标题: 10件事让你多活20年 [打印本页]

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-9 12:01
标题: 10件事让你多活20年

     




长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿20年。



         导语：长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿20年。

每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里
步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。
2、每天在户外锻炼
夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。
3、不要过度疲劳
不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。
4、每天用餐4-6次
如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。
5、食用纯天然食物
尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。
6、补充氨基酸和果胶

这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。
7、每天两杯酸奶
酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。
8、不吸烟，少饮酒
90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。
9、减少压力
长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其它机能的运作。
10、入睡时间不要晚于24点
越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其它系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

     



         

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作者: 白云515    时间: 2016-4-9 12:07
xiexie谢谢楼主！！！

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-9 14:08

白云515 发表于 2016-4-9 12:07
xiexie谢谢楼主！！！

谢谢鼓励和光临。谢谢第一时间关注

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作者: 山水游    时间: 2016-4-9 14:22
学习。

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-9 14:28

山水游 发表于 2016-4-9 14:22
学习。

谢谢光临和鼓励

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-9 15:25
力争做到,谢谢院长。

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作者: 今来    时间: 2016-4-9 17:14
养成好习惯 身体更健康 无病一身轻 生命会延长

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作者: 弥勒佛    时间: 2016-4-9 18:05
长寿秘诀，有益健康。

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-9 18:08

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-9 15:25
力争做到,谢谢院长。

谢谢光临和决心

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-9 18:08

今来 发表于 2016-4-9 17:14
养成好习惯 身体更健康 无病一身轻 生命会延长

谢谢精彩点评

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-9 18:08

弥勒佛 发表于 2016-4-9 18:05
长寿秘诀，有益健康。

谢谢精彩点评

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作者: 鱼象鱼    时间: 2016-4-9 18:48
不要过度疲劳
每天用餐4-6次
是的！鄙人在三高情况下外出广西旅游，回来后疲劳过度导致卒中退隐休养。今天也是少吃多餐，纯素足眠。

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作者: 崔大嘴    时间: 2016-4-9 19:05

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作者: 寒江搏浪    时间: 2016-4-9 19:18
好方法！在不断提升身体素质、生活质量的前提下，延缓生命！

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作者: 乐分享    时间: 2016-4-9 19:47


      学以致用，多健康少生病，增快乐延寿命。

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作者: 岸上人    时间: 2016-4-9 20:48
学习了

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作者: 张兴    时间: 2016-4-9 22:21
学习了!

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-10 13:03

鱼象鱼 发表于 2016-4-9 18:48
不要过度疲劳
每天用餐4-6次
是的！鄙人在三高情况下外出广西旅游，回来后疲劳过度导致卒中退隐休养。今天 ...

现身说法弥足珍贵，点赞

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-10 13:03

崔大嘴 发表于 2016-4-9 19:05

谢谢京官精彩图片

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-10 13:04

寒江搏浪 发表于 2016-4-9 19:18
好方法！在不断提升身体素质、生活质量的前提下，延缓生命！

谢谢精彩论述

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-10 13:05

乐分享 发表于 2016-4-9 19:47
学以致用，多健康少生病，增快乐延寿命。

好文采，出口成章，谢谢精彩点评

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-10 13:06

岸上人 发表于 2016-4-9 20:48
学习了

谢谢鼓励和光临

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-10 13:06

张兴 发表于 2016-4-9 22:21
学习了!

谢谢鼓励和光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-10 14:47

探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-9 18:08
谢谢光临和决心

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-10 15:25

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-10 14:47

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作者: 韩水冬游    时间: 2016-4-14 22:14
10条生活小习惯，尽量做到。

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-15 11:16

韩水冬游 发表于 2016-4-14 22:14
10条生活小习惯，尽量做到。

谢谢鼓励和光临

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