标题: 骨科名医：人们每天都在做着最笨的运动！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 05:08
标题: 骨科名医：人们每天都在做着最笨的运动！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-4-13 05:08 编辑
台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容：
爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。
是益寿？还是伤身？
《新英格兰医学期刊》研究指出：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4秒。
但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。
那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？
台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
膝盖一旦磨损，无法恢复！
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
重量，是膝关节最大的敌人。骨科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 05:08
专家观点
1
爬楼梯、爬山的正确姿势
以生物力学而言，膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。
爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。
因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
2不适合爬楼梯、爬山的人群 1、孕妇或体重过重的人：
任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人：
膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人：
髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人：
内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
5、有心血管疾病的人：
爬楼梯或爬山时，心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果未及时送医救治，甚至可能猝死。
6、40岁以上的人：
因身体各部位功能渐差，应少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 05:08
3、台湾骨科名医支招：强化膝盖小练习 有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以，工作空档、看电视时还可边看边做。
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
每天抽个空做做，就会有帮助。
举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
作者: 崔大嘴 时间: 2016-4-13 05:26
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-13 05:08 
3、台湾骨科名医支招：强化膝盖小练习 有一个非常容易却很有效果的 ...
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作者: 山水游 时间: 2016-4-13 05:32
赞一个。
作者: 蓝色海湾 时间: 2016-4-13 05:37
锻炼身体，量力而行。
作者: 天津老知青 时间: 2016-4-13 05:53
遵医嘱!
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-4-13 06:05
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作者: 合肥冬泳 时间: 2016-4-13 06:42
学习了，谢谢！
作者: 无所得 时间: 2016-4-13 07:21
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作者: wan老兵新传 时间: 2016-4-13 07:37
锻炼身体，量力而行。
作者: 邺风洹波 时间: 2016-4-13 08:27
保护性运动达到健身目的……
作者: 威海杆哥 时间: 2016-4-13 08:29
锻炼身体因人而异
作者: 任春海 时间: 2016-4-13 09:31
锻炼的方法有千百种，适合自己的是最好的，
作者: 2009Begin 时间: 2016-4-13 09:43
蓝色海湾 发表于 2016-4-13 05:37
锻炼身体，量力而行。
点赞！！！！！！！！！！！！！！！！！11
作者: 我心向佛 时间: 2016-4-13 09:48
作者: 寒江搏浪 时间: 2016-4-13 10:12
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-13 05:08
3、台湾骨科名医支招：强化膝盖小练习 有一个非常容易却很有效果的 ...
因人而异、量力而行。
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-13 11:15
作者: 巫山云 时间: 2016-4-13 11:26
观好帖，长知识。
作者: 透心凉 时间: 2016-4-13 11:27
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-4-13 11:39
多走动,多活动对身体总会有好处的，现在的砖家说的话信不得的
作者: 岸上人 时间: 2016-4-13 11:58
学习了，谢谢！
作者: 大道致简 时间: 2016-4-13 15:39
有利有弊，去“伪”存“真”。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:18
大道致简 发表于 2016-4-13 15:39
有利有弊，去“伪”存“真”。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:19
岸上人 发表于 2016-4-13 11:58
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:19
牛弟的阿哥 发表于 2016-4-13 11:39
多走动,多活动对身体总会有好处的，现在的砖家说的话信不得的
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:19
崔大嘴 发表于 2016-4-13 05:26
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:20
蓝色海湾 发表于 2016-4-13 05:37
锻炼身体，量力而行。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:20
天津老知青 发表于 2016-4-13 05:53
遵医嘱!
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:20
沈阳-天路 发表于 2016-4-13 06:05
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:20
合肥冬泳 发表于 2016-4-13 06:42
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:21
纣王 发表于 2016-4-13 07:21
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:21
wan老兵新传 发表于 2016-4-13 07:37
锻炼身体，量力而行。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:21
邺风洹波 发表于 2016-4-13 08:27
保护性运动达到健身目的……
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:22
威海杆哥 发表于 2016-4-13 08:29
锻炼身体因人而异
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:22
任春海 发表于 2016-4-13 09:31
锻炼的方法有千百种，适合自己的是最好的，
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:22
我心向佛 发表于 2016-4-13 09:48
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:23
探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-13 11:15
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:23
巫山云 发表于 2016-4-13 11:26
观好帖，长知识。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:24
透心凉 发表于 2016-4-13 11:27
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:24
寒江搏浪 发表于 2016-4-13 10:12
因人而异、量力而行。
谢谢好朋友寒版关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-13 17:25
2009Begin 发表于 2016-4-13 09:43
点赞！！！！！！！！！！！！！！！！！11
谢谢好朋友关注，点赞！
作者: 威海杆哥 时间: 2016-4-13 17:40
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-13 17:22
谢谢好朋友关注，点评
作者: 鱼象鱼 时间: 2016-4-13 18:51
爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。是的！鄙人在休养中反复研究得出结论：每天不是锻炼太少而是太多，故反其道而行，休闲第一，效果不错！道家也是酱紫说滴！
作者: 弥勒佛 时间: 2016-4-13 19:34
原来爬楼梯还不是好的运动。
作者: 张兴 时间: 2016-4-13 20:24
作者: 铁锚 时间: 2016-4-13 20:27
作者: 山水星 时间: 2016-4-13 20:31
学习了，谢谢！
作者: 冬笑 时间: 2016-4-13 21:12
好贴，学习了
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-4-13 21:38
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-13 17:19
谢谢好朋友关注，点评
作者: 浪里行 时间: 2016-4-13 22:02
学习分享
作者: 香官愚叟 时间: 2016-4-14 07:00
锻炼身体因人而异，量力而行。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:06
香官愚叟 发表于 2016-4-14 07:00
锻炼身体因人而异，量力而行。
尊长所言极是！谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:06
浪里行 发表于 2016-4-13 22:02
学习分享
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:06
牛弟的阿哥 发表于 2016-4-13 21:38
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:07
冬笑 发表于 2016-4-13 21:12
好贴，学习了
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:07
山水星 发表于 2016-4-13 20:31
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:07
铁锚 发表于 2016-4-13 20:27
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:08
张兴 发表于 2016-4-13 20:24
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:08
弥勒佛 发表于 2016-4-13 19:34
原来爬楼梯还不是好的运动。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:08
鱼象鱼 发表于 2016-4-13 18:51
爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。是的！鄙人在休养中反复研究得出结论：每天不是锻炼太少而是太多，故反其道 ...
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-14 18:08
威海杆哥 发表于 2016-4-13 17:40
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