岸上人 发表于 2016-4-17 16:07
学习了
关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。
不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。
可以把关节比作车，宝马和夏利的寿命当然不一样。但如果宝马你乱开，夏利你小心翼翼保养，那宝马也用不了几年，夏利倒没准能跑上好几年。
所以，关节要省着点使，且行且珍惜！
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陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。
我们经常在报纸上看到这样的新闻：老太太在登山时出现了不能下山的情况。就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。
下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。
人们也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。
所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。
而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。
这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。
年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
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对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊。想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
所以，减肥对养护关节可是很重要的。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。
像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。
牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。
虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。
多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
岸上人 发表于 2016-4-17 16:07
学习了
醉老虎 发表于 2016-4-17 15:04
学习了
大道致简 发表于 2016-4-17 14:44
关键在自己，且行且珍惜。
纣王 发表于 2016-4-17 13:50
牛弟的阿哥 发表于 2016-4-17 11:01
学习了,又长知识了。
我心向佛 发表于 2016-4-17 10:12
张兴 发表于 2016-4-17 10:07
关节要省着点使，且行且珍惜！
wan老兵新传 发表于 2016-4-17 08:44
威海杆哥 发表于 2016-4-17 08:29
学习了
快活鱼 发表于 2016-4-17 07:11
沈阳-天路 发表于 2016-4-17 06:58
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 16:19
谢谢好朋友关注，点评
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 16:18
谢谢好朋友关注，点评
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 04:52
养护关节做好四件事1减肥对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊。想一想，一个奥拓的马达，去拉悍 ...
今来 发表于 2016-4-18 14:04
且行且珍惜
浪里行 发表于 2016-4-17 22:33
学习了
冬笑 发表于 2016-4-17 20:05
好贴，学习了
山水游 发表于 2016-4-17 19:12
健康快乐。
韩水冬游 发表于 2016-4-17 18:01
看来长跑，登山要减少了
威海杆哥 发表于 2016-4-17 16:29
缘在鸳鸯江 发表于 2016-4-17 16:28
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