标题: 保健知识，饭后半小时黄金时间，你在干些啥事 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 04:55
标题: 保健知识，饭后半小时黄金时间，你在干些啥事
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-4-22 04:55 编辑
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一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分，但若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。
早餐后半小时
● 不要急于锻炼，以免引起消化不良。
● 不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 04:55
午餐后半小时
● 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说:“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
● 即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 04:55
晚餐后半小时
● 不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
● 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 04:55
饭后别做5件事
1、饭后吃水果
食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
2、饭后立即运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
3、饭后喝浓茶
饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。
4、饭后立即睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。
5、饭后立即洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
作者: DLW 时间: 2016-4-22 05:07
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作者: 沈阳-天路 时间: 2016-4-22 05:57
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作者: 快乐海洋 时间: 2016-4-22 07:21
阅读分享好贴
作者: 山水游 时间: 2016-4-22 07:22
合理饮食、科学健康。
作者: wan老兵新传 时间: 2016-4-22 07:41
对号入座。
作者: 邺风洹波 时间: 2016-4-22 08:32
作者: 威海杆哥 时间: 2016-4-22 09:18
长知识了
作者: 水边骆驼 时间: 2016-4-22 10:38
作者: 岸上人 时间: 2016-4-22 15:52
学习，长知识。
作者: 快活鱼 时间: 2016-4-22 16:40
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:19
快活鱼 发表于 2016-4-22 16:40 
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:19
岸上人 发表于 2016-4-22 15:52
学习，长知识。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:19
水边骆驼 发表于 2016-4-22 10:38
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:19
威海杆哥 发表于 2016-4-22 09:18
长知识了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:20
邺风洹波 发表于 2016-4-22 08:32
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:20
wan老兵新传 发表于 2016-4-22 07:41
对号入座。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:20
山水游 发表于 2016-4-22 07:22
合理饮食、科学健康。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:21
快乐海洋 发表于 2016-4-22 07:21
阅读分享好贴
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:21
沈阳-天路 发表于 2016-4-22 05:57
谢谢老朋友关注，点赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-22 17:22
DLW 发表于 2016-4-22 05:07
谢谢老朋友ＤＬＷ第一时间关注
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-22 18:42
作者: 威海杆哥 时间: 2016-4-22 18:51
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-22 17:19
谢谢老朋友关注，点评
作者: 快乐海洋 时间: 2016-4-22 19:31
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-22 17:21
谢谢老朋友关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-4-22 20:19
小户人家,该干啥就干啥
作者: 冬笑 时间: 2016-4-22 20:35
好贴，学习了
作者: 无所得 时间: 2016-4-22 22:03
作者: 浪里行 时间: 2016-4-22 22:03
学习了
作者: 张兴 时间: 2016-4-22 22:39
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 14:37
张兴 发表于 2016-4-22 22:39
谢谢老朋友关注
作者: 老虫 时间: 2016-4-23 15:44
学习了！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 16:57
浪里行 发表于 2016-4-22 22:03
学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 16:58
纣王 发表于 2016-4-22 22:03
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 16:58
冬笑 发表于 2016-4-22 20:35
好贴，学习了
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 16:58
牛弟的阿哥 发表于 2016-4-22 20:19
小户人家,该干啥就干啥
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 16:59
快乐海洋 发表于 2016-4-22 19:31
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 16:59
威海杆哥 发表于 2016-4-22 18:51
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-23 16:59
探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-22 18:42
谢谢老朋友关注
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-23 17:05
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-23 16:59
谢谢老朋友关注
老朋友不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-4-23 19:40
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-23 16:58
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-24 18:41
牛弟的阿哥 发表于 2016-4-23 19:40
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-24 18:41
探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-23 17:05
老朋友不客气
作者: 出水芙蓉。 时间: 2016-4-29 16:27
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-30 16:20
出水芙蓉。 发表于 2016-4-29 16:27
谢谢老朋友关注
作者: 冬晨泳 时间: 2016-4-30 20:00
学习，长知识。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-5-1 15:46
冬晨泳 发表于 2016-4-30 20:00
学习，长知识。
谢谢老朋友关注，点评
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