标题: 6款最适合春季的运动 [打印本页]
作者: 台湾路电鱼    时间: 2016-3-13 14:30
标题: 6款最适合春季的运动
春季是一个万物复苏的季节，也是一个适宜养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢？
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　　1、春游
9 L7 h/ }7 e% r3 \0 R　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。' H( k7 z: D4 d' U# c
      少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。+ Z7 z% T) u* Q; c* t
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本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:23 编辑
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2、慢跑9 H7 r" H$ l' x1 l4 Z0 n7 N4 j
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　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。精彩推荐：当下最热门的五种户外运动。  
作者: 台湾路电鱼    时间: 2016-3-13 14:30
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:24 编辑
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3、散步
; v+ p$ w4 s$ R7 e, k9 Q　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
作者: 台湾路电鱼    时间: 2016-3-13 14:30
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:25 编辑
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4、伸懒腰 9 Q+ k* b" u' x; O' o; W
　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
作者: 台湾路电鱼    时间: 2016-3-13 14:30
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:26 编辑
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5、游泳
  s! o( M8 l1 J3 f　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。  
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本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:27 编辑
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　6、跳绳
4 h; y) n* q+ N' x- U) O　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
作者: 台湾路电鱼    时间: 2016-3-13 14:30
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:28 编辑
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作者: 台湾路电鱼    时间: 2016-3-13 14:30
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:30 编辑 / R% V& y. d( P8 m$ u) O! g
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作者: 大自然郝    时间: 2016-3-13 14:44
好帖子，赞一个！合理的运动有益健康！
作者: 台湾路电鱼    时间: 2016-3-13 18:14
大自然郝 发表于 2016-3-13 14:44
! K7 P+ {  V: L, s3 t% K好帖子，赞一个！合理的运动有益健康！

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作者: 无所得    时间: 2016-3-18 22:19
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