标题: 军报:科学冬泳方能强健身心 [打印本页]
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 18:09
标题: 军报:科学冬泳方能强健身心
本帖最后由 上海人 于 2016-1-21 18:11 编辑
科 学 冬 泳 方 能 强 健 身 心
来源:解放军报 作者:陆丽环 廖铁岩 时间:2016-01-21 14:56:25
严冬,笔者深入武警交通三总队基层部队了解到,不少战友想通过冬泳来提高身体素质。对此也有人提出异议,声称按照中医养生理论,冬季应去寒就温、注重保暖。那么,冬泳到底对身体是否有益?如果无益,为什么那些冬泳的人身体却又十分健康呢?
该总队门诊部军医吕岳军告诉笔者,惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,冬泳会促进单核细胞释放更多细胞因子,激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。而且冷水刺激全身,可使皮肤血管急剧收缩和扩张,从而增强了血管弹性,对预防心脑血管疾病有很好的作用。但是冬泳对人的心理素质和身体条件要求相对较高,因此冬泳要量力而行,需遵守以下原则:
因人而异,慎重选择。冬泳健身作用明显,可促进睡眠,使精力充沛,提高身体素质和抗病能力。但由于冬泳又是一项以强烈的寒冷刺激为表征的特殊运动,对有些人并不适合。如患有高血压、冠心病等疾病,或有外伤、炎症等病症的人最好不要进行冬泳健身,否则会导致疾病突发或身体损伤。
适时体检,注重保健。冬泳时人体会产生内啡呔,使游泳者有强烈的身心健康舒畅感。有些人会因此误以为自己身体倍儿棒没有毛病,而忽视适时体检和养生保健,结果导致长时间带病冬泳而对身体造成伤害。冬泳者应经常自我检查身体状况,至少每年进行一次体检。发现疾病应及时治疗。
循序渐进、持之以恒。想要尝试冬泳,就一定要先从夏天高水温时开始游泳,坚持不懈锻炼到秋天,逐渐适应较低的水温后,方可进行冬泳锻炼。冬泳者最好每周至少保持冬泳2―3次,不游时要进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。
量力而行,科学适量。冬泳时间宜相对固定,让身体一到时间就主动做好适应冷刺激的准备。下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷气温,让身体凉下来,再慢慢入水,适应水温,防止腿脚抽筋。入水后人体一般会有冷—暖—冷的感觉过程,在感觉暖的阶段可以继续冬泳,游一段时间后,当手指和脚趾感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,若继续冬泳,就会出现第二次寒冷感觉,同时皮肤发紫并出现鸡皮疙瘩,这是运动过度的信号,应立即上岸,否则可能会发生危险。此外,饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
注意防范,确保健康。冬泳前后不能饮酒,饮酒会加快皮肤散热,引起受凉,且泳后会加重心脏负担,容易发生危险。冬泳后,可多穿戴厚衣物来保暖,但不要烤火取暖,以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。若泳后依旧感觉寒冷,可通过轻松的运动使身体自然发热,逐渐恢复正常的体温和心率。为防止皮肤干燥开裂,冬泳前后最好擦护肤油脂。
作者: 冰雪爱心 时间: 2016-1-21 18:19
冬泳深入人心,科学冬泳很有必要。
作者: 醉老虎 时间: 2016-1-21 18:22
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作者: 铁锚 时间: 2016-1-21 18:24
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作者: 铁锚 时间: 2016-1-21 18:25
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作者: 河江海 时间: 2016-1-21 18:42
本帖最后由 河江海 于 2016-1-21 18:43 编辑
学习了,谢谢上海人版主的贴子。
作者: 河江海 时间: 2016-1-21 18:45
我要转载让大家了解冬泳
作者: 大龍 时间: 2016-1-21 19:08
又长知识了。赞一个!
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 19:12
冰雪爱心 发表于 2016-1-21 18:19 ![](static/image/common/back.gif)
冬泳深入人心,科学冬泳很有必要。
谢谢冰雪爱心朋友在第一时间的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 19:12
醉老虎 发表于 2016-1-21 18:22 ![](static/image/common/back.gif)
感谢捧场。
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 19:12
铁锚 发表于 2016-1-21 18:24 ![](static/image/common/back.gif)
谢谢关注和捧场。
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 19:13
铁锚 发表于 2016-1-21 18:25 ![](static/image/common/back.gif)
感谢捧场。
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 19:15
河江海 发表于 2016-1-21 18:42 ![](static/image/common/back.gif)
学习了,谢谢上海人版主的贴子。
客气了朋友,谢谢河海江版主的关注和支持。
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 19:15
河江海 发表于 2016-1-21 18:45 ![](static/image/common/back.gif)
我要转载让大家了解冬泳
谢谢河海江版主的关注和支持。
作者: 上海人 时间: 2016-1-21 19:16
大龍 发表于 2016-1-21 19:08 ![](static/image/common/back.gif)
又长知识了。赞一个!
大龙老弟晚上好,谢谢关注、评论点赞和鼓励。
作者: 滴水穿石 时间: 2016-1-21 19:25
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作者: 弥勒佛 时间: 2016-1-21 20:17
好帖,学习了。
作者: 张兴 时间: 2016-1-21 20:41
![](http://bbs.china-ws.org/data/attachment/album/201509/22/164953jrbm5b0z4stqr4s0.jpg)
作者: 邺风洹波 时间: 2016-1-21 21:02
科 学 冬 泳 方 能 强 健 身 心![](static/image/smiley/default/victory.gif)
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作者: 快活鱼 时间: 2016-1-21 22:24
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作者: 缘在鸳鸯江 时间: 2016-1-22 00:00
多学多用为冬泳健身
作者: 上海人 时间: 2016-1-22 04:13
滴水穿石 发表于 2016-1-21 19:25 ![](static/image/common/back.gif)
谢谢滴水穿石版主的关注和捧场。
作者: 上海人 时间: 2016-1-22 04:14
快活鱼 发表于 2016-1-21 22:24 ![](static/image/common/back.gif)
说得对,谢谢快活鱼朋友的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2016-1-22 04:15
邺风洹波 发表于 2016-1-21 21:02 ![](static/image/common/back.gif)
科 学 冬 泳 方 能 强 健 身 心
说的太对了,谢谢邺风洹波长老的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2016-1-22 04:15
张兴 发表于 2016-1-21 20:41 ![](static/image/common/back.gif)
谢谢论坛掌门的关注和评论。
作者: 上海人 时间: 2016-1-22 04:16
弥勒佛 发表于 2016-1-21 20:17 ![](static/image/common/back.gif)
好帖,学习了。
谢谢佛版好朋友的关注、评论和支持。
作者: 山水游 时间: 2016-1-22 06:50
量力而行
作者: 畅游大海 时间: 2016-1-22 07:29
学习了!![](static/image/smiley/default/victory.gif)
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作者: KK搏浪 时间: 2016-1-22 09:31
循序渐进、持之以恒。
作者: 快乐海洋 时间: 2016-1-22 13:11
阅读分享冬泳好贴
作者: 精灵企鹅 时间: 2016-1-22 14:16
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作者: 上海人 时间: 2016-1-22 15:20
邺风洹波 发表于 2016-1-21 21:02 ![](static/image/common/back.gif)
科 学 冬 泳 方 能 强 健 身 心
说得对,谢谢邺风洹波长老的关注和评论。
作者: 合肥冬泳 时间: 2016-1-22 19:24
科学冬泳,强身健体。
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