标题: 健康知识，10个指标测出男性健康危机 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
标题: 健康知识，10个指标测出男性健康危机
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-3-5 04:43 编辑
人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。本期《生命时报》记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、北京安贞医院心内科主任医师张维君、首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，并参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份中年男性的“健康指标”。已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。
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握力
至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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臂力
40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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腿部力量
30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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柔韧性
弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起;然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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平衡性
单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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耐力
28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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敏捷性
20秒跨移36次。提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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听力
听力：安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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血压
稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。
心脏功能：每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 04:43
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身高体重指数
不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
作者: 威海杆哥 时间: 2016-3-5 07:20
养成良好的生活习惯，加强锻炼，远离健康危机。
作者: 尘埃落定 时间: 2016-3-5 08:14
人生的长度我们无法驾驭，宽度就把握自己手中。养成良好的生活方式，生命在于运动！
作者: 山水游 时间: 2016-3-5 08:19
健康快乐。
作者: 今来 时间: 2016-3-5 08:24
汇泉湾泳客 发表于 2016-3-5 04:43 
身高体重指数 不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过2 ...
健康快乐每一天
作者: 邺风洹波 时间: 2016-3-5 08:41
生命在于运动！
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-3-5 08:52
生命在于运动！
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-3-5 10:02
量力而行是关键
作者: wan老兵新传 时间: 2016-3-5 10:16
我的柔韧性不够，但不代表身体不行。嘿嘿嘿。
作者: 滴水穿石 时间: 2016-3-5 15:04
汇泉湾泳客 发表于 2016-3-5 04:43
身高体重指数 不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过2 ...
作者: 快乐海洋 时间: 2016-3-5 15:30
又做不到的
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:18
快乐海洋 发表于 2016-3-5 15:30
又做不到的
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:18
滴水穿石 发表于 2016-3-5 15:04
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:19
wan老兵新传 发表于 2016-3-5 10:16
我的柔韧性不够，但不代表身体不行。嘿嘿嘿。
我也是，柔韧性和握力都不够。谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:19
探索真谛543 发表于 2016-3-5 10:02
量力而行是关键
是的！谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:20
沈阳-天路 发表于 2016-3-5 08:52
生命在于运动！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:20
邺风洹波 发表于 2016-3-5 08:41
生命在于运动！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:20
今来 发表于 2016-3-5 08:24
健康快乐每一天
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:20
山水游 发表于 2016-3-5 08:19
健康快乐。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:21
尘埃落定 发表于 2016-3-5 08:14
人生的长度我们无法驾驭，宽度就把握自己手中。养成良好的生活方式，生命在于运动！
所言甚是！高评，谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-5 16:21
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-3-5 16:22 编辑
威海杆哥 发表于 2016-3-5 07:20
养成良好的生活习惯，加强锻炼，远离健康危机。
谢谢好朋友杆哥第一时间关注，点评
作者: 缘在鸳鸯江 时间: 2016-3-5 17:21
学习了增长健康知识！
作者: 无所得 时间: 2016-3-5 17:22
作者: 快乐海洋 时间: 2016-3-5 18:01
汇泉湾泳客 发表于 2016-3-5 16:18
谢谢好朋友关注，点评
作者: 醉老虎 时间: 2016-3-5 18:41
作者: 弥勒佛 时间: 2016-3-5 19:50
很好的健康体育锻炼知识，学习了。
作者: 威海杆哥 时间: 2016-3-5 19:57
汇泉湾泳客 发表于 2016-3-5 16:21
谢谢好朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气
作者: 巫山云 时间: 2016-3-5 19:58
健康第一！
作者: 冬笑 时间: 2016-3-5 21:07
正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间
作者: 张兴 时间: 2016-3-5 21:30
作者: 合肥冬泳 时间: 2016-3-5 21:32
学习了，谢谢！
作者: 出水芙蓉。 时间: 2016-3-6 05:18
作者: 冬晨泳 时间: 2016-3-6 17:20
生命在于运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:54
冬晨泳 发表于 2016-3-6 17:20
生命在于运动。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:55
出水芙蓉。 发表于 2016-3-6 05:18
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:55
缘在鸳鸯江 发表于 2016-3-5 17:21
学习了增长健康知识！
谢谢好朋友关注，点评，版主好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:56
纣王 发表于 2016-3-5 17:22
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:56
快乐海洋 发表于 2016-3-5 18:01
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:56
醉老虎 发表于 2016-3-5 18:41
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:56
弥勒佛 发表于 2016-3-5 19:50
很好的健康体育锻炼知识，学习了。
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:57
威海杆哥 发表于 2016-3-5 19:57
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:57
巫山云 发表于 2016-3-5 19:58
健康第一！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:57
冬笑 发表于 2016-3-5 21:07
正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:57
张兴 发表于 2016-3-5 21:30
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-6 18:58
合肥冬泳 发表于 2016-3-5 21:32
学习了，谢谢！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 大自然郝 时间: 2016-3-6 19:50
学习了！赞一个！
作者: 铁锚 时间: 2016-3-7 13:38
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-7 17:46
铁锚 发表于 2016-3-7 13:38
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-7 17:47
大自然郝 发表于 2016-3-6 19:50
学习了！赞一个！
谢谢好朋友关注，点赞！
作者: 韩水冬游 时间: 2016-3-9 19:16
好贴分享！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-3-10 20:55
韩水冬游 发表于 2016-3-9 19:16
好贴分享！
谢谢好朋友关注，点评
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