2007—12—6 晴 星期四
4：40起床，身穿短裤背心，背着游泳装备，开始了今天的锻练。
5：15开始12公里变速跑，每四公里速度递增（5分10秒/公里，5分/公里，4分40秒/公里）用时58分钟，完成了计划。很满意。
6:50游泳300米（水温1度；气温5度）
下午16点健身房，胸，肱二头肌，大腿，小腿，腹直肌。用时1小时20分。
腹直肌：仰卧起坐。一次20个，休息5秒再20个，休息5秒再20个，这是一组；休息一分钟，做第二组。共做4组半，较轻松。下星期要负重做，双次5组。
原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 我是跑不动,练不了啊?
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