标题: 冬泳小知识 [打印本页]
作者: 网事悠悠    时间: 2016-1-20 12:13
标题: 冬泳小知识
一、啥时开始冬泳好 & H5 r& D: d; u

2 z' ~/ D" a0 m2 ~7 U/ {/ h1 _% T5 Y ( Q/ D8 p- @+ m  g# \0 j
" s* \  S% [: U; w3 R' s
   冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。   a% b' m9 r# c7 ~  ]2 T% f9 s! v
$ h6 \- A  G! E

8 g0 Y* x; Z% |   二、冬泳的热身准备
# @8 P. r" H# x- M ( c5 w/ y( Q, O6 N5 a
) o$ ~* L' ?8 O/ s7 W" K7 N
   冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。
/ v, g# ?! k$ M1 a, l
% O" j% p5 O0 ~+ @" u8 m, |3 V   冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。. ~! h$ V0 ?1 K+ k; {" L
4 o$ O3 x7 O, f( X
& C* b- }  B* k8 Y5 J9 D
- p# ?/ A$ r5 O
作者: 霞客    时间: 2016-1-20 12:47
     科学冬泳，有益健康。盲目冬泳，有损身体。
作者: 浪里行    时间: 2016-1-20 21:24
冬泳科普，好
作者: KK搏浪    时间: 2016-1-21 10:27
因人而宜，科学冬泳！
作者: 白龙黑马    时间: 2016-1-21 19:03
好贴，学习了！
作者: 水中草    时间: 2016-1-22 12:08
科学冬泳，有益健康。盲目冬泳，有损身体。



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3