别让睡眠问题威胁健康 -

标题: 别让睡眠问题威胁健康 [打印本页]

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-7 13:19
标题: 别让睡眠问题威胁健康
一任时钟嘀嗒到天明别让睡眠问题威胁健康

赵琬仪

2016年04月07日

2016-04-07

（istock照片）

睡前玩手机　破坏生理时钟
无论是彻夜难眠，或者是躺着要数小时后才入睡，都是失眠症状。导致失眠的原因，多数是因为精神压力大。改善失眠问题，要从加强睡眠卫生做起。
新加坡中央医院呼吸病学与深切治疗科顾问医生廖亮再说，首先要养成规律的睡觉和起床时间，例如每天晚上11点前就寝，早上7时起床。周末休息日不要赖床，避免打乱睡眠规律，拖迟下一个睡眠周期。
他说，起床后应接触阳光，强光会重新启动生理时钟，晚上身体才会进入休息状态。大脑内有中央生理时钟，由眼睛透过接收光线传达信息。这也解释，为什么睡前玩手机会破坏生理时钟。因为强光会让大脑以为还是白天。
睡不着，起来做事
如果躺在床上超过半小时还是无法入睡，不妨起床做其它事情，当有了睡意再回到床上睡觉。
鹰阁医院心理医生林汶龙解释，躺在床上却无法入眠容易引起焦虑，甚至会对床产生负面的联想。
林医生说：“睡房应只用于睡觉和性生活方面，其它电器如电视机、电脑、手机，理想是放在另一个房间。在床上用手机、看书，不是好的睡前习惯，这些东西会使大脑更加活跃，影响睡眠品质。”
华人对休息感到内疚
林医生指出，一般患有失眠症的病人接受治疗后，两三个星期情况会获得改善。
他说：“新加坡人对睡眠品质要求的意识不高。关于睡眠卫生，他们可能都听闻，但是很多人都不愿意认真地对待。他们要求医生把他们治好，却没有坚持良好的睡眠卫生，这也是很多人过度依赖药物的原因。”
另外，对睡眠不重视也可能和亚洲社会文化有关。林汶龙医生说：“华人会对休息感到内疚，会让人觉得这个人生产力不高。其实无论是睡眠或做自己喜欢的事，都是为了走更长远的路。不要把休息当作是工作以外的时间，它也是工作的一部分。”
国际医学专家指出，睡眠问题已成为全球疾病，45％的人口因睡眠不好，威胁健康及生活品质。但是，只有少过三分一患有睡眠问题的病人向专家求助。
就在讲究养生健美成为潮流趋势之际，人们却忽略长期睡不好可能带来的健康隐患，难怪很多人维持健康美丽事倍功半。
中医师强调，如果睡眠品质不好，吃多少补药也补不回好身体好气色，更严重的话还会折寿。
做一个简单的睡眠健康测试：一个星期中，你睡不好的记录有没有至少三晚？半夜醒来的次数有没有超过三次？每次醒来时间会不会超过30分钟？这样的情况是否已经维持超过一个月？
以上状况属于失眠症，病因多数是因为精神压力大所导致。抑郁症、焦虑症都可能导致失眠症。
18％患睡眠窒息症
还有一个情况是容易入睡却一直乍醒，无法进入深层睡眠，搞得白天精神涣散、情绪浮躁，还常常不知不觉就打瞌睡。
今年初本地医学界发表一篇研究报告指出，有30.5％的国人患有中等至严重的睡眠呼吸失调问题（sleep- disordered breathing），18.1％国人有睡眠窒息症（sleep apnoea）。
睡眠窒息症的症状包括睡觉时鼻鼾声震耳欲聋，呼吸停止数秒，一直无法深睡，怎么睡都觉得疲倦，白天会经常打瞌睡，经常感到烦躁不安等。导致这个病症的原因是呼吸管道受阻，包括扁挑体和喉咙肌肉增大，悬雍垂过长或两鼻孔的分隔弯曲等。肥胖也是病因，因为肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大，以致影响呼吸顺畅。
廖亮再医生说，我国患有睡眠问题的病人主要分两大类，一是患有失眠症，另一类是怎么睡都觉得精神涣散，白天昏昏欲睡。后者多数的病因是睡眠窒息症。
他分析，导致睡眠窒息症的原因主要是肥胖，以及身体结构的遗传基因。也就是说华人比印度人更容易患上睡眠窒息症，因为华人的下巴比较小，喉鼻腔呼吸管道比较窄。
儿童和女性病症不同
值得注意的是，男女老少都可能患上睡眠窒息症。廖医生指出，小孩和女性呈现症状的方式不一样。患有睡眠窒息症的小朋友会显得好动浮躁，不会渴睡；女性则会以为自己是得了失眠症。
目前有效治疗睡眠窒息症的方法是，让病患睡眠时使用持续呼吸道正压通气器（Continuous Positive Airway Pressure machine，简称CPAP）。

