标题: 生命在于运动!原来这几种运动能让你多活30年 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 04:30
标题: 生命在于运动!原来这几种运动能让你多活30年

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熬过了秋冬寒冷季节，随着春季气温转暖，越来越多的人们愿意走出家门，活动活动久未运动的身体。春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节。做一些简单的运动是很有必要的，而且通过研究发现，常做下面这几项运动能让人起码延长寿命30年！还犹豫什么，赶紧来做运动吧！

最适合春季的6种运动

1、伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

2、散步

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。

3、春游

春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 04:30

4、慢跑

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

5、跳绳

跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

6、游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 04:30

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户外运动注意事项

晨练时间

春天晨间气温低、湿度大、雾气重、室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。

运动准备

运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。

避免多汗

有人认为，锻炼就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实春天出汗太多不利于健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

健康监护

心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

运动适度

在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

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作者: DLW    时间: 2016-4-18 04:46

生命在于运动。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-4-18 06:53
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作者: 山水游    时间: 2016-4-18 07:12
珍惜生命。

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-4-18 08:19
说得好

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作者: 张兴    时间: 2016-4-18 08:40
春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节。

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-4-18 09:14

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作者: 我心向佛    时间: 2016-4-18 10:24

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作者: 岸上人    时间: 2016-4-18 14:51
生命在于运动。:

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:10

岸上人 发表于 2016-4-18 14:51
生命在于运动。:

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:11

我心向佛 发表于 2016-4-18 10:24

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:11

邺风洹波 发表于 2016-4-18 09:14

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:12

张兴 发表于 2016-4-18 08:40
春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:12

威海杆哥 发表于 2016-4-18 08:19
说得好

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:12

山水游 发表于 2016-4-18 07:12
珍惜生命。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:13

沈阳-天路 发表于 2016-4-18 06:53

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-18 15:14

DLW 发表于 2016-4-18 04:46
生命在于运动。

谢谢好朋友ＤＬＷ第一时间关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-4-18 16:02

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-18 15:12
谢谢好朋友关注，点评

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作者: 2009Begin    时间: 2016-4-18 16:57
欣欣向荣，万物复苏！养生好季节！

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作者: 鱼象鱼    时间: 2016-4-18 18:59
做一些简单的运动是很有必要的，而常有一些优秀运动员发生猝死悲剧，究其原因，就是因为其中有运动过量的原因。

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作者: 弥勒佛    时间: 2016-4-18 20:37
生命在于运动，运动有益健康。

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作者: 无所得    时间: 2016-4-18 20:42

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作者: 冬笑    时间: 2016-4-18 21:11
游泳健身运动是一种全身性的运动

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作者: 铁锚    时间: 2016-4-18 22:12

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-18 04:30
户外运动注意事项晨练时间春天晨间气温低、湿度大、雾气重、室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到 ...

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作者: 浪里行    时间: 2016-4-18 22:52
赞成运动过后身心愉悦，有益健康

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:47

浪里行 发表于 2016-4-18 22:52
赞成运动过后身心愉悦，有益健康

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:48

铁锚 发表于 2016-4-18 22:12

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:48

冬笑 发表于 2016-4-18 21:11
游泳健身运动是一种全身性的运动

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:48

纣王 发表于 2016-4-18 20:42

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:49

弥勒佛 发表于 2016-4-18 20:37
生命在于运动，运动有益健康。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:49

鱼象鱼 发表于 2016-4-18 18:59
做一些简单的运动是很有必要的，而常有一些优秀运动员发生猝死悲剧，究其原因，就是因为其中有运动过量的原 ...

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:49

2009Begin 发表于 2016-4-18 16:57
欣欣向荣，万物复苏！养生好季节！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-19 18:50

威海杆哥 发表于 2016-4-18 16:02

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