标题: 转，《科学适度健身，别让好事变坏事》 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 04:27
标题: 转，《科学适度健身，别让好事变坏事》


   很多朋友把运动健身当成很简单的事情，并不会特意去了解相关知识，除非是有特定需要的人群。但是无论是谁健身，最好都去了解一下相关知识，现在运动猝死的概率也不小，千万别让好事变成坏事。
1
精神压抑
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
2
肌肉疼痛
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3
头痛头晕
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
4
恶心呕吐
如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
5
自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
6
口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

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作者: 沈阳-天路    时间: 2016-3-24 05:43
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作者: 山水游    时间: 2016-3-24 07:03
学习

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-3-24 08:45
运动要适量

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作者: 邺风洹波    时间: 2016-3-24 08:59

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作者: 2009Begin    时间: 2016-3-24 09:32
抽时间记录下运动量及后续感受，非常有益！

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作者: 今来    时间: 2016-3-24 10:26
因人而异 适可而止

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作者: 岸上人    时间: 2016-3-24 10:50
        适量运动有宜！

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作者: wan老兵新传    时间: 2016-3-24 15:58
学习啦。

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作者: 探索真谛543（院长）    时间: 2016-3-24 16:58
适当运动

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:22

探索真谛543（院长） 发表于 2016-3-24 16:58
适当运动

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:22

wan老兵新传 发表于 2016-3-24 15:58
学习啦。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:23

岸上人 发表于 2016-3-24 10:50
适量运动有宜！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:23

今来 发表于 2016-3-24 10:26
因人而异 适可而止

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:23

2009Begin 发表于 2016-3-24 09:32
抽时间记录下运动量及后续感受，非常有益！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:23

邺风洹波 发表于 2016-3-24 08:59

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:24

威海杆哥 发表于 2016-3-24 08:45
运动要适量

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:24

山水游 发表于 2016-3-24 07:03
学习

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-24 17:24

沈阳-天路 发表于 2016-3-24 05:43

谢谢好朋友天路版主第一时间关注

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作者: 威海杆哥    时间: 2016-3-24 17:41

汇泉湾泳客 发表于 2016-3-24 17:24
谢谢好朋友关注，点评

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作者: 铁锚    时间: 2016-3-24 17:48

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作者: 冬笑    时间: 2016-3-24 18:30
运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水

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作者: 冬晨泳    时间: 2016-3-24 19:28
运动要适可而止。

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-3-24 20:38
科学运动,量力而行,适可而止

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作者: 巫山云    时间: 2016-3-24 20:59
观好帖，长知识。学习了。

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作者: 出水芙蓉。    时间: 2016-3-24 21:01

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作者: 浪里行    时间: 2016-3-24 21:03
运动适量健身，过量伤身

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作者: 无所得    时间: 2016-3-24 22:04
运动要适量

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:53

纣王 发表于 2016-3-24 22:04
运动要适量

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:54

浪里行 发表于 2016-3-24 21:03
运动适量健身，过量伤身

是的！谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:54

出水芙蓉。 发表于 2016-3-24 21:01

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:55

巫山云 发表于 2016-3-24 20:59
观好帖，长知识。学习了。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:55

牛弟的阿哥 发表于 2016-3-24 20:38
科学运动,量力而行,适可而止

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:55

冬晨泳 发表于 2016-3-24 19:28
运动要适可而止。

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:56

冬笑 发表于 2016-3-24 18:30
运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐 ...

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:56

铁锚 发表于 2016-3-24 17:48

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-25 18:56

威海杆哥 发表于 2016-3-24 17:41

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2016-3-25 19:36

汇泉湾泳客 发表于 2016-3-25 18:55
谢谢好朋友关注，点评

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作者: 韩水冬游    时间: 2016-3-25 22:23
适量运动有宜健康！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-26 14:45

韩水冬游 发表于 2016-3-25 22:23
适量运动有宜健康！

谢谢好朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-26 14:45

牛弟的阿哥 发表于 2016-3-25 19:36

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作者: 合肥冬泳    时间: 2016-3-30 09:30
学习了，谢谢！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2016-3-30 16:33

合肥冬泳 发表于 2016-3-30 09:30
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

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