标题: 美国出版的《走路！不要跑步》新年必看！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 04:58
标题: 美国出版的《走路！不要跑步》新年必看！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-1-5 04:58 编辑
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
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不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
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背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 04:58
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 04:58
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 04:58
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
作者: 醉老虎 时间: 2016-1-5 05:08
要跑步，我可是长跑爱好者
作者: 沈阳-天路 时间: 2016-1-5 06:08
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作者: 佰隆人 时间: 2016-1-5 06:10
养生健体，科学锻炼。
作者: 快活鱼 时间: 2016-1-5 06:58
迈开双腿，多走路！
作者: 寒江搏浪 时间: 2016-1-5 08:23
学习了！
作者: 邺风洹波 时间: 2016-1-5 08:38
学习了！
作者: 岸上人 时间: 2016-1-5 10:52
学习了！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2016-1-5 10:53
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作者: 我心向佛 时间: 2016-1-5 10:53
作者: 巫山云 时间: 2016-1-5 11:33
本帖最后由 巫山云 于 2016-1-5 11:33 编辑
我坚持徒步走两年多，受益颇多，既锻炼了身体，愉悦心情，还交了许多朋友。望朋友们不妨也试试。
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2016-1-5 11:46
谢谢资料
作者: 水边骆驼 时间: 2016-1-5 13:30
作者: 任春海 时间: 2016-1-5 14:38
简单的运动，不简单的效果，人人能做，但不一定人人都做到，管住嘴，迈开腿，走向健康之路！
作者: 铁锚 时间: 2016-1-5 15:02
汇泉湾泳客 发表于 2016-1-5 04:58 
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 ...
赞！
作者: 弥勒佛 时间: 2016-1-5 15:04
迈开腿，管住嘴。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:34
弥勒佛 发表于 2016-1-5 15:04
迈开腿，管住嘴。
是的！谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:35
铁锚 发表于 2016-1-5 15:02
赞！
谢谢好朋友关注，点赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:36
任春海 发表于 2016-1-5 14:38
简单的运动，不简单的效果，人人能做，但不一定人人都做到，管住嘴，迈开腿，走向健康之路！
版主所言极是！谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:36
水边骆驼 发表于 2016-1-5 13:30
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:37
探索真谛543 发表于 2016-1-5 11:46
谢谢资料
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:38
巫山云 发表于 2016-1-5 11:33
我坚持徒步走两年多，受益颇多，既锻炼了身体，愉悦心情，还交了许多朋友。望朋友们不妨也试试。
坚持数年，必有好处！谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:38
我心向佛 发表于 2016-1-5 10:53
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:38
牛弟的阿哥 发表于 2016-1-5 10:53
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:39
岸上人 发表于 2016-1-5 10:52
学习了！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:39
邺风洹波 发表于 2016-1-5 08:38
学习了！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:39
寒江搏浪 发表于 2016-1-5 08:23
学习了！
谢谢好朋友寒版关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:40
快活鱼 发表于 2016-1-5 06:58
迈开双腿，多走路！
是的！谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:40
佰隆人 发表于 2016-1-5 06:10
养生健体，科学锻炼。
是的！谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:41
沈阳-天路 发表于 2016-1-5 06:08
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-5 17:42
醉老虎 发表于 2016-1-5 05:08
要跑步，我可是长跑爱好者
因人而异，适合自己就是最好的！谢谢好朋友关注，点评
作者: 山水游 时间: 2016-1-5 19:40
赞一个
作者: 浪里行 时间: 2016-1-5 21:45
步行还可以保护环境，好处多多
作者: 青岛腊梅 时间: 2016-1-5 23:08
学习了！以后坚持大步走！谢谢！
作者: 出水芙蓉。 时间: 2016-1-6 13:26
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-6 17:48
出水芙蓉。 发表于 2016-1-6 13:26
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-6 17:49
青岛腊梅 发表于 2016-1-5 23:08
学习了！以后坚持大步走！谢谢！
谢谢好朋友关注，腊梅好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-6 17:49
浪里行 发表于 2016-1-5 21:45
步行还可以保护环境，好处多多
谢谢好朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-6 17:49
山水游 发表于 2016-1-5 19:40
赞一个
谢谢好朋友关注
作者: 水边骆驼 时间: 2016-1-6 22:02
水边骆驼 发表于 2016-1-5 13:30
谢 谢加分鼓励！
作者: 水边骆驼 时间: 2016-1-6 22:02
水边骆驼 发表于 2016-1-5 13:30
谢 谢加分鼓励！
作者: 水上玩家 时间: 2016-1-6 22:32
要迈开腿、管住嘴！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-7 18:21
水上玩家 发表于 2016-1-6 22:32
要迈开腿、管住嘴！
谢谢好朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-7 18:21
水边骆驼 发表于 2016-1-6 22:02
谢 谢加分鼓励！
作者: 合肥冬泳 时间: 2016-1-7 21:27
一家之言！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2016-1-8 14:45
合肥冬泳 发表于 2016-1-7 21:27
一家之言！
谢谢好朋友关注，点评
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