标题: 运动健身，放松这一处，你还觉得气血匮乏吗？ [打印本页]

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 04:44
标题: 运动健身，放松这一处，你还觉得气血匮乏吗？

腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而真正实现气遍周身 ...

第一种松腰法：上下蹲起

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

[attach]3861041[/attach]

从而真正实现气遍周身

基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

深蹲松腰

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 04:44

第二种松腰法：直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

直腿坐松腰

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 04:44

第三种松腰法：行走松腰

行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。

基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

[attach]3861043[/attach]

行走松腰

特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟-1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。

---

作者: 沈阳-天路    时间: 2016-4-6 05:40
[attach]3861258[/attach]

---

作者: 合肥冬泳    时间: 2016-4-6 07:33
学习了，谢谢！

---

作者: 威海杆哥    时间: 2016-4-6 08:21
学习了

---

作者: 邺风洹波    时间: 2016-4-6 08:25

学习了，谢谢！

---

作者: wan老兵新传    时间: 2016-4-6 08:48
O(∩_∩)O谢谢

---

作者: 我心向佛    时间: 2016-4-6 10:13

---

作者: 今来    时间: 2016-4-6 10:27

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-6 04:44
第三种松腰法：行走松腰行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的 ...

好运动

---

作者: 浪花LN    时间: 2016-4-6 10:54
养生好贴！

---

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-4-6 11:57
学习了,长知识了

---

作者: 岸上人    时间: 2016-4-6 12:15
学习了，谢谢！

---

作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-4-6 13:39

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:41

岸上人 发表于 2016-4-6 12:15
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:41

牛弟的阿哥 发表于 2016-4-6 11:57
学习了,长知识了

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:41

浪花LN 发表于 2016-4-6 10:54
养生好贴！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:41

今来 发表于 2016-4-6 10:27
好运动

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:42

我心向佛 发表于 2016-4-6 10:13

谢谢好朋友关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:42

wan老兵新传 发表于 2016-4-6 08:48
O(∩_∩)O谢谢

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:42

邺风洹波 发表于 2016-4-6 08:25
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:42

威海杆哥 发表于 2016-4-6 08:21
学习了

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:43

合肥冬泳 发表于 2016-4-6 07:33
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:43

沈阳-天路 发表于 2016-4-6 05:40

谢谢好朋友天路版主第一时间关注

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-6 14:44

探索真谛543（院长） 发表于 2016-4-6 13:39

谢谢好朋友关注，点赞！

---

作者: 巫山云    时间: 2016-4-6 15:05


观好帖，长知识。学习了。

---

作者: 威海杆哥    时间: 2016-4-6 16:04

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-6 14:42
谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 鱼象鱼    时间: 2016-4-6 18:54
周身中正，全身放松，会阴上提，这是一项好运动。鄙人主张运动适度，不可吃力！以前鄙人晨泳后跑步登山，直到眼冒金星，如今方知大错特错！

---

作者: 冬笑    时间: 2016-4-6 19:36
好文，学习了

---

作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-4-6 20:19

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-6 14:41
谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 无所得    时间: 2016-4-6 20:57
学习了，谢谢

---

作者: 山水星    时间: 2016-4-6 21:29
学习了

---

作者: 浪里行    时间: 2016-4-6 22:44
学习分享

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:10

浪里行 发表于 2016-4-6 22:44
学习分享

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:10

山水星 发表于 2016-4-6 21:29
学习了

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:11

纣王 发表于 2016-4-6 20:57
学习了，谢谢

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:11

牛弟的阿哥 发表于 2016-4-6 20:19

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:11

冬笑 发表于 2016-4-6 19:36
好文，学习了

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:11

鱼象鱼 发表于 2016-4-6 18:54
周身中正，全身放松，会阴上提，这是一项好运动。鄙人主张运动适度，不可吃力！以前鄙人晨泳后跑步登山，直 ...

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:12

威海杆哥 发表于 2016-4-6 16:04

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-7 19:12

巫山云 发表于 2016-4-6 15:05
观好帖，长知识。学习了。

谢谢好朋友关注，点评

---

作者: 出水芙蓉。    时间: 2016-4-15 21:26

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-4-16 18:49

出水芙蓉。 发表于 2016-4-15 21:26

谢谢好朋友关注

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3