标题:
七个简单易行的健康小妙招
[打印本页]
作者:
浪头
时间:
2016-1-13 14:32
标题:
七个简单易行的健康小妙招
引导语：
人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。小养生大功效，7个简单易行的养生小妙招。
" s" B! W7 m2 R U& m6 R
9 ]- {" U1 P# G5 t; O
+ W6 G2 g( d( e- L! X
1．快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。
1 Z* h: w9 O! F! i- L
# m/ s) j+ l: x- ?. K) b; @
每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。
; o1 @$ r9 a, v; y k, C3 r4 \* ^
$ @' }6 W0 V: G A( M, z
运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。
, K3 j" j1 o! f4 W- }& Z9 f/ I
* g. g4 Q2 _9 V% |+ u
现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。
6 d E* u( F/ ]3 V, u" [
& U. S% g* e1 ^9 t
2．冥想5分钟，等于熟睡1小时。
6 X, x5 x2 R( o- \- x3 V
2 Z7 r+ Y- A" Y( s
很多人认为冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。
9 b, {6 F1 }9 |+ \
/ g/ ^: x- I% U% B: b
冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。
' ^- k$ @( [/ ]7 Y5 M! S
$ x+ S5 S( ^! Y% `
一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……
! }" I5 I8 n) ?4 T. ^9 ]6 e
0 i/ W6 _, h' W: W
只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
; F6 d$ p9 Z9 g, |
, e$ p/ x9 m8 [9 }/ c
, X3 z4 V! l4 N& @) R
3．午睡10分钟，堪比熟睡2小时。
3 v- Q2 T' E+ M0 i8 D. m' @
. `* e+ G* H2 k. G$ p u
一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。
S+ {& O2 m" S+ m- H: _# E
% A1 Z' \ W! O- t
用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。
8 ?6 C4 l5 y9 F
* B2 [! c7 W" q
午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时，否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅。
# g% s4 B7 M: X8 o. D+ q
9 v# U5 u* J& e! j( S/ P
4．大笑20分钟，堪比慢跑半小时。
+ P6 M% h u1 R; q* v* t
/ }1 a N2 m& {3 S$ G: V
有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显着下降，而且食欲大增，效果与运动一样。
" F+ _ m* o* [4 T9 S
3 \/ B9 l4 D% I7 o9 c
这说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运动带来的机体变化极为相似。傅春胜表示，从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以让自身免疫力得到提高；从精神层面来看，笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。
& `: O2 K2 m0 T0 P% A2 P5 N' K
$ g* T9 W% o) Q
对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑，并从中学会自我调节。
1 F" B3 h7 ]# [2 W+ l6 K" ]4 q) `8 J
5 M5 o6 @3 N+ u) k! K3 k
可以经常看看幽默影视剧、相声、小品，或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲来应对。
& z9 x: l6 j8 }
' k- w) O3 f1 l+ ]
* Q; N$ `) e8 H
5．每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁。
]' X0 X! M2 }) y$ M( U- ~( j
q2 D' v1 V1 g( Q+ D
与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒（每瓶约750毫升）、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。
% V: }5 L) Z1 |; Q
$ x% ~: U& C( F' f! h
人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。
7 N1 p; G& g$ c
- e8 L, v D T$ W5 T
他强调，茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。
8 z: _4 Q" e( W; O$ R" W. e
* D' w3 t- f1 ]. D2 S
与每天喝茶少于3杯（每杯30毫升）的人相比，每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%，女性降低18%。
5 g# g, q! V! ^. v/ N
; {8 i& J# X, e, U- o& e$ y5 ^
绿茶的茶多酚类物质保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激，有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶，可以用红茶代替。
' _" q( v, y7 B7 d* O5 q
# s! ]' l* F) h" L( l
茶中含有少量咖啡因，睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用，切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好，可以在茶杯中放3~5克绿茶，每克茶叶冲50毫升开水，泡3~5分钟，冲三四泡即可。
* a( ]! a8 z9 t0 D$ u. J- a: I
0 w% p7 \% `3 `8 `* R- T# d$ S1 R; b
6．遛狗2个月，等于健身1年。
% L& |4 C+ p& E5 W# L. K
" a8 a2 K5 D1 j. o& u' s
养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据，结果发现，狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟，一周下来，散步时间可达5小时38分钟。
3 H+ b8 v4 g0 ]1 ` U# ^
9 ]7 V. |$ s; I- y7 H6 t& }
7 S$ G. ?! d/ [
! W. C* v1 K+ x% e& f1 I1 v
他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走，又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来，遛狗两个月，运动效果就相当于健身一年。
* t5 c1 j4 k7 g( H4 ~8 E
, j" n& }+ q% B8 W+ r: F
人都有惰性，运动计划容易半途而废，而养狗的人不得不满足宠物外出的需求，无形中增加了锻炼积极性。
" Q/ n/ u' J7 E/ ~: F" i
F$ T) x" `, w
据统计，若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里程可超过2.3万英里（约合3.7万公里），约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系，实现情感交流，结识更多朋友，感受到自我价值。
9 e: M; X" w; H
" \$ v. K2 p8 {4 o
7．每天穿休闲装，助你多走500步。
+ |% N! Q0 A% U4 P+ M
' [5 G+ ^ C7 R1 X8 j$ k( Y
穿休闲装上班可以使活动量提高8％，相当于每天多走500步，一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。
3 t1 F) q" D! J# }! m' o
% J+ I" ^0 G7 U! \
服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望，人在最舒服的状态下容易舒展筋骨，更愿意参加运动。
5 W7 T1 @: |7 W
% N- [) |7 J) z0 @+ S ]3 k1 ^5 T
身着西装革履虽然有气度，但会在无形中拘束身体，过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此，平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服，能增强运动意愿。
/ ]. ?) M1 X. n) P) o$ ^' ^7 \
* o. s7 `; ^6 L( B$ O: o
编后语：每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。
. J* l* @; V8 b `- k/ Q9 p
; y: ] k: b: P/ O; p/ V' z) o9 J1 K
5 E7 I2 j, A: h+ W$ W
0 C7 t3 {9 |. t' b Q
6 j8 h' w) I) E0 ]+ w/ j' }
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3