汇泉湾泳客 发表于 2016-1-13 04:54
绿茶 营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三 ...
现在很多人从表面看是看不出实际年龄的，有的人他看似年轻，但是身体已经不行了;但有的人看着已经八九十岁了，可是每天还是精神饱满。今天就为您带来了有关自测你的心脏年龄多少岁以及怎么样保护我们的心脏，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
自测你的心脏年龄
您知道自己的心脏好不好吗?您有去医院检查过自己的心脏吗?不去没关系，今天我就给您带来心脏的测试，赶快来了解一下你的心脏是比你的实际年龄年轻还是比你老哦。
测试方法
第一步静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;
然后连续做20个标准鞠躬(频率适中)，测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。
最后将您您测试的三次脉搏数加起来，然后再用您测试的总和减去200，然后再除以10，公式就是(A+B+C-200)/10，你算出来的数与标准对比一下，就知道您的心脏的健康程度了。[attach]3773144[/attach]
判断标准
0—3之间，在这个数字之间的人心脏强壮;
3—6之间，在这个数字之间的人心脏状况良好;
6—9之间，在这个数字之间的人的心脏状态一般，多加关注;
9—12之间，再这个数之间的人的心脏不是特别的健康，您是需要注意一下有关心脏方面的问题。偶尔去医院检查一下身体;
12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。
通过以上测试，可以帮助更好地了解你的心脏，不让心脏病成为生命的杀手。那么，我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢?
1、合理运动，强壮心脏
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。
建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。
2、补钾排钠，保护血管
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钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。
钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。
3、按时服药，预防为主
心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。
冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环。
还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。
4、少吃甜食，稳定血压
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。
两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。
此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。
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怎么保护我们的心脏
要戒烟少酒
烟酒对心脏的影响，虽然不是直接的，但是长期嗜烟如命、酗酒的人，心脏受到冲击往往很大。
经常吸烟酗酒的人，发生心肌梗死的概率比普通人高好几倍，因此为了我们的心脏健康的工作，要戒烟少酒。
要少吃肉
我们平常吃的猪牛羊等肉类都是红肉，红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。而这些饱和脂肪酸的大量摄入，容易引发冠心病等心脏疾病。
因此我们呢应该少吃红肉，每周最好吃几次海鱼、鸡肉等肉类。有助于提高体内的好胆固醇水平，改善心脏健康。
适当摄入食盐
如果一个人每天摄入食盐过多，就会大大增加罹患冠心病等心脏疾病的风险，一般成人每天摄入盐不能超过6克，对于那些有心脏不适的人，吃饭还要清淡一些。所以想更好的保护我们的心脏，还是要适当的吃盐。
多吃坚果
坚果护心脏，这我们都知道，但是很少有人能坚持每天都吃，其实每天只要一小把，就能有效的保护我们的心脏，尽量吃原味的坚果，那些加了很多调料的，吃多了反而不利健康。
保证足够的睡眠
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如果经常熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而容易引发血压升高等症状，诱发心脏病。
因此每天要保证足够的睡眠，一般成年人要睡够7个小时左右，这样才能保证身体有足够的精力，身体造血机制才能更顺畅的运转，心脏供血能更充足。
保持平和的心态，不要急躁
现代人生活压力很大，容易出现各种急躁情绪，这样的情绪对于心血管不好的人来说很危险，一旦气急攻心，就会导致血压猛增，危机心脏健康。
遇到了失意的事，要想的开，多和家人朋友沟通，通过交流，我们会发现自己的经历并不是最糟的。想发脾气时，先缓冲一下，不去立刻面对这件事情，让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。
心脏病人吃什么好
黑芝麻
含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大;另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。
燕麦
含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成;同样含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量。
鱼类
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比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。
黄豆及其制品
含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。
菠菜和胡萝卜
菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险;而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。
黑木耳
由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。
绿茶
营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。
椰菜
营养丰富，富含维生素C、β胡萝卜素、纤维素以及钙、钾等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需维生素C以及15%每日所需维生素A(以β胡萝卜素形式)，并且具有低脂肪、低能量的优点。
坚果类
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杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只要吃1把(大约42克)即可，不可以多吃。
土豆
也称马铃薯、洋山芋。该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。
结语：看了上文的介绍，您应该已经知道如何自测您的心脏年龄了吧，您也应该已经对心脏病人吃什么好有所了解了吧，那希望您没事可以测试一下自己的心脏年龄哦，也希望您分享给身边的小伙伴们哦。
汇泉湾泳客 发表于 2016-1-13 04:54
绿茶 营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三 ...
冬日里阳光 发表于 2016-1-13 14:40
看好帖 长知识！
巫山云 发表于 2016-1-13 14:27
观好帖，长知识。学习了。
大道致简 发表于 2016-1-13 14:01
好方法。随身携带，有备无患。
天池水怪 发表于 2016-1-13 13:21
醉老虎 发表于 2016-1-13 05:54
好贴，学习了
水上白鹭 发表于 2016-1-13 06:04
学习分享加收藏！
妫川人 发表于 2016-1-13 06:28
山水游 发表于 2016-1-13 08:07
赞一个
沈阳-天路 发表于 2016-1-13 08:56
好贴，学习了
邺风洹波 发表于 2016-1-13 08:57
快活鱼 发表于 2016-1-13 10:08
好帖学习了，谢谢！
任春海 发表于 2016-1-13 10:10
我测试了0.2准不
威海杆哥 发表于 2016-1-13 10:18
好帖子
铁锚 发表于 2016-1-13 10:42
0-3
精灵企鹅 发表于 2016-1-13 11:16
wan老兵新传 发表于 2016-1-13 11:21
快乐海洋 发表于 2016-1-13 12:32
3
探索真谛543 发表于 2016-1-13 12:35
好的资料，要话学活用，才有好的效果。
汇泉湾泳客 发表于 2016-1-13 14:53
谢谢好朋友关注，点评
五彩池 发表于 2016-1-14 00:39
好办法，赞一个！
韩水冬游 发表于 2016-1-13 16:42
简单、适应、好方法，分享了！
威海杆哥 发表于 2016-1-13 17:11
合肥冬泳 发表于 2016-1-13 18:58
赞一个！
独钓寒江雪.txy 发表于 2016-1-13 21:06
好贴，学习了！
冬笑 发表于 2016-1-13 21:22
低盐饮食，好贴
牛弟的阿哥 发表于 2016-1-13 22:02
长知识了。
浪里行 发表于 2016-1-13 22:32
好贴，学习收藏了。
出水芙蓉。 发表于 2016-1-17 08:19
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