标题: 《你知道吗？游泳前运动员们这样热身！》 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 04:38
标题: 《你知道吗？游泳前运动员们这样热身！》



热身，其实是运动的一部份，只不过，它不是主菜而像开胃菜。 热身可以增加身体中软组织;包括肌肉、肌腱、韧带，甚至软骨的弹性，使他们比较不容易受到软组织的运动伤害，或即使有也比较轻微，或是发生了也比较容易愈合；

以下有五个适切的要诀，是热身运动应该掌握的∶

1必须是全身协调的运动，用以提升竞技运动每一个动作的表现；尤其是作为对于强化肌肉强度、爆发力、速度及耐力的前置运动，便是热身运动的意义及精髓。

2必须包括一些动作，是运动竞技中必须使用的；例如，折返跑时想像正在抄球，侧跑时想像在移位防守；使身体在生理上做好准备，在心理上也对所有可能要做的动作都有充份的想像；就好像把电脑程式，从仓库似的硬碟提存到机动的暂时读写工作区一样。
3热身运动也要作一些类似动态中拉筋的动作；如此可以维持柔软度，降低身体的自然阻力，如肌膜或脂肪组织的粘拉性，肌腱自然的抗张反应，及韧带本身的紧张度；如果静态拉筋的要领是一个动作固定15至30秒以上，那么，一些律动性的拉筋动作可以作为这一类运动的代表。

4热身运动的强度要循序渐进，逐次加强；例如，先缓走，再慢跑，再快跑，再冲刺。千万不可为了节省时间，跳过许多步骤，直接作强度高的热身。
5热身运动的时间要够久，强度要够强，以便要能够提高身体深部体温，增加新陈代谢速度，扩大血液循环的容量（心跳加快或血管扩张），加强氧气的呼吸交换，并且可以开始出汗散热。尤其是后者，如果不出汗散热，便很容易中暑或热衰竭 。

正式运动之前的热身运动，就好像车子发动引擎以后，必须先热机一样；好好地等机油充满在引擎的每一个角落，则机械效率提高，车子也不会受损；年轻人是新车，虽然不热车也可以开得很好，但是会像计程车，损耗很快；年轻虽是本钱，但如果了解热身是为了未来的运动寿命而进行的，那就是把自己当作宾士车来保养及驾驶,便必须把热身运动的要诀都熟记在心了。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-3-24 05:46
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作者: 山水游    时间: 2016-3-24 06:56
快乐健康。

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-3-24 08:51
游泳前的热身很重要不可忽视

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-3-24 08:55

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作者: 今来    时间: 2016-3-24 10:20
准备工作

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作者: 岸上人    时间: 2016-3-24 11:04
运动之前的热身运动很重要。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 15:36

岸上人 发表于 2016-3-24 11:04
运动之前的热身运动很重要。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 15:36

今来 发表于 2016-3-24 10:20
准备工作

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 15:37

邺风洹波 发表于 2016-3-24 08:55

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 15:37

威海杆哥 发表于 2016-3-24 08:51
游泳前的热身很重要不可忽视

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 15:37

山水游 发表于 2016-3-24 06:56
快乐健康。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 15:38

沈阳-天路 发表于 2016-3-24 05:46

谢谢好朋友天路版主第一时间关注

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-3-24 16:50
循序渐进

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作者: 弥勒佛    时间: 2016-3-24 17:21
任何竞技活动都应预先热身，冬泳更应如此。

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作者: 快乐海洋    时间: 2016-3-24 17:25
阅读分享游泳知识好帖

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-3-24 17:39

汇泉湾泳客 发表于 2016-3-24 15:37
谢谢好朋友关注，点评

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作者: 铁锚    时间: 2016-3-24 17:45

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作者: 冬笑    时间: 2016-3-24 18:34
热身，是运动的一部份

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作者: 冬晨泳    时间: 2016-3-24 18:34
看了帖子，长了知识。

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-3-24 20:31
学习了,长知识了。

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作者: 巫山云    时间: 2016-3-24 20:52
运动前不可忽视热身。

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作者: 浪里行    时间: 2016-3-24 20:55
好贴，学习了。

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作者: 出水芙蓉。    时间: 2016-3-24 21:11
看了帖子，长了知识！

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作者: 无所得    时间: 2016-3-24 21:54
热身运动很重要。

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作者: 五彩池    时间: 2016-3-24 22:32
热身是必须的！

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作者: 快活鱼    时间: 2016-3-25 08:19
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:27

快活鱼 发表于 2016-3-25 08:19

谢谢好朋友快活鱼版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:28

五彩池 发表于 2016-3-24 22:32
热身是必须的！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:28

纣王 发表于 2016-3-24 21:54
热身运动很重要。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:32

出水芙蓉。 发表于 2016-3-24 21:11
看了帖子，长了知识！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:32

浪里行 发表于 2016-3-24 20:55
好贴，学习了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:32

巫山云 发表于 2016-3-24 20:52
运动前不可忽视热身。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:33

牛弟的阿哥 发表于 2016-3-24 20:31
学习了,长知识了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:33

冬晨泳 发表于 2016-3-24 18:34
看了帖子，长了知识。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:33

冬笑 发表于 2016-3-24 18:34
热身，是运动的一部份

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:34

铁锚 发表于 2016-3-24 17:45

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:34

威海杆哥 发表于 2016-3-24 17:39

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:34

快乐海洋 发表于 2016-3-24 17:25
阅读分享游泳知识好帖

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:34

弥勒佛 发表于 2016-3-24 17:21
任何竞技活动都应预先热身，冬泳更应如此。

是的！谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:35

探索真谛543（院长） 发表于 2016-3-24 16:50
循序渐进

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-3-25 19:34

汇泉湾泳客 发表于 2016-3-25 18:33
谢谢好朋友关注，点评

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作者: 韩水冬游    时间: 2016-3-25 22:34
健身好贴学习了！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-26 14:43

韩水冬游 发表于 2016-3-25 22:34
健身好贴学习了！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-26 14:43

牛弟的阿哥 发表于 2016-3-25 19:34

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作者: 合肥冬泳    时间: 2016-3-30 09:29
学习了，谢谢！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-30 16:34

合肥冬泳 发表于 2016-3-30 09:29
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 桂平老山    时间: 2016-3-31 09:41
泳前热身，活动筋骨，有效减少突发事件的发生。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-31 16:11

桂平老山 发表于 2016-3-31 09:41
泳前热身，活动筋骨，有效减少突发事件的发生。

谢谢好朋友桂版关注，点评

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