驼 发表于 2016-5-11 13:49
作者: 山水游 时间: 2016-5-13 23:47
学习
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-14 18:47
山水游 发表于 2016-5-13 23:47
学习
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-14 18:47
水边骆驼 发表于 2016-5-12 20:12
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