十五种食物预防心脏疾病 -

标题: 十五种食物预防心脏疾病 [打印本页]

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-1 16:57
标题: 十五种食物预防心脏疾病
十五种食物预防心脏疾病

来源：99健康网

　　近年来，心脏疾病的发生率越来越高，那么，我们如何有效地预防心脏疾病呢？下面小编介绍十五种强心的食物可以有效地预防心脏疾病。
　　日常生活中很多人都备受心脏疾病的折磨，只有平时注意强心，才能有效地预防心脏疾病。下面我们来看看强心的食物有哪些。
　　1.黑芝麻
　　黑芝麻中含不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化，是优质的脂肪来源，其中丰富的铁质及维生素，也是中医上被称作可以滋补五脏的食材。
　　2.杏仁
　　某刊文研究内容指出，杏仁具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有丰富维生素E，可以防止血小板凝结、降低心脏病风险。
　　3.人参
　　人参当中的人参皂苷是人参最有价值的成份，具有抗衰防老、抑制癌细胞、降血脂、抑制脂肪吸收，以及镇静止痛、降血糖、保护心肌、改善血凝等多种作用，难怪盛产人参的韩国将之奉为健康圣品。
　　4.黑木耳
　　黑木耳属高纤食材，多吃可以刺激肠道蠕动、帮助排便，含有人体必须的8种胺基酸，具有润肺、防止冠状动脉粥状硬化、降低血栓的作用，黑木耳中的多糖具有抗肿瘤活性，因此对肿瘤也有一定预防效果。
　　5.菠菜
　　有“蔬菜之王”称号的菠菜，富含叶酸可预防心血管疾病，而铁类及微量元素也可以达到补血作用，过去美国食品营养单位也曾在各类蔬菜评比中，将菠菜列为第一名营养价值丰富的蔬菜食品。
　　6.海带
　　现代科学研究发现，海带内含岩藻多糖昆布素，其作用类似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。且海带为水溶性纤维，因此能加速胆固醇排出体外。
　　7.黄豆
　　黄豆是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
　　8.玉米
　　玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
　　9.芹菜
　　芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。
　　10.燕麦
　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。
　　11.花生
　　花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。
　　12.大蒜、洋葱
　　要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。
　　13.橄榄油
　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
　　14.扇贝
　　富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。扇贝的能量相对较高，肥胖人群应该适当控制食量。
　　15.章鱼
　　章鱼含有大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪。牛磺酸可降低血胆固醇，有助预防心脏病，缓解压力。85克章鱼含热量140千卡。章鱼应该挑选小的，因为太大太老不易煮烂。
　　温馨提醒：适当选择强心食物能有效预防高血压、中风、心脏病、动脉粥样硬化等疾病，如黑芝麻、黑木耳、人参、扇贝、洋葱、海带等食物都有强心功效。

作者: 山苗 时间: 2016-4-1 18:28
为保心脏健康，参加适当运动，多吃好心脏有益的食品！

作者: 张兴 时间: 2016-4-1 18:58
日常生活中很多人都备受心脏疾病的折磨，只有平时注意强心，才能有效地预防心脏疾病。

作者: 岸上人 时间: 2016-4-1 19:29
学习了。

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-2 15:07

山苗发表于 2016-4-1 18:28
为保心脏健康，参加适当运动，多吃好心脏有益的食品！

谢谢白银长老第一时间光临和精彩点评

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-2 15:07

张兴发表于 2016-4-1 18:58
日常生活中很多人都备受心脏疾病的折磨，只有平时注意强心，才能有效地预防心脏疾病。[/ ...

非常感谢精彩点评

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-2 15:08

岸上人发表于 2016-4-1 19:29
学习了。

谢谢光临和鼓励

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-2 19:17
均衡地吃，适量的动！

作者: 泳远向前 时间: 2016-4-3 10:03
看了帖子,长了知识。

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-3 12:16

汇泉湾泳客发表于 2016-4-2 19:17
均衡地吃，适量的动！

所言极是

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-3 19:35

探索真谛543（院长）发表于 2016-4-3 12:16
所言极是

作者: wdc48418 时间: 2016-4-3 21:22
谢谢！节日愉快，心情舒畅！

作者: 山水游 时间: 2016-4-3 21:42
学习、饮食健康。

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-4 11:45

汇泉湾泳客发表于 2016-4-2 19:17
均衡地吃，适量的动！

所言极是

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-4 11:46

泳远向前发表于 2016-4-3 10:03
看了帖子,长了知识。

谢谢光临和鼓励

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-4-4 17:00

探索真谛543（院长）发表于 2016-4-4 11:45
所言极是

作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-4-4 17:02

汇泉湾泳客发表于 2016-4-4 17:00

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