作者: 岸上人 时间: 2016-4-7 14:49
要养成规律的睡觉和起床时间，这一点至关重要。

作者: 今来 时间: 2016-4-7 15:05

睡觉好身体棒

作者: 上海人 时间: 2016-4-7 17:21
日落而息、日出而作，早睡早起身体好！

作者: 寒江搏浪 时间: 2016-4-7 18:16
不会休息就不会工作！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-7 18:41
睡眠问题不仅是涉及人体内分泌及影响生理和心理健康问题，还容易引发社会问题，不可小视！

作者: 鱼象鱼 时间: 2016-4-7 18:53
人们容易忽略长期睡不好可能带来的健康隐患，鄙人因故在家闭关休养，也是长期睡眠不好，对治的方法是既然不上班，那就早上晚起，美美享受，故能精神饱满！

作者: 弥勒佛 时间: 2016-4-7 22:14
要休息的好，才能工作好。

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:28

岸上人发表于 2016-4-7 14:49
要养成规律的睡觉和起床时间，这一点至关重要。

所言极是

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:28

今来发表于 2016-4-7 15:05
睡觉好身体棒

所言极是

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:29

上海人发表于 2016-4-7 17:21
日落而息、日出而作，早睡早起身体好！

天人合一

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:30

寒江搏浪发表于 2016-4-7 18:16
不会休息就不会工作！

列宁名言

作者: 今来 时间: 2016-4-8 10:30

探索真谛543（院长）发表于 2016-4-8 10:28
所言极是

院长上午好

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:30

汇泉湾泳客发表于 2016-4-7 18:41
睡眠问题不仅是涉及人体内分泌及影响生理和心理健康问题，还容易引发社会问题，不可小视！

点评精彩

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:32

鱼象鱼发表于 2016-4-7 18:53
人们容易忽略长期睡不好可能带来的健康隐患，鄙人因故在家闭关休养，也是长期睡眠不好，对治的方法是既然不 ...

修得方法自己快乐

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:32

弥勒佛发表于 2016-4-7 22:14
要休息的好，才能工作好。

所言极是

作者: 张兴 时间: 2016-4-8 10:46
坚持冬泳、能吃能睡身体好！

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 10:48

张兴发表于 2016-4-8 10:46
坚持冬泳、能吃能睡身体好！

好有新意

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-8 16:25

探索真谛543（院长）发表于 2016-4-8 10:30
点评精彩

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-8 16:35

汇泉湾泳客发表于 2016-4-8 16:25

作者: 泳远向前 时间: 2016-4-9 07:37
本帖最后由泳远向前于 2016-4-9 07:42 编辑

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。
10.不要依赖药物。

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-9 14:20

今来发表于 2016-4-8 10:30
院长上午好

哈哈，白银长老下午好

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-9 18:00

探索真谛543（院长）发表于 2016-4-8 16:35

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-9 18:04

汇泉湾泳客发表于 2016-4-8 16:25

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)