冬泳；延年益寿，强身健体，与此同时更要注重自身安全…… -

标题: 冬泳；延年益寿，强身健体，与此同时更要注重自身安全…… [打印本页]

作者: 冬泳1 时间: 2016-2-3 12:07
标题: 冬泳；延年益寿，强身健体，与此同时更要注重自身安全……
转自：蓝天潜水救援小宇
冬泳；延年益寿，强身健体，与此同时更要注重自身安全……

在二月一日北京麦钟桥救援过程中，蓝天水下救援队的队员于当日晚间，冒着严寒，使用专业潜水器材潜入冰层下进行搜寻。冰面下，水层环境并不复杂，能见度也并不差。然而，正是这冬季冰层下的单调环境，使得潜至水下的人没有参照物可以辨别方向，很难巡回到出水口。有着专业技能的潜水救援人员，也需要使用绳索引导才能顺利找到出水口，如若普通的冬泳爱好者，仅靠闭气潜游，因迷失方向一旦误入冰层下方，则很难再寻找到出口，进行自救。

冬泳爱好者可能很少知道，在专业的潜水运动中，严禁进行头顶封闭的自由式潜水运动！即便使用水肺潜水器材进行顶部封闭空间潜水的过程中，每年因此罹难的人员比例都高达10%!

冬泳本意是有益于我们的身心健康，是一个挑战自我，突破极限的运动，但要挑战的极限并不是生命本身。我们除了实践冬泳以外，更应了解相关的知识，避免事故的发生。不管是经验丰富的老炮儿、还是初来乍到的菜鸟，都要时刻谨记冬泳的安全注意事项，每一条都与我们的生命安全息息相关：

1. 冬泳水下时间不宜过长

冬泳时动作不要太激烈，时间宁短勿长。以冬泳时身体感觉由冷变热以后的阶段中出水比较好，而且出水后不应该产生颤抖现象，激烈的运动和寒冷刺激会导致猝死。根据资料显示，依照个体差异，建议冬泳在水温1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟，以此类推。

冬泳也是一项体力消耗巨大的运动，虽然运动时间不会很长，但是却容易造成低血糖而产生休克等症状，建议上岸后补充热量，岸上准备好士力架或巧克力等高热量食物作为补给。

2. 适时体检，不要带病冬泳

冬泳时人体会产生内啡呔，使人心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉。有些人误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。发现疾病要及时治疗，禁止带病冬泳；单纯依靠冬泳来治疗疾病也是没有道理的。冬泳锻炼虽然可以显著提高人的健康水平、预防和消除一些病痛，但指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施是不科学的。

3. 要结伴而游，切勿独泳；

除冬泳活动以外，平时注意积累相关自救互救知识，可以参加各种公益组织提供的相关救助课程并加以练习。一旦出现突发情况，同行的人可以相互采取正确的应急措施进行施救。

4. 冬泳环境要求高，并非随便一条河都能下

冬泳对于水下情况，和破冰时的泳池大小有着很高的要求，并非我们所想象的那样随便找个结冰的湖面凿开便可以进行的。一般冬泳都是选择没有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域破冰建泳池。

破冰冬泳时，泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的垫子或扶梯。特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。

严禁在冬泳时一时兴起，冒险进入冰层下！水下封闭空间没有任何值得用生命探求的美景！

冬泳池边要设置训练有素、负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。

冬泳前后不要饮酒，这样会加快皮肤散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生事故。

5. 下水前熟悉环境，冬泳不跳水，岸上穿好防滑鞋

冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。其中，很大一部份伤者是由于跳水和滑倒造成的。跳水时，由于对水下环境并不了解，曾经有人跳水碰到水下石头而身亡的；也有被水中残留冰块划伤的；最重要的是跳水由于入水速度过快，一个是身体无法承受温度的急速变化，二是无法观察下水者的表象，不能及时判断其入水后是否有明显身体异常，错过最佳施救时间；所以冬泳时，并不建议跳水，最好缓慢地走入水中。冬泳时，大部分的碰撞伤害，是由于滑倒所致的，轻的会造成骨折重者也会出现脑震荡的症状，为避免此类事故，建议选择防滑的鞋子。

6. 冬泳时间和地点的选择

每次冬泳的时间建议相对固定，可让身体建立良好的条件反射。最好的冬泳时间为上午10时至下午3时左右的时间；若只能早晨冬泳，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

冬泳有所谓“四游四不游”的说法，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。所以，冬泳地点宜在背风、向阳、水质清澈处，这里气温较高，水下环境简单，人在水中或是出水后都会感到舒适。

7. 预防下水抽筋，一定要做准备活动，身上有汗不能着急下水

要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，防止在水下发生抽筋。

8. 冬泳是循序渐进的过程，并非一蹴而就

冬泳并不是从冬天开始的，而是从夏天就开始游。从夏到秋、再到冬天，这样身体有一个逐渐适应的过程，不至于突然下水感觉太冷。

9. 冬泳后头痛怎么办

冬泳过程出现头疼或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性闹血管痉挛而引起供血不足导致的。建议迅速上岸，用大拇指在太阳穴按揉，然后热毛巾敷头，再喝一杯热水，会有好转。若无好转，最好请医生诊断治疗。
蓝天潜水救援小宇

作者: 云飞扬. 时间: 2016-2-3 14:36
学习啦！
谢谢冬泳1发帖。

作者: 崔大嘴 时间: 2016-2-3 17:16

作者: 四元柱 时间: 2016-2-3 17:25
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白雪女士生前视频，白雪一路走好。

作者: 崔大嘴 时间: 2016-2-3 17:35

四元柱发表于 2016-2-3 17:25
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白雪一路走好！

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