原文由 [B]雪韵梅情[/B] 发表:好大的运动量呀！楼主悠着点。
冬训第五周计划
不管你是否训练的顺利，但是没有付出就没有收获。当你收获的时候回头再看才可以看明白，其实人生也是如此！
5小时以内训练计划
周一；13公里（5分40秒/公里）
周二；休息
周三；16公里（5分50秒/公里）
周四；10公里放松跑
周五；10公里（6分/公里）不间歇跑5000米（26分完成）
周六；21公里（6分/公里）
周日；休息
（本周75公里，保证完成的质量）
4小时以内训练计划（我现在的训练计划）
周一；15公里（5分/公里）
周二；12公里（5分30秒/公里）
周三；休息
周四；16公里：2000米慢5000米快（4分50秒/公里）2000米慢3000米快（4分40秒/公里）2000米慢2000米快（4分30秒/公里）不能间断的跑
周五；12公里放松跑
周六；22公里（5分20秒/公里）
周日。放松跑10公里
（本周87公里，强度完不成就把量跑完）
3小时30分以内训练计划
周一；15公里放松跑
周二；12公里（4分20秒/公里）
周三；18公里（4分30秒/公里）
周四；慢跑5000米，1000米X5间歇3分钟，要求1000米3分45秒
周五；休息
周六；25公里（4分40秒）
周日；16公里放松跑
（本周96公里，想得到收获就要更多的付出）
3小时10分以内训练计划
周一；16公里（1小时15分）
周二；12公里放松跑
周三；20公里（1小时30分）
周四；12公里放松跑
周五；15公里（1小时10分）
周六；30公里（4分20秒/公里）
周日；休息
（本周105公里，跑量一定要完成）
跑吧精英组训练计划
周一；放松跑13公里
周二；15公里（1小时6分）
周三；18公里（1小时15分）
周四；4000米X4（14分20秒一个，间歇3分）
周五；放松跑15公里
周六；30公里（1小时56分）
周日，放松跑12公里
（本周119公里，还没有到最高量）
好大的运动量呀！楼主悠着点。原文由 [B]雪韵梅情[/B] 发表:
原文由 [B]雪韵梅情[/B] 发表:
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