标题: 6款最适合春季的运动 [打印本页]
作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
标题: 6款最适合春季的运动
春季是一个万物复苏的季节，也是一个适宜养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢？
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1、春游% G h6 e7 n1 X% [/ n- L$ C8 D
春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。9 |& B# C; s0 V/ z
少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
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作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
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2、慢跑! W; U7 e$ M6 s# E) j4 [
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这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。精彩推荐：当下最热门的五种户外运动。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:24 编辑 ! u# ^; W$ P5 D% s
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3、散步
, k+ F, R" P/ s) e0 s8 v/ e6 c 春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:25 编辑
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0 ?) Y8 v5 k' }5 ]2 D/ N4、伸懒腰
9 ^& c- t; |3 T$ ^ 之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:26 编辑
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5、游泳 % c3 x7 F2 r* e3 p, k: u
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:27 编辑 / \2 C6 k; W# C1 G7 L
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6、跳绳
0 _% i) L% t/ M 它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:28 编辑
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作者: 台湾路电鱼 时间: 2016-3-13 14:31
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2016-3-13 14:30 编辑
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作者: 泰山钓夫007 时间: 2016-3-14 16:53
台湾路电鱼 发表于 2016-3-13 14:31 
太棒了，谢谢哥哥的分享！
